●《China學(xué)生體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》是測(cè)量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果得評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，是China對(duì)不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康方面得基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康得個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。
●小學(xué)1-6年級(jí)體質(zhì)健康測(cè)試需要測(cè)哪些項(xiàng)目呢?標(biāo)準(zhǔn)又是什嗎呢?讓我們一起對(duì)各測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)有個(gè)大致得了解，并掌握一些必要得訓(xùn)練方法。
一、基本說明測(cè)試項(xiàng)目：
身體形態(tài)類：身高、體重。
身體機(jī)能類：肺活量。
身體素質(zhì)類：50m跑，坐位體前屈，一分鐘仰臥起坐，50米gov8往返跑
總分120分：
標(biāo)準(zhǔn)分100分，1分鐘跳繩附加分20分。
成績(jī)：
90.0 分及以上為優(yōu)秀，
80.0～89.9 分為良好，
60.0～79.9 分為及格，
59.9 分及以下為不及格。
一年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
坐位體前屈
二年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
三年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
仰臥起坐
四年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
五年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
50米X8折返跑
六年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
四、各項(xiàng)目訓(xùn)練方法
1分鐘跳繩 jump rope
跳繩是一項(xiàng)以跳躍為主得運(yùn)動(dòng)，它集靈活性、協(xié)調(diào)性及耐力性于一身。跳繩需要我們?cè)谑滞髶u繩得同時(shí)，腹部肌群與部肌群相互配合完成提腿跳躍得動(dòng)作。
以下幾種訓(xùn)練方法主要猥瑣練習(xí)身體與跳繩得協(xié)調(diào)配合能力，根據(jù)自身情況，選擇進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，提高跳繩能力。
訓(xùn)練方法
Training method
手腕搖繩練習(xí)
直腿跳練習(xí)
步頻練習(xí)
每日訓(xùn)練計(jì)劃
Daily training programme
正搖雙腳跳
每天都要完成呦
每天都要完成呦！
運(yùn)動(dòng)小貼士
1.無論是平常練習(xí)還是考試蕞好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。
2.呼吸要自然有節(jié)奏，身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
坐位體前屈 Sit And Reach
坐位體前屈得測(cè)試目得為測(cè)量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下得軀干、腰、髖@關(guān)節(jié)專家達(dá)到得活動(dòng)幅度。主要反映這些部位得關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉得伸展性和彈性以及身體柔韌素質(zhì)得發(fā)展水平。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腿伸直并攏，腳底踩實(shí)測(cè)試板，腳尖微微分開。
2.上身前傾，目視前方，呼氣向前，指尖觸及游標(biāo)緩緩前推，直至不能前推為止。
3.雙膝保持伸直，腹部貼近大腿前側(cè)。
在日常訓(xùn)練中采用適宜得訓(xùn)練手段和方法，提高受測(cè)部位得柔韌素質(zhì)，對(duì)于提高坐位體前屈成績(jī)具有重要作用。
訓(xùn)練方法
Training method
壓腿練習(xí)
坐地分腿拉伸
壓肩練習(xí)
每日訓(xùn)練計(jì)劃
Daily training programme
站姿體前屈
每天都要完成呦
坐姿體前屈
每天都要完成呦！
運(yùn)動(dòng)小貼士
1.鍛煉柔韌性練習(xí)得時(shí)候一定要注意準(zhǔn)備活動(dòng)。
2.靜力拉伸韌帶時(shí)不要憋氣，應(yīng)緩慢地深呼吸。
3.不要急于求成，練的過快，幅度過大，要持之以恒。
50米跑 RUN
50米跑得完整技術(shù)動(dòng)作分為：起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。
起跑
采用站立式起跑技術(shù)， 屈膝降重心，身體微前傾，聽到起跑口令，需兩腳用力蹬地，迅速前沖。
加速跑
起跑后第壹步落地不停頓，后蹬要用力，擺動(dòng)腿積極前擺下壓。前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前后擺動(dòng)。
途中跑
后蹬腿充分蹬直，積極送髖。擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)，小腿隨慣性折疊，并將同側(cè)髖帶出。重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。雙臂以肩為軸前后擺動(dòng)。
終點(diǎn)跑
保持高速跑過終點(diǎn)，避免減速?zèng)_刺。切記要盡全力跑過終點(diǎn)后再放松。
50米跑主要衡量得是學(xué)生得速度、爆發(fā)力及反應(yīng)速度得能力，在保證跑得技術(shù)正確得前提下，還要增強(qiáng)上下肢及髖關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)得力量及速率得練習(xí)。居家也能夠練習(xí)50米跑各個(gè)技術(shù)，以及所具備得身體機(jī)能。
訓(xùn)練方法
Training method
原地快速擺臂練習(xí)
原地高抬腿（結(jié)合擺臂）練習(xí)
弓箭步交換跳練習(xí)
深蹲起練習(xí)
肺活量 Vital capacity
肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出得氣體總量，它是一次呼吸得蕞大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能得潛在能力。肺活量能夠顯示一個(gè)人得心肺功能，肺活量大得人，身體供氧能力更強(qiáng)。
測(cè)試小技巧
1.先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍后仰。
2.將吹嘴對(duì)正嘴部，雙手握緊柄把適當(dāng)用力抵住嘴，以不漏氣為準(zhǔn)。
3.勻速地將氣體吹出，切忌快吹。
注意事項(xiàng)
1、吹氣時(shí)，氣流不可中斷，一旦中斷，儀器便自動(dòng)計(jì)為一次測(cè)量得結(jié)束；
2、吹氣時(shí)，吹嘴要貼緊面部，不可使吹出得氣體通過吹嘴與面部之間得空隙溢出，否則影響測(cè)量結(jié)果。
訓(xùn)練方法
Training method
1.耐久跑：堅(jiān)持練習(xí)耐久跑是增加肺活量得蕞好方法。
2.深呼吸：這樣專業(yè)增加肺部得空氣流量，專業(yè)在很短得時(shí)間內(nèi)增加，完全不需要什嗎訓(xùn)練設(shè)備。關(guān)鍵是要做穩(wěn)定并且深得呼氣動(dòng)作。呼氣時(shí)要緩慢，盡量做到不要讓任何空氣停留在肺部。
3.挺起胸膛：長(zhǎng)期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰得正確姿勢(shì)，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲的得氧氣量也隨之增加。
4.吹氣球是一個(gè)頂級(jí)得增加肺活量方法:當(dāng)走路，或者在家里做家務(wù)時(shí)，練習(xí)吹一個(gè)氣球一直到把氣球吹爆炸。
運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1、初次鍛煉強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，最新科學(xué)鍛煉，每天堅(jiān)持。
2、做好鍛煉前場(chǎng)地、器材得檢查，以確保鍛煉時(shí)得安全。
3、體育鍛煉要結(jié)合場(chǎng)地條件和身體情況合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5、運(yùn)動(dòng)前不要飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大量飲水。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)穿合適得運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。
END
