腹部堆積脂肪對身體的健康會有很大的不利影響，因?yàn)榭茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn) 即使你的體重整體是不超重不肥胖的，但是腹部卻堆積很多脂肪的話，依然會對給你的身體健康帶來不利的影響。這意味著你的內(nèi)臟堆積了過多的脂肪，內(nèi)臟脂肪對我們身體的健康不利影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比皮下脂肪要高的多。
我們的身體存儲著兩種類型的脂肪：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。皮下脂肪指的是我們的身體把脂肪儲存在了你皮膚下的表面脂肪，而內(nèi)臟脂肪則是在身體內(nèi)部臟器上包裹著的脂肪。這些囤積在腹部的脂肪不僅僅會讓你的肚子向外突出，內(nèi)臟脂肪的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于增加了你的腰圍那么簡單。內(nèi)臟器官周圍包裹著的脂肪會嚴(yán)重影響著我們身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，給你帶來嚴(yán)重的健康問題。
因此如果你現(xiàn)在已經(jīng)大腹便便，挺著啤酒肚的話，一定要想辦法采取措施把大肚腩給減下去。下面五種方法可以有效幫助你燃燒腹部脂肪。
1.力量訓(xùn)練
肌肉其實(shí)是我們體內(nèi)代謝非常活躍的一種身體組織，可以幫助我們在身體不活動(dòng)的時(shí)候繼續(xù)燃燒卡路里，同時(shí)對我們調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖水平也有非常有效的作用，你體內(nèi)的肌肉量如果比較多的話，就可以幫助你在肌肉內(nèi)儲存更多的血糖，避免把多余的血糖以脂肪贅肉的形式堆積在體內(nèi)，這也可以幫助你緩解胰島素的工作壓力，避免出現(xiàn)胰島素阻抗，讓我們的身體能夠更有效率的去燃燒和利用脂肪。
為了增加你的體內(nèi)肌肉量，你需要進(jìn)行比較大重量的負(fù)重力量訓(xùn)練，同時(shí)在你的飲食中要注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，幫助你的肌纖維在恢復(fù)的時(shí)候有更多的原料來幫助肌肉增長。
初學(xué)者可以利用一些固定器械來進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣可以幫助你更好的去控制運(yùn)動(dòng)軌跡和掌控訓(xùn)練負(fù)重，避免運(yùn)動(dòng)損傷。等你具備一定的肌肉力量和訓(xùn)練知識之后，就可以嘗試可以負(fù)重更大的自由力量訓(xùn)練，比如杠鈴深蹲、杠鈴臥推、硬拉等。這樣隨著時(shí)間的不斷推移，逐漸增加訓(xùn)練負(fù)重和訓(xùn)練次數(shù)，就可以逐漸讓你的肌肉在超負(fù)荷下獲得最佳的訓(xùn)練效果。
2.制造卡路里赤字
你如果想減掉體內(nèi)的脂肪，你就需要消耗更多的卡路里熱量，當(dāng)你身體消耗的熱量超過了你身體攝入的飲食熱量之后，你才有可能更多地去消耗體內(nèi)以前所存儲的脂肪贅肉來作為能量來源。你如果想在一周內(nèi)多燃燒一半的脂肪，你就需要每天制造500卡路里的熱量赤字。
這是我們一個(gè)總體的減肥的策略，但是這并不意味著你能夠清楚的計(jì)算出自己每天所消耗的熱量，以及每天飲食所吃下的熱量是多少，我們只能通過一種大概的體重監(jiān)測跟蹤和飲食飽腹感，來不斷進(jìn)行調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量和飲食攝入，以實(shí)現(xiàn)體重的不斷降低。
3.攝入足量的蛋白質(zhì)
我們保障自己的飲食中多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，對于我們的減肥有三個(gè)方面的作用。
第一，蛋白質(zhì)的食物可以給我們帶來更長時(shí)間的飽腹感，讓你吃過飯以后不會那么容易感到餓，這樣在你吃下一餐之前，就沒有很強(qiáng)的饑餓感，就會更容易控制飲食，能夠少吃一些，避免餓了之后的狼吞虎咽。
第二，蛋白質(zhì)是一種非常難以消化的食物，你的身體在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候也會消耗更多的熱量，這就是我們常說的食物熱效應(yīng)，吃蛋白質(zhì)可以讓你的基礎(chǔ)代謝率增加30%~40%。
第三，為了增強(qiáng)我們體內(nèi)的肌肉量，我們在進(jìn)行大重量的力量訓(xùn)練之后也需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，我為我們的肌肉生長提供更多的原料。肌肉可以幫助我們的身體穩(wěn)定血糖，給血糖提供更多的儲存空間，同時(shí)也可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，幫助我們的身體在不動(dòng)的時(shí)候，燃燒更多的卡路里。
4.保持高質(zhì)量的睡眠
我們很多減肥的人是沒有注意到睡眠對肥胖的影響，其實(shí)睡眠是我們身體調(diào)節(jié)荷爾蒙的一個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，而荷爾蒙又是影響我們身體肥胖的一個(gè)很重要的因素，只是很多人現(xiàn)在并沒有關(guān)注到荷爾蒙對身體肥胖的影響。
睡眠不足會降低你體內(nèi)瘦素的水平，而瘦素可以幫助我們產(chǎn)生飽腹感，當(dāng)你體內(nèi)瘦素不足的時(shí)候，你就會想吃更多的東西。同時(shí)睡眠不足還會導(dǎo)致生長激素釋放肽的水平升高，讓你想吃更多的食物。同時(shí)睡眠不足還會讓壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平升高，這也會讓你的體內(nèi)不知不覺囤積更多的脂肪。
因此你每晚要保持7~9小時(shí)的高質(zhì)量充足睡眠。緩解體內(nèi)的壓力，均衡荷爾蒙水平，這樣才可以有助你燃燒更多脂肪。
5.多喝水
我們的身體有55%~60%都是水分，我們只有補(bǔ)充充足的水分，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)才會更為順暢，你的新陳代謝才會更為快速。
有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在我們每天攝入卡路里中的20%其實(shí)是含糖飲料，我們要養(yǎng)成平時(shí)多喝白開水的習(xí)慣，減少對飲料的攝入，特別是要避免含糖飲料的攝入。同時(shí)每天多喝水也有助于你減少食欲，避免攝入過多的飲食熱量。
