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減肥你要選對方法，不要只會節(jié)食、不吃肉或者選擇減肥藥減肥，這樣只會讓你陷入減肥誤區(qū)。
減肥期間，糾正這幾個惡習(xí)，養(yǎng)成3個好習(xí)慣，3個月瘦回苗條的自己！
糾正這3個惡習(xí)，避免脂肪堆積：
1、不吃早餐
別以為不吃早餐，少吃一頓可以減肥，不吃早餐會影響早上身體的新陳代謝水平，不利于脂肪的分解，午餐還容易暴飲暴食，腸胃疾病也會找上你。
規(guī)律吃早餐可以讓你開啟身體代謝，午餐進(jìn)食量也會有所控制。當(dāng)然了，早餐不代表你可以吃各種曲奇、巧克力、油餅之類的高熱量食物，健康的早餐是高蛋白+粗糧主食+少許蔬菜水果，熱量在400大卡左右。
2、愛吃零食
零食是很多人不知不覺發(fā)胖的根源，如果你不戒掉零食，那么身材很難真正瘦下來。零食的熱量是被人低估的，一包100g的薯片，熱量超過了500大卡，相當(dāng)于是將近3碗米飯的熱量了。一包薯片的飽腹感是很差的，而3碗米飯可以讓你飽腹時間達(dá)到3-4小時以上。
3、愛喝奶茶
很多人喜歡喝奶茶，而奶茶大都是高糖分的飲品，會升高血糖，促進(jìn)脂肪合成，同時加速皮膚的氧化，不利于血管健康。我們要戒掉奶茶，多喝水，才能避免多余熱量的攝入。
養(yǎng)成3個好習(xí)慣，讓你持續(xù)瘦下來：
1、一周3次以上的鍛煉習(xí)慣
堅持運(yùn)動鍛煉可以提升身體的活動代謝，維持住好身材，還能強(qiáng)化體質(zhì)，抵抗衰老速度。健身鍛煉可以從自己感興趣的運(yùn)動入手，你可以選擇打球、跳繩、跑步，也可以選擇其他的有氧運(yùn)動，還可以選擇力量訓(xùn)練，或者是力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動。
每次不低于30分鐘，可以慢慢提升你的心肺功能，一段時間后再提升訓(xùn)練強(qiáng)度，從而改善肥胖問題。
2、規(guī)律三餐，三分肉七分菜
減肥要控制好飲食，那么減脂餐要怎么吃？蕞簡單的方法是牢記一個原則：三分肉七分菜，多元化飲食，主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，蔬菜可以選擇各種白菜、生菜、西蘭花、番茄等，食物要保持清淡低油鹽，不要重口味。
此外，三餐要規(guī)律，不要有一頓沒一頓的，保持飯吃八分飽，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，可以讓你慢慢瘦下來了。
3、每天喝2L水
多喝水可以保持身體循環(huán)代謝水平，促進(jìn)廢物跟毒素的排出，還能改善便秘?zé)馈２灰鹊娇诳柿嗽俸人覀円鲃雍人?/p>
每天喝2L左右，分為多個時間段補(bǔ)充，飯前多喝，飯后半小時要少喝水，睡前也要少喝水，避免水腫以及頻繁起夜。
