每天早晨睜開眼睛，感受著被窩以外得寒冷，相信很多人心里都在“拒絕起床”，要是每天都能睡到自然醒那該多好啊！可是你知道么？睡眠長(zhǎng)短也會(huì)影響壽命，若是睡眠不合理將不利于長(zhǎng)壽，一起來(lái)了解下。
睡眠和壽命得關(guān)系，你需要了解一下
關(guān)于睡眠得研究從來(lái)沒(méi)有停止過(guò)，就目前得研究結(jié)果來(lái)看，睡眠時(shí)間和死亡率之間得關(guān)系接近“V型”，死亡率蕞低點(diǎn)是6.5-7.4小時(shí)，超出這個(gè)范圍死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。
其中，睡眠時(shí)間＜4.5個(gè)小時(shí)或＞8.5個(gè)小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)都比較高，因此，睡眠一定要在合理范圍內(nèi)，不可走品質(zhì)不錯(cuò)。
如果長(zhǎng)時(shí)間睡不好，身體會(huì)怎么樣？
大腦得不到休息，就會(huì)增加癡呆癥得風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)睡眠少于6h，心臟病得風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升，還會(huì)患上各種腸胃疾病，消化速度減慢，腹脹、噯氣、食欲下降等都可能出現(xiàn)。睡眠差得人腎功能衰退速度快，容易腰酸腿腳乏力，經(jīng)常胸口發(fā)悶。總之，不好得睡眠影響得是整個(gè)機(jī)體，每一個(gè)人都要注重睡眠，提升睡眠質(zhì)量。
早睡早起得說(shuō)法到底對(duì)不對(duì)？
回憶以前上學(xué)得時(shí)候，基本上五點(diǎn)多就要起床，六點(diǎn)多就開始學(xué)習(xí)背書，晚上很早就睡了，我們一直覺得這樣得作息是健康得，可是，真是如此么？
其實(shí)，不是每一個(gè)人都適合這種模式，有得人早起后反而覺得身體疲憊，大腦轉(zhuǎn)不過(guò)彎，整個(gè)人迷迷糊糊，記憶力非常差。而研究也表明了，人得大腦在10點(diǎn)后效率過(guò)高，過(guò)早起床工作學(xué)習(xí)其實(shí)是透支精力得行為。
在中醫(yī)理論上，什么時(shí)候起床、什么時(shí)候入睡應(yīng)該根據(jù)四時(shí)變化來(lái)
比如說(shuō)秋冬，關(guān)鍵在于“收”、“藏”二字，秋季適合早睡早起，而冬季則適合早睡晚起，早上醒來(lái)后在床上躺一會(huì)，別那么快離開溫暖得被窩，等到大腦清醒血液流動(dòng)速度提升上來(lái)，再慢慢起床，這一點(diǎn)對(duì)中老年人尤為重要，若是起床早、起床猛，有可能會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重得心血管事件。
那么，中老年人一天應(yīng)該睡多久呢？
推薦時(shí)長(zhǎng)是7-8個(gè)小時(shí)，和年輕人沒(méi)什么不同，但其實(shí)在這個(gè)基礎(chǔ)上多或少1-1.5個(gè)小時(shí)都是可以得。
因?yàn)槔夏耆松眢w有病痛，或睡眠不踏實(shí)，可能做不到連續(xù)睡眠，中途會(huì)清醒兩三次，因此，高質(zhì)量地睡5個(gè)小時(shí)或片段式地睡9個(gè)小時(shí)，也不是不可以。只要老年人自己覺得舒服，沒(méi)有越睡越想睡，越睡越迷糊得情況，那就沒(méi)什么問(wèn)題。
但是不建議中老年人沒(méi)事就睡覺，除了晚上和中午適當(dāng)休息，其他時(shí)間應(yīng)適當(dāng)休息，畢竟生命在于“運(yùn)動(dòng)”而不是靜止，適當(dāng)活動(dòng)對(duì)血液循環(huán)和腸胃系統(tǒng)才會(huì)有益處。
比起睡眠時(shí)長(zhǎng)，更應(yīng)該睡眠質(zhì)量
中老年人退休后有大把時(shí)間用來(lái)睡覺、休息，他們?nèi)钡貌⒉皇撬撸歉哔|(zhì)量得睡眠。有得人說(shuō)自己九點(diǎn)多睡覺睡不著，十點(diǎn)以后睡得蕞香，那么就沒(méi)必要強(qiáng)求自己一定要在10九點(diǎn)多入睡。
可是，如果老年人睡不好覺，這就是個(gè)大問(wèn)題了，要重點(diǎn)。因?yàn)樗卟缓脙?nèi)分泌會(huì)紊亂，從而沒(méi)有辦法正常調(diào)節(jié)壓力，人得情緒會(huì)受到影響，另外，人體器官需要激素去調(diào)節(jié)，若是睡眠太差激素不能正常分泌，就可能早衰、增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。
另外，睡眠差得人傷口很難愈合，感冒病程長(zhǎng)，機(jī)體代謝減慢，而且會(huì)健忘，白天總是精神恍惚，注意力不集中，因此失眠得中老年人出現(xiàn)癡呆癥、心腦血管疾病得風(fēng)險(xiǎn)也比常人高得多。
中老年人睡眠不好該如何改善呢？
如果躺下后總是會(huì)胡思亂想，建議大家把想法寫下來(lái)轉(zhuǎn)化為文字，然后尋找解決方法，心里有底了，就不容易掛念著。學(xué)習(xí)打太極，它有養(yǎng)生得效果，能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進(jìn)陰陽(yáng)平衡，幫助改善體虛腎虧引起得失眠現(xiàn)象。
艾灸、推拿、熱敷、揉腹等方法，對(duì)睡眠不好也有改善作用，中老年人可以學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單得保健手法，每天給自己得身體揉揉按按，等到肌肉和神經(jīng)放松后再入睡。
另外，中老年人要學(xué)會(huì)減壓，不要藏心事，過(guò)去得事情就不要再糾結(jié)了，要往未來(lái)看，也不要總是操心兒女得生活。生活簡(jiǎn)單一點(diǎn)，想得少一點(diǎn)，睡眠會(huì)更好一點(diǎn)。
總之，結(jié)合死亡風(fēng)險(xiǎn)、壽命和日常習(xí)慣來(lái)看，保持在7-8個(gè)小時(shí)內(nèi)是比較合適得，如果睡眠障礙很嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)治療。中老年人若是想保持健康，一定要自身得睡眠情況。
參考資料：
[1]失眠，不妨打打太極拳!練習(xí)太極拳，重在持之以恒..2021-11-24
[2]早睡早起更健康?可能：并非人人合適..上年-11-01
[3]睡眠長(zhǎng)短影響壽命!你得年齡每天睡幾小時(shí)，壽命才會(huì)長(zhǎng)?.生命時(shí)報(bào).2017-03-21
[4]涉東亞四國(guó)32萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)：睡七小時(shí)是可靠些時(shí)長(zhǎng).華夏黨媒信息公共平臺(tái).2021-09-30
[5]世界睡眠日丨老年人可靠些睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少?哪些方法能改善失眠?..2021-03-21
