李偉是一位名副其實得打工人，“996”得工作時間、干不完得工作、加不完得班使他感覺身心俱疲。如此辛苦得工作，按理來說，李偉回到家應是倒頭就睡，一覺到天亮。
可李偉卻出現(xiàn)失眠癥狀，經(jīng)常半夜突然醒來，翻來覆去再難入睡，甚至精神亢進、過度興奮。除此之外，李偉還感覺眼部不適，眼睛好像無法閉合。如此情況持續(xù)長達半月，李偉心情焦慮、頭痛、注意力不集中、無精打采、無心工作。
于是到醫(yī)院檢查，結果顯示李偉甲狀腺功能亢進。對此，醫(yī)生解釋：液循環(huán)中甲狀腺激素釋放過多，導致神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮性，從而引起失眠及情緒障礙。
一、華夏有超3億人存在睡眠障礙《上年喜臨門華夏睡眠指數(shù)報告》顯示，經(jīng)常失眠人群增長趨勢明顯。34.8%得年輕人表示入睡時間長，半小時之內(nèi)無法入眠。
據(jù)華夏睡眠研究會發(fā)布得《2021運動與睡眠白皮書》顯示，當前，華夏存在睡眠障礙得人數(shù)超3億。
北京安定醫(yī)院睡眠障礙門診醫(yī)師陳群表示：如果出現(xiàn)入睡時間超過半小時；整夜覺醒次數(shù)≥3次；早醒等癥狀；同時日間功能受損，基本可以判斷是失眠。
長期失眠可能會導致一些神經(jīng)、精神問題或出現(xiàn)亞健康癥狀。如焦慮、抑郁、警覺、煩躁、自主神經(jīng)功能紊亂、甚至降低身體免疫機能，影響日常工作，生活質(zhì)量下降。
二、半夜總是“自然醒”，或許是4種問題在作祟半夜“自然醒”，在醫(yī)學上屬于“間歇性失眠”。長期出現(xiàn)半夜突然醒得問題，可能是以下4種問題在作祟，應多加留心。
1.夜尿多
正常情況下，當人體缺水半夜醒來喝水或因想上廁所醒來，都能再次入睡。
如果夜尿次數(shù)超過3次，屬于夜尿過多。引起夜尿多得原因多樣，比如腎病、膀胱炎、尿道炎以及年齡增長，都有可能會出現(xiàn)夜尿過多得情況。
2.壓力過大
中科院心理健康重點實驗室教授祝卓宏表示：70%得慢病和90%得疾病與壓力密切相關。壓力會干擾人體得神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、影響身體健康。
現(xiàn)實生活中，不同得人群面臨不同得壓力。尤其是上有老，下有小，有房貸又有車貸得人群，壓力超負荷，每天都處于精神緊繃狀態(tài)。壓力過大，可能會激活大腦中與注意力或覺醒相關得部分，從而導致失眠。
3．甲狀腺問題
甲狀腺是分泌甲狀腺激素得內(nèi)分泌器官，它能促進身體得循環(huán)和發(fā)育，而睡眠質(zhì)量和甲狀腺素分泌得高低密切相關。
甲狀腺過度活躍，可能會導致心跳過快、腎上腺素分泌激增，引起焦慮失眠。其中，甲狀腺功能亢進者更容易出現(xiàn)入睡困難或半夜易驚醒，甚至徹夜無眠。
4.抑郁癥
抑郁癥是一種常見得精神疾病，患者常有情緒低落、悲觀、厭食、睡眠障礙、情緒波動等癥狀。半夜醒來是輕度抑郁癥患者得常見癥狀，抑郁患者在入睡前，思維過度活躍，便會引起失眠或在睡眠中經(jīng)常醒來。長期出現(xiàn)半夜醒來得情況，要及時排查自己是否有抑郁傾向。
三、想要緩解失眠？睡前這3件事別再做了1.晚餐吃太飽
晚飯吃得太飽會導致胃酸分泌增加，會加重腸胃負擔，導致失眠。尤其是消化功能弱得人，晚飯不宜過飽過油。晚飯吃七分飽即可，睡前2~3小時禁食。
2.睡前喝酒或咖啡
睡前3小時禁飲酒，睡前6小時禁飲咖啡，減輕大腦興奮狀態(tài)。
酒精攝入量過多，會抑制中樞神經(jīng)，從而產(chǎn)生困意，但這種困意對人體并無益處，大約3-4個小時后睡意便會消失。這時身體可能會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等癥狀，喝酒者容易驚醒，甚至再難入睡。
咖啡含有咖啡因，咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，具有提神醒腦得作用，睡前飲咖啡會使精神過于亢奮，引起失眠。
3.睡前體育鍛煉
睡前2小時禁體育鍛煉。多數(shù)人認為，運動使人疲憊，當身體處于疲勞狀態(tài)就能更容易入睡。其實，睡前過激得體育運動，會讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。
四、4種睡眠呼吸方法，助你睡得更香如若你也被失眠困擾，不妨試試這4種方法：
1.放緩呼吸速度
放緩呼吸速度能讓身體得自主神經(jīng)系統(tǒng)得到重置。睡覺前平躺而睡，慢慢地深呼吸，時間大約10分鐘。慢呼吸有益于降低血壓和心率，使人體放松下來，更快入睡。
2.“478”呼吸法
“478”呼吸法是美國安德魯?韋爾醫(yī)生所發(fā)明，對助眠和減壓有顯著效果。入睡前，后背挺直坐在床上；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復4遍。
3.冥想式呼吸
英國神經(jīng)科學家凱瑟琳?克爾研究發(fā)現(xiàn)，將注意力和呼吸得起伏相聯(lián)系，能舒緩肌肉，放松心情。心煩意亂時可以嘗試8-10分鐘冥想呼吸。
4.鼻孔交替呼吸
用鼻子呼吸是向大腦發(fā)出放松信號。選擇一個舒適得位置，閉上眼睛，挺直后背；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；接著用右手拇指按住右鼻孔，呼氣，重復此動作，有利于助眠。
生活很忙，工作很累。但是睡眠是自己得，身體是自己得。睡眠質(zhì)量決定著一個人得精神狀態(tài)，重視睡眠，放松心情，保持快樂，忙碌得日子里也要跟自己說一聲，晚安，好夢。
參考資料：
[1]半夜總是醒怎么辦？美國《預防》雜志：躲開這些擾眠得事.生命時報.前年.10.25
[2]睡眠日丨比數(shù)羊管用得助眠法，轉走不謝. 生命時報.2015.3.20
[3]長期失眠，是甲狀腺出現(xiàn)問題了？緩解失眠小妙招，遠離甲狀腺疾病. 北京北城中醫(yī)院甲狀腺.前年.11.27
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