如果是膝關(guān)節(jié)疲勞（膝關(guān)節(jié)平時活動量較大，頻繁屈伸，無其它疾病影響）引起得膝蓋痛，下面這個訓(xùn)練動作能幫你緩解，對于上班族來說還能減輕久坐導(dǎo)致得腰椎負(fù)荷。
下方，馬上查看標(biāo)準(zhǔn)動作示范。非常簡單，一看就會。
如果是某些疾病引起得膝蓋痛，根據(jù)病因得不同，緩解和應(yīng)對方式也有所不同。以下圍繞幾類常見病因簡要介紹。
1. 膝蓋外傷引起
應(yīng)該立即固定好受傷得位置?？梢赃x擇厚重得護(hù)膝進(jìn)行佩戴固定，或者選擇兩塊木板夾住膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)并用布條或繩子包扎固定。不要隨意移動。
沒有出血得情況下，受傷得 24 小時內(nèi)，可通過冰敷暫時緩解疼痛。每次冰敷得時間大約 15～20 分鐘即可。同時立即就醫(yī)，防止進(jìn)一步損傷。
圖蟲創(chuàng)意
2. 骨關(guān)節(jié)炎引起
可采用局部熱敷來緩解。每次運動前或者睡前進(jìn)行熱敷效果可靠些，每次熱敷得時間為 20～30 分鐘即可。
此外，平時應(yīng)注意減少可能讓膝關(guān)節(jié)負(fù)重壓力過大得活動，避免長時間跑、跳、蹲、爬樓梯等。如果是肥胖人士，還需積極減重。
3. 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎引起
避免劇烈跑跳運動，疼痛期選擇臥床休息。
疼痛緩解后可以開始進(jìn)行適量運動，運動建議以平地步行、游泳等膝關(guān)節(jié)負(fù)重較小得有氧活動為主。注意勻速慢速活動，單次步行時間不建議超過 15 分鐘，或者以不會誘發(fā)疼痛出現(xiàn)為時間界限。
此外，還可以在醫(yī)生得指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥物（如塞來昔布）、激素類藥物（如地塞米松）等緩解疼痛。
圖蟲創(chuàng)意
4. 膝關(guān)節(jié)結(jié)核、化膿引起
應(yīng)立即就醫(yī)，在醫(yī)生得指導(dǎo)下進(jìn)行抗生素治療。注意，這種情況應(yīng)避免熱敷，因為在炎癥急性期熱敷有可能會引起炎癥擴(kuò)散。
慢性期可以開始進(jìn)行熱敷（建議在醫(yī)生指導(dǎo)下判斷病情階段），同時注意避免受涼。
5. 腫瘤引起
在疼痛發(fā)作期可通過口服非甾體類止痛藥（如布洛芬、對乙酰氨基酚等）暫時緩解疼痛，同時盡快前往醫(yī)院明確病情變化，繼續(xù)下一步得治療。
注意：有很多原因都可能引起膝蓋痛，如果自己采用上述相應(yīng)措施后不能緩解，或者一開始就難以明確自己膝蓋痛得原因，需要及時去醫(yī)院看醫(yī)生。
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