為什么越減肥反而越胖？少吃多運動的道理都懂，但是不經(jīng)意間，還是會被坑。不能說網(wǎng)傳的速效減肥法完全無用，問題是，減掉的肉，總重新貼回來怎么回事？快來看看， 你是不是被下面這些常見的減肥大法騙了。

1：堅信經(jīng)期吃不胖

之所以這樣認為，理論基礎是，認為經(jīng)期代謝水平比較高，不僅吃不胖，經(jīng)期結束后，體重還會變輕。然而事實是，上一次月經(jīng)結束后大約14天到下一次月經(jīng)之前，體溫會升高。

根據(jù)相關研究，體溫和基礎代謝率的關系是：體溫升高，對基礎代謝提升有促進作用。但是在月經(jīng)期間并不會提高基礎代謝。

關于經(jīng)期結束后體重下降，和減肥無關。因為月經(jīng)期間身體容易滯留水分，經(jīng)期結束后，考慮到激素的調(diào)節(jié)作用，水分排出身體，體重自然會減輕，可惜減肥不等于減重。

綜上，即使處于特殊時期，減肥控制飲食永遠是主旋律，不要太放肆啊。

2：迷信“空腹運動”

俗話說得好：吃飽了才有力氣減肥。但是江湖中也有這樣的傳言：空腹運動效果更好。

根據(jù)傳言中描述，在幾小時不吃飯的情況下，葡萄糖被消耗，而且也消耗了身體中儲存的部分糖原。如此一來，當我們空腹運動時，身體就會直接進入到燃燒脂肪的狀態(tài)，效率更高。

聽上去很有道理，但是真相并非如此。在一項針對空腹訓練和餐后訓練的實驗研究中，發(fā)現(xiàn)：脂肪氧化水平非常相近，換句話說，實際上總體的燃脂效果是沒有多大差別的。

而且值得一提的是，據(jù)減妞個人經(jīng)驗，這種運動方式極易引發(fā)低血糖，也會比較疲憊。對運動體驗和鍛煉效果都有一定影響…所以，建議運動前還是適當吃點吧。粗糧啊、富含蛋白質(zhì)的食物啊，墊一墊，更有動力。

3：徹底告別主食

在控制總體熱量攝入的前提下，如果只是減少主食，而不增加其他食物攝入，也是可以瘦的。畢竟減肥原理很簡單，就是控制熱量攝入小于消耗，制造出熱量差。

但這種方法的缺點也很明顯，因為是靠”餓“，往往難以堅持。即使體重下降，也是由于肌肉和水分流失造成的，和脂肪無關。

而且，以主食為代表的碳水化合物是人體最主要的能量來源，完全不吃主食或主食吃得不夠，就會造成能量和碳水化合攝入不足。期間，你會出現(xiàn)低血糖、焦躁易怒等健康問題。

而對于想要增肌的人來說，對蛋白質(zhì)的需求較大，這時你又采取了一個極低碳水攝入的飲食模式，蛋白質(zhì)就不能很好地用在“長肌肉”這件事上，用來供能了。

4：認為出汗越多瘦得越快

減肥時，你可能聽說過，“穿暴汗服”或是“汗蒸減肥”這樣的方法，認為出汗越多，說明減肥效果越好，真的是這樣嗎？

真相是，人體因劇烈運動排汗是非常正常的。但是從汗液的組成成分看，主要是水分。所以即使運動后你運動后大汗淋漓，都只是一種脫水現(xiàn)象。脂肪并不會隨著汗水一起排出。

而且，有些人出汗多，其實是因為汗腺發(fā)達，但是該胖還是胖；人體為什么會出汗？其實是為了調(diào)節(jié)體溫；長時間穿暴汗服，可能還會引發(fā)皮膚問題，一定要注意。