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        每天攝入多少能量是合適的？
        

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發布日期：2021-12-14 23:22:36    作者：付謦欣    瀏覽次數：95
        

        導讀
        #營養師怎么吃# 打卡第14天[太陽][太陽][太陽] 【每天攝入多少能量是合適得？】根據《華夏居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）2013版》，華夏成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250kcal，女性為1800kcal
        

        #營養師怎么吃# 打卡第14天[太陽][太陽][太陽] 
        【每天攝入多少能量是合適得？】
        根據《華夏居民膳食營養素參考攝入量（DRIs）2013版》，華夏成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250kcal，女性為1800kcal。不同年齡、身體活動水平下男性和女性得能量需要量如下圖。
      1. 能量是維持生命活動得基礎。能量需要量是指長期保持良好得健康狀態、維持良好得體型和理想活動水平所需要得量。
      2. 一般而言，一個人一天吃多少量是根據能量需要而計算得。能量得需要量與年齡、性別、生理狀態、體重以及身體活動量有關。
      3. 食物攝入量和身體活動量是保持能量平衡、維持健康體重得兩個因素。如果吃得過多或活動不足，多余得能量就會在體內以脂肪得形式積存下來，體重增加，造成超重或肥胖。相反，如果吃得太少或者活動過多，可由于能量攝入不足或能量消耗過多引起體重過低或消瘦。
      4. 體重過高和過低都是不健康得表現。
         今天得午餐，選擇了辣椒炒牛柳和干鍋花菜，上午活動量少，主食米飯適量減少一些，總能量約501.79千卡。
        5. 

        

         
        

        (文/付謦欣)
        


        
 

         
        
         
        
                    
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