喝水小常識(shí)_應(yīng)該喝什么水？每天喝多少？什么時(shí)間

水是生命之源。

人體得含水量在70%以上。我們消化食物、輸送營(yíng)養(yǎng)、排泄廢物、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、平衡體溫、維持細(xì)胞代謝等，任何一個(gè)環(huán)節(jié)缺少了水得作用，都是無(wú)法完成得。

一般情況下，我們每天需要喝1.2-1.5L水。

很多人認(rèn)為，每天需要喝8杯水，大概2L。因?yàn)槊刻欤覀兺ㄟ^(guò)流汗、皮膚蒸發(fā)、尿液等流出得水分大概是1.8-2L。所以說(shuō)，我們身體需要得水分大概是2L得水分。

但是，并不是所有水分都是喝水獲得得。日常每天飲食過(guò)程、身體代謝也會(huì)產(chǎn)生一部分水，粗略估計(jì)，至少?gòu)氖澄锘驕嘀蝎@取得水有300-400mL。因此，除去一日三餐食物攝取得水分，一般情況下，我們每天需要喝1.5L左右水，來(lái)滿足基本得活動(dòng)和新陳代謝需要。

在重體力勞動(dòng)、排汗較多得情況，根據(jù)身體情況增加補(bǔ)水。

其實(shí)，與其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣，水，也是需要多少 補(bǔ)多少。任何事物，都會(huì)過(guò)猶不及。喝水過(guò)多，可能也會(huì)導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得流失。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)得角度，更合適喝得是，有一定硬度得水，自來(lái)水，白開(kāi)水。

有人說(shuō)，水分“軟水”“硬水”。什么是軟水、硬水？水中含鈣、鎂離子，把鈣鎂離子濃度稱為硬度。1L水中含10mg氧化鈣，硬度是1度。

硬度高于8度，是硬水。硬度低于8度，是軟水。

喝一定硬度得水，可以補(bǔ)充一定量得鈣鎂離子，有助于預(yù)防多種疾病。

有些人得舌頭很“毒”，喝一口便知道它是硬水還是軟水。經(jīng)常喝純凈水得人，偶爾換礦泉水或自來(lái)水來(lái)喝，可能會(huì)表現(xiàn)出“水土不服”，腸胃功能出現(xiàn)紊亂。

礦泉水、自來(lái)水中含一定鈣、鎂離子，水煮沸后產(chǎn)生碳酸鈣沉淀在水杯或燒水壺上，所以平時(shí)在家燒自來(lái)水，會(huì)覺(jué)得有雜質(zhì)、有水垢。很多人在家用過(guò)濾器，過(guò)濾是用鈉離子來(lái)交換水中得鈣、鎂離子，一個(gè)鈣離子，交換兩個(gè)鈉，而過(guò)量得鈉并不利于身體健康。

一般我們喝8-18硬度得水。可以看礦泉水包裝標(biāo)簽上標(biāo)注得鈣鎂離子含量。也就是說(shuō)，每100mL水中，鈣鎂離子含量不少于8mg（800微克）得水更有利于人體健康。

1. 長(zhǎng)時(shí)間存放不動(dòng)得水，不要喝。
2. 一直沸騰很長(zhǎng)時(shí)間，或者反復(fù)煮沸得水，不要喝。
3. 反復(fù)蒸饅頭得水，不要喝，含亞硝酸鹽多。
4. 沒(méi)有煮開(kāi)得水，不要喝，自來(lái)水是氯化消毒處理過(guò)得，含一些氯化物，煮沸，可以將這些有害物質(zhì)蒸發(fā)掉，所以，自來(lái)水煮沸3分鐘，更安全。

俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨。早上得第壹杯水，也必不可少。