有些人到了一定的年紀(jì)就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的疾病，其實(shí)這與我們的日常生活脫不了干系，一般平日里的很多習(xí)慣都會(huì)影響到人們的身體健康，你知道生活中的哪些行為習(xí)慣會(huì)對身體造成傷害嗎？
骨骼的結(jié)實(shí)程度和營養(yǎng)有關(guān)系，現(xiàn)在我們的營養(yǎng)攝取已經(jīng)很豐富了。但是攝取再好、運(yùn)動(dòng)再勤，如果不注意損害自身骨骼的動(dòng)作，病痛依然會(huì)找到我們。快來看看這些傷腰傷膝蓋的動(dòng)作，你做了幾個(gè)吧！
長時(shí)間站立
有人由于習(xí)慣或工作長期站立。站立時(shí)腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會(huì)承受較大壓力，長期會(huì)出現(xiàn)腰椎、下肢關(guān)節(jié)問題。
★建議：保持正確站姿，挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上。站半小時(shí)后走動(dòng)走動(dòng)，坐一坐躺一躺。
久坐不動(dòng)
久坐會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，增加下肢關(guān)節(jié)損傷和膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)誘發(fā)心臟、腰椎等疾病。久坐也會(huì)對腰部造成損害，坐著時(shí)腰椎承受的壓力是站立時(shí)的1.5倍，如坐姿不正確，腰椎承受的壓力會(huì)達(dá)到站立時(shí)的2.5倍。不正確的坐姿還會(huì)引起脊椎兩側(cè)肌肉張力不平衡，從而壓迫腰椎神經(jīng)，引起腰部各種不適。
★建議：正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，盡量使腰背部緊貼椅背，減輕腰部的壓力，在工作或者學(xué)習(xí)也要注意站起來走一走，倒一杯水、上個(gè)廁所，都是對膝關(guān)節(jié)的鍛煉。
趴著睡覺
趴在桌上睡覺，醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)手腳發(fā)麻，頭暈?zāi)X脹，臉上印下痕跡，疲勞感并沒有減輕。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題，會(huì)加重病情。
★建議：午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會(huì)兒即可。
背單肩包
長期背單肩包可能會(huì)引起高低肩，高低肩不僅僅是肩部的高低不平，長期如此，還會(huì)導(dǎo)致骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn)，可能進(jìn)一步導(dǎo)致長短腿，還可能會(huì)引起脊柱側(cè)彎。特別是青少年時(shí)期，長期背單肩包會(huì)很大程度導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，這是由于肌肉失衡所致。
★建議：若路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包。
窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)或床上看電視、玩手機(jī)對骨頭很煎熬。半臥位時(shí)腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫改變向前彎曲，椎間盤所受重力增大，久之會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受損、脊柱側(cè)彎等。
★建議：最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。
頭和肩夾著手機(jī)打電話
有人把手機(jī)夾在肩膀和耳朵之間，一邊歪頭打電話，一邊工作。頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
★建議：接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。
蹺二郎腿
蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜，容易導(dǎo)致彎腰駝背，久而久之，脊椎便成了C字形，這會(huì)壓迫到脊神經(jīng)，從而引起疼痛；也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加；腰椎受力不均，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，時(shí)間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人，還會(huì)加重病情。
★建議：保持正確坐姿，盡量不蹺二郎腿。若一時(shí)改不了，每次翹腿不超10分鐘。
直腿彎腰提重物
“閃腰”又叫做急性腰部扭傷。當(dāng)直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對腰椎不利。
★建議：提重物時(shí)屈膝下蹲，物體盡量靠近自己身體，脊柱保持垂直，用腿部力量支撐身體緩慢站起，避免突然用力。閃腰后最好躺硬床上休息，可配合按摩、針灸等治療。
我們建議您，生活中無論何時(shí)何地，端正坐姿，經(jīng)常活動(dòng)，避免長期不良姿勢給您的身體帶來不良影響！
來源： 吉林12320
