春節(jié)剛剛過去_面對日益增加的體重和日益減少的便便次數(shù)_有人可能會有疑問_
“過年吃多了_便便的次數(shù)卻少了_有沒有問題啊？一天幾次正常？”
“短短七天胖了六七斤_我的體重還算正常嗎？”
別急_今天就給大家列出22組健康指標(biāo)_快來一一對照_解答你的疑惑。
第一部分_生理指標(biāo)
01每日排便次數(shù)
達(dá)標(biāo)數(shù)值_1天3次到1周3次_這之間的次數(shù)都正常。
提示_如果1周3次排便都無法保證_需要考慮是否便秘。
02每日排尿次數(shù)
達(dá)標(biāo)數(shù)值_健康成人白天3-6次_夜間0-1次。
提示_健康成人一般正常尿量在1-2升/天_次數(shù)雖然會受飲水量的影響_但如果在正常飲水的情況下_出現(xiàn)夜尿次數(shù)過多等現(xiàn)象_需要盡早就醫(yī)泌尿科。
03正常體重指數(shù)
達(dá)標(biāo)數(shù)值_18.5~23.9_BMI
提示_小于18.5是過輕_在24~27.9屬于超重_超過28則是肥胖。肥胖會增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病的風(fēng)險。
04正常腰圍
達(dá)標(biāo)數(shù)值_男性<90CM_女性<85CM。
提示_腰圍如果超過達(dá)標(biāo)數(shù)值_那么很可能是處于一種很不健康的狀態(tài)_名為“腹型肥胖”。
05正常心率
達(dá)標(biāo)數(shù)值_60~100次/分鐘
提示_心率因人而異_通常老人的心率更慢_男人比女人心率慢_運動員的心率更低一些。
06正常血壓
達(dá)標(biāo)數(shù)值_90~120/60~80mmHg
提示_血壓在120~139/80~90mmHg范圍的人群_血壓是屬于正常高值_但據(jù)臨床統(tǒng)計_10年后相關(guān)的心血管風(fēng)險會有所增加_需遵醫(yī)囑關(guān)注變化。
如果有高血壓_需聽從醫(yī)囑_將血壓控制在140/90mmHg以下_如果高血壓還伴著糖尿病或腎病_則需要控制在130/80mmHg。
無論老病友還是新病友_藥物控制血壓都需要由醫(yī)生建議服用_不要擅自用藥停藥。
07正常血糖
達(dá)標(biāo)數(shù)值_空腹血糖<6.1_OGTT2小時后靜脈血血糖<7.8。
提示_糖尿病患者降糖一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下_把血糖控制在合適的范圍。
08正常血脂
達(dá)標(biāo)數(shù)值_
總膽固醇（TC）<5.2；甘油三酯（TG）<1.7；高密度脂蛋白（HDL-C）>1.0；低密度脂蛋白（LDL-C）<3.37。提示_血脂一般無法居家進(jìn)行檢查_需要在醫(yī)院進(jìn)行_如果血脂過高_(dá)則容易引起一系列心血管疾病。
09正常血紅蛋白含量
達(dá)標(biāo)數(shù)值_成年男性120~160g/L；成年女性110~150g/L。
提示_血紅蛋白可以判斷是否貧血_90~110或120屬于輕度貧血_60~90是中度_而30~60則就是重度貧血。
10每周運動量
達(dá)標(biāo)數(shù)值_≥150分鐘
提示_每周至少進(jìn)行5次_每次不少于30分鐘。如果有基礎(chǔ)性疾病的人群_需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運動。
第二部分_飲食指標(biāo)
01每天喝水量
達(dá)標(biāo)數(shù)值_1.5~1.7升
提示_某些腎臟、心臟、肝臟疾病的患者需要遵醫(yī)囑限制飲水量。
02每天吃多少奶制品
達(dá)標(biāo)數(shù)值_300克
提示_可以是鮮牛奶_也可以是如酸奶、奶酪等類型的奶制品。
03每天吃多少大豆堅果
達(dá)標(biāo)數(shù)值_30克左右
提示_30克的量大約是一半手掌大小。堅果雖好_但不要吃多_因為熱量太高_(dá)容易發(fā)胖。
04每天吃多少蔬菜
達(dá)標(biāo)數(shù)值_300~500克
提示_深綠色蔬菜需要占總量的一半_深綠色蔬菜更利于心血管健康。
05每天吃多少水果
達(dá)標(biāo)數(shù)值_200~300克
提示_果汁不可以代替水果。
06每天吃多少肉
達(dá)標(biāo)數(shù)值_40~75克
提示_優(yōu)先選擇白肉（如雞肉、鴨肉）
07每天吃多少水產(chǎn)品
達(dá)標(biāo)數(shù)值_40~75克
提示_水產(chǎn)品富含蛋白質(zhì)_不過過敏人群需要注意食用。
08每天吃多少雞蛋
達(dá)標(biāo)數(shù)值_40~50克_約1個
提示_一天可以吃兩個雞蛋嗎？可以的。但是不要猛吃_飲食結(jié)構(gòu)需要多種平衡才健康~
09吸煙喝酒
達(dá)標(biāo)數(shù)值_0
提示_吸煙喝酒都有害健康_請遠(yuǎn)離煙酒。
10每天吃多少糖
達(dá)標(biāo)數(shù)值_添加糖≤50克
提示_最好控制在25克以下_控制單糖攝入。
11每天吃多少鹽
達(dá)標(biāo)數(shù)值_≤5克（約一啤酒瓶蓋的量）
12每天吃多少油
達(dá)標(biāo)數(shù)值_25~30克
提示_建議選擇植物油_少吃豬油等動物油。
身體的22組指標(biāo)
你達(dá)標(biāo)了多少？
健康不能松懈
新的一年繼續(xù)努力吧！
