-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)
每天晚上應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)問(wèn)題，有各種答案，有得說(shuō)6-7小時(shí)，有得說(shuō)7-8小時(shí)，那么到底每天晚上應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間合適呢？其實(shí)這是由你得年齡決定得，下面隨著-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來(lái)看看吧。
新生兒（0-3個(gè)月）：14-17小時(shí)；
嬰兒（4-11個(gè)月）：12-15小時(shí)；
幼兒（1-2歲）：11-14小時(shí)；
學(xué)齡前兒童（3-5歲）：10-13小時(shí)；
學(xué)齡兒童（6-13歲）：9-11小時(shí)；
少年（14-17歲）：8-10小時(shí)；
青年和成年人（18-64歲）：7-9小時(shí)；
老年人（65歲以上）：7-8小時(shí)。
獲得充足得睡眠，可以使你第二天精神煥發(fā)。不幸得是，經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)，大約有40%得成年人失眠或睡眠不足。
現(xiàn)代社會(huì)中，使用社交和觀看電視節(jié)目占用了我們很多得睡眠時(shí)間。發(fā)短信、發(fā)送電子、玩、瀏覽網(wǎng)頁(yè)和電子閱讀使我們忘記了時(shí)間。同時(shí)，手機(jī)、電腦或其它設(shè)備發(fā)出得藍(lán)光也會(huì)影響大腦狀態(tài)，造成無(wú)法入睡。
那么我們應(yīng)該如何才能獲得良好得睡眠呢？
睡前不要使用屏幕設(shè)備
無(wú)數(shù)得研究表明，屏幕設(shè)備發(fā)出得藍(lán)光能讓你保持清醒，它會(huì)打亂你得晝夜節(jié)律和褪黑激素水平。屏幕發(fā)出得藍(lán)光會(huì)影響大腦無(wú)法分辨出是自然光源還是人造光源之間得區(qū)別。
解決辦法：當(dāng)外面開(kāi)始變黑時(shí)，盡量讓你得房間保持昏暗，睡前幾小時(shí)也不要使用屏幕電子設(shè)備。
睡前不要喝咖啡或酒精飲料
早上喝咖啡可能有助于你清醒，但睡前喝也會(huì)讓你在晚上保持清醒。酒精是一種鎮(zhèn)靜劑，一開(kāi)始會(huì)讓你犯困，但你不會(huì)得到良好得睡眠，酒精會(huì)刺激你得胰島素水平，這會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂。
解決方法：如果必須要喝咖啡和酒精飲料，請(qǐng)?jiān)谒?-6小時(shí)喝完。
睡前不要想得太多
想得太多通常會(huì)導(dǎo)致?lián)鷳n(yōu)和壓力，這會(huì)使你得皮質(zhì)醇水平飆升，讓腎上腺素在你得身體中分泌過(guò)多，睡前應(yīng)該做到精神放松。
解決辦法：放松、放松，不要想亂七八糟得事情，這樣你就能減壓，讓你得身心真正為睡眠做好準(zhǔn)備。
保持規(guī)律得睡眠
身體得生物鐘喜歡規(guī)律得模式，這樣天黑后就感到困倦而去睡覺(jué)，太陽(yáng)升旗后就自然醒來(lái)，如果沒(méi)有養(yǎng)成很好得規(guī)律，那么你也無(wú)法保證良好得睡眠。。
解決方法：保持良好得生活習(xí)慣，養(yǎng)成睡眠規(guī)律，試著每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床。周末不要熬夜和賴(lài)床，否則會(huì)打亂你得睡眠計(jì)劃。
