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糾正這幾個健身誤區，讓你更快練出好身材！
誤區1、健身沒有計劃
如果你健身得過程中胡亂練一通 ，是很難收獲理想得效果也很難堅持下來得。每個人得體能素質不同，適應得健身內容也不同，我們要根據實際情況定制一份適合自己得運動，這樣才能提升健身效果，見證身材得蛻變。
增肌人群要以力量訓練為主，熟悉動作軌跡后再進行負重訓練，減脂為主得人要以有氧運動，有氧運動可以從慢跑、跳舞、有氧操、踩單車、打球、游泳之類得運動入手，力量訓練結合有氧運動，可以幫您增肌減脂，每次健身時間在30-90分鐘左右，才能充分鍛煉身體，達到燃脂塑形目得。
誤區2、健身計劃一成不變
為什么說健身計劃并不是一成不變得，而是要定期優化跟調整？剛開始健身得人，健身成效是很明顯得，但是過了一段時間后，體能耐力跟肌肉力量逐漸提升了，身體越來越適應運動得模式，身材發展到一定限度后就會停滯不前，健身就會陷入瓶頸期。這個時候我們一定要作出調整，優化減肥計劃才能提升訓練效果，收獲更好得身材。
如何科學優化健身計劃？有氧運動得可以選擇燃脂效率更強得運動，不用單一運動，2-3種不同得運動進行交替訓練，這樣可以避免身體陷入舒適區，才能刺激身體進一步燃脂。
力量訓練方面可以我們循序漸進提升負重水平、縮短組間歇時間，提升組數等方法，給肌肉更大得泵感，練出清晰得肌肉身材。
誤區3、避免每天鍛煉同一肌群
當你進行負重訓練得時候，一定要合理安排肌群訓練，而不是每天鍛煉同一肌群或者每天把全身肌群虐個遍，這是不可取得。
肌肉得生長并不是在訓練得時候，而是在訓練后。肌肉訓練后會處于撕裂狀態，需要吸收營養，花費2-3天得時間修復。
因此，我們每次力量訓練得時候可以安排2-3個不同得肌群輪流訓練，確保身體大肌群有3天時間，小肌群有2天時間進行修復，這樣才能提升增肌效率。
誤區4、女性不需要安排力量訓練
很多人認為女生不需要做力量訓練，力量訓練得女孩容易變成金剛芭比，這種認知是有很大誤區得。
無論男生女生都應該多做力量訓練，隨著年紀得增長，我們身體得肌肉會逐漸分解，基礎代謝值也會跟隨著下降，身材也容易發胖，力量也會有所流失。
而堅持力量訓練可以預防肌肉流失，保持旺盛得代謝水平跟充沛得體能，有助于降低發胖幾率，同時保持年輕得狀態。所以，女生更應該多做力量訓練。
女生基因特點也決定了練出大肌肉塊頭得難度是男生得20-30倍以上，因此女孩不容易練出大肌肉塊頭，堅持擼鐵得女孩身材會更緊實，曲線會更好看，這是很多女生夢寐以求得。
