注意！什么時(shí)候起床最好？你這個(gè)年紀(jì)應(yīng)該睡多久？睡不好有什么危害？今天終于睡有答案了
晚上睡不著？早上醒不過(guò)來(lái)？這恐怕是現(xiàn)在大多數(shù)人的睡眠狀態(tài)，那么什么時(shí)候起床最好呢？你這個(gè)年紀(jì)應(yīng)該睡多久？
早在2011年，世界著名的心血管雜志《循環(huán)》就指出，失眠者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足者高27-45%。
研究人員進(jìn)一步分析，每天入睡困難(躺下后30分鐘內(nèi)無(wú)法正常入睡)的人，心臟病發(fā)病率會(huì)增加30%。對(duì)于那些經(jīng)常感到抑郁和早餐后無(wú)法恢復(fù)的人來(lái)說(shuō)，心臟病的發(fā)病率將增加45%。
有研究指出，失眠與吸煙、酗酒、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)和高熱量飲食一樣，是心血管疾病的高危因素。
每天睡多久才能滿足人們的日常睡眠需求？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，人們的回答也大相徑庭。有人說(shuō)要睡到自然醒，也有人說(shuō)至少要見面8個(gè)小時(shí)。然而，真的是這樣嗎？
其實(shí)不同的年齡段需要不同的失眠時(shí)間！以下四個(gè)階段逐一說(shuō)明:嬰幼兒、青少年、青壯年、老年人。
一.嬰兒期。
新生兒除了吃飯還在睡覺(jué)。因?yàn)樾。荒軇?dòng)，處于發(fā)育階段，嬰兒比普通人需要更多的睡眠時(shí)間，所以有些嬰兒睡半天以上。
第二，青春期。
青春期的孩子往往精力越來(lái)越充沛，似乎每天都在上躥下跳，絲毫不覺(jué)得累。因此，青春期的孩子每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，才能保持每天精力充沛。
第三，中青年時(shí)期。
對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，沉重的工作學(xué)習(xí)壓力，以及生活瑣事，占據(jù)了他們大部分的時(shí)間，這讓他們不堪重負(fù)，無(wú)法自理，所以他們往往沒(méi)有太多的時(shí)間來(lái)保證睡眠的時(shí)長(zhǎng)。
然而，處于中青年時(shí)期的人，如果每天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，甚至可能患上肥胖癥和糖尿病。但是，如果睡眠時(shí)間不夠，也會(huì)對(duì)自己的健康產(chǎn)生一定的影響。因此，這個(gè)階段的人每天可以睡8到9個(gè)小時(shí)。
第四，老年。
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體很多部位開始退化衰老，動(dòng)作變得緩慢，能量需求也會(huì)相應(yīng)減少。所以老年人每天只需要6個(gè)小時(shí)的睡眠就可以保持身體所需的能量。
但是，如果老年人總是臥床休息，保持體力，體內(nèi)發(fā)揮不出來(lái)的能量會(huì)讓老年人感到更加疲勞，對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響。
可見，并不是所有的人在每個(gè)時(shí)期都需要相同的睡眠時(shí)間。因此，不要對(duì)睡眠時(shí)間一概而論。那些不同年齡段的錯(cuò)誤睡眠時(shí)間甚至可能對(duì)身體造成額外的傷害。
臥床會(huì)傷害你嗎？如果你起不來(lái)怎么辦？
雖然保證睡眠時(shí)間是必要的，但臥床不起、晚起是有害的。
年輕人總是對(duì)床有一種莫名的留戀~
但是躺在床上之后，嗯？你感到頭暈、無(wú)力和無(wú)精打采是什么感覺(jué)？
因?yàn)榕P室的空氣中會(huì)含有大量的細(xì)菌、微生物和二氧化碳。
長(zhǎng)時(shí)間處于這種環(huán)境中很容易咳嗽和頭暈...
此外，臥床后，我感覺(jué)四肢無(wú)力，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的休息，我的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)會(huì)變得放松。
如果醒來(lái)后不臥床，起床不僅能增強(qiáng)肌肉張力，還能加速血液循環(huán)，使肌肉組織盡快得到修復(fù)。
臥床的人錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、四肢無(wú)力。
美國(guó)體育協(xié)會(huì)也指出，喜歡臥床的人爆發(fā)力差，反應(yīng)慢。
所以，別老賴了！
還起不來(lái)？養(yǎng)生君給
你一些小妙招~
(1)要有毅力，連起床這么簡(jiǎn)單的事情，你說(shuō)你能做到嗎？
②改變枕頭的顏色，在床邊放一瓶彩色的花。
哈佛大學(xué)的研究表明，紅色、黃色、橙色或深棕色的枕頭可以刺激人的大腦神經(jīng)，幫助人更快醒來(lái)。你可以試試。
③醒來(lái)后喝一杯鮮亮的果汁，也能加快醒來(lái)的速度。
當(dāng)你睡得好的時(shí)候，你的心情自然會(huì)清爽。
另外，醒來(lái)的方式也很重要。不要大喊大叫、掀被子、用力拖醒！
