每個人的運動強度也不同，根據我的經驗，自己的強度，一般在一個小時之內，上下不超過一個半小時，我感覺效果很好，我去運動健身已經五年了，五十歲開始進健身房，效果很好，很滿意，從以前一個典型的南方青年，現在一個健康青年已經回來了... 每周六休息一天，每天鍛煉，堅持了十幾年，已經成為一種習慣，出差在外，在家里，沒有器械。既然是每天鍛煉，時間就不能太長。
如果時間太長，鍛煉1個多小時，2個小時就會覺得很累，第二天又會拖著疲憊的身體去鍛煉，那樣不但對身體沒有幫助，還會造成傷害。30到40分鐘的運動對我來說是最好的。我已經運動了10多年，每天30到40分鐘。我已經能夠減掉脂肪并保持體重，而且我的身體越來越好，越來越健康。對于運動，如果想減脂注意，一定要做有氧運動，如跑步、跳繩、轉呼啦圈等，都屬于有氧運動。
每次做有氧運動30分鐘，就可以減脂。如果少于30分鐘，你要做的就是少喝水，少吃糖。健身運動的內容是增肌降脂，對不同年齡和運動能力的人要詳細對待，年輕人對增肌降脂的要求很高，所以投入力量健身和有氧運動的量相對要多一些，而對一些中老年人或體能差的人，相對投入的時間要短一些。
