如果有時間和條件，每一天都游泳當然是最理想的頻率。
把游泳作為日常生活的一部分，不管肌肉，還是心臟和肺部，都會得到充分鍛煉。
但對于大部分游泳愛好者來說，工作生活會占據大部分日常時間。
游泳保持多高的頻率，每次游泳多長時間，都是最被大家關心的問題。每個人游泳，都有自己的目標，應該根據目標制定游泳時間。
提升游泳能力
由于是非專業游泳，想要在游泳上有進步，提升能力水平，首要是有充分運動意愿，可以堅持不懈。
當超過幾天沒有游泳，所謂“水感”就會減少，鍛煉又要從頭開始。
水平初級者重要的是下水，保持去游泳池的動力。至少應該有每周2-3次，20分鐘的鍛煉，再過度到1次45分鐘的訓練，甚至更長時間。
隨著水平的提高，在水中越來越游刃有余。
每天進行一小時以上訓練，每周5-6天，建立肌肉記憶，提高耐力
有氧運動
作為一項備受推崇的有氧運動，很多人參與游泳，都是為了減肥健身等。
有氧運動最好要連續不間斷進行。通過運動刺激，心率增加，心率上升幅度也會作為運動強度的判斷。要達到有效的運動心率范圍，又不能超過危險界限。
一般來說，持續游泳20分鐘以上，會是比較有效果的有氧運動。
放松和休閑
游泳是一種充分放松的方式，結束一天工作，進入泳池能釋放壓力，感受愉悅。
如果沒有提升水平的要求和壓力，在保障安全的前提下，可以每周去泳池2-3次，每周一小時以上，同時保持充足的休息。
