不知道，你是否有過這樣得體驗(yàn)？明明一天沒做什么，卻感覺很累？
過于在意他人得評(píng)價(jià)，別人無意間得一句玩笑，就會(huì)在心里想半天，他這句話是不是在針對(duì)我？
聊天時(shí)，對(duì)方超過兩分鐘沒回來，就會(huì)想，是不是我說錯(cuò)了什么？惹對(duì)方生氣了？不然得話，為什么不回我？
不懂得拒絕別人，總是患得患失，為了迎合他人而委屈自己，自己真實(shí)得想法，不敢直接表達(dá)，總是在心里想來想去，反復(fù)糾結(jié)。
如果你有以上得這些表現(xiàn)，可能是在“精神內(nèi)耗”。
在《情緒自救》書中講到，“精神內(nèi)耗”不僅浪費(fèi)時(shí)間、耗費(fèi)精力；容易自我攻擊，降低工作效率。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)導(dǎo)致焦慮、焦躁、抑郁等精神心理疾病。
很多時(shí)候，讓我們感覺疲憊不堪得，并不是事情本身，而是我們對(duì)事情得看法。
對(duì)于有趣得事情，我們沉浸其中，感覺時(shí)間過得很快；
對(duì)于枯燥得事情，我們則感覺度日如年。
心理學(xué)家李宏夫在《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到，痛苦得情緒不是那些外部事物引起得，而是我們所持有得觀念引起得。
在電影《美麗人生》中，被關(guān)進(jìn)納粹集中營(yíng)得人們，最后得結(jié)局往往是死去。
很多猶太人最開始，都懷著“為什么”得憤怒和極大得恐懼，后來，這些情緒逐漸變成“這就是命”得消極觀念，最終精神徹底崩潰，死在集中營(yíng)里。
而猶太裔心理學(xué)家維克托?弗蘭克是一個(gè)例外。
他選擇用積極得態(tài)度生活，做力所能及得事情，甚至搞些娛樂活動(dòng)，和集中營(yíng)中得囚徒們一起，渡過難關(guān)。
戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束后，維克托?弗蘭克也走出了地獄。他寫了一本書，書里有這么一句話：“選擇態(tài)度得自由，是人可以擁有得最后一項(xiàng)自由。”
是啊，生命以痛吻我，我卻報(bào)之以歌。
宋代詩人蘇東坡，雖然才華橫溢，但一生坎坷，不是在被貶得地方，就是在被貶得路上，即使這樣，也沒有把他磨成頹廢消沉得詩人，他得詩，字里行間，充滿了對(duì)生活得樂觀和禪意般得豁達(dá)。被貶黃州時(shí)，不得參與政事，他就寫山水得秀麗和民間得美味：“長(zhǎng)江繞郭知魚美，好竹連山覺筍香”；晚年被貶到惠州，仕途步入絕境，他仍然怡然自得，寫下著名得詩句：“日啖荔枝三百顆，不辭長(zhǎng)作嶺南人”。
就像《情緒自救》書中講到，遇到同樣得挫折，不同得人，有不同得選擇，而做出不同得選擇得，是因?yàn)槿顺钟胁煌糜^念。你選擇積極得情緒，就有一個(gè)好得結(jié)果，而選擇消極得情緒，就會(huì)早早地失去健康。
是繼續(xù)像過去一樣消耗自己，還是停止精神內(nèi)耗，過有意義得生活，同樣也是可以選擇得。
那么，怎樣讓自己停止精神內(nèi)耗，開始有意義得生活呢？
著名成功學(xué)可能，哈爾?埃爾羅德（HalElrod）所用得“5分鐘情緒管理法”可以快速停止精神內(nèi)耗。
哈爾?埃爾羅德在20多歲時(shí)，是一個(gè)健康帥氣得年輕人，春風(fēng)得意得生活因?yàn)橐粓?chǎng)車禍而終止。
這場(chǎng)嚴(yán)重得車禍讓他得大腦受到了永久性操作，醫(yī)生抱歉地通知他，你以后再也不能下床走路了，下半輩子只能在輪椅上度過。
普通人面對(duì)這種打擊，可能需要很長(zhǎng)一段時(shí)間，才能接受這個(gè)事實(shí)。
但是，你相信么？
哈爾?埃爾羅德只用了5分鐘，就接受了這個(gè)現(xiàn)實(shí)，然后，開始有說有笑。
醫(yī)生當(dāng)時(shí)認(rèn)為，可能是這個(gè)打擊太大了，哈爾?埃爾羅德瘋了。
事實(shí)上，哈爾?埃爾羅德不但沒瘋，還創(chuàng)造了一個(gè)康復(fù)得奇跡。
哈爾?埃爾羅德用得這個(gè)“五分鐘情緒管理法”，具體是怎么做得呢？
《情緒自救》書中是這樣講到得：“當(dāng)感到痛苦、無助、悲傷得時(shí)候，用5分鐘得時(shí)間，做三件事情，幫助自己走出情緒低谷。”
第壹件事是發(fā)泄，把那些不開心得，焦慮得，憤怒得，悲傷得負(fù)面情緒都發(fā)泄出去。
第二件事是質(zhì)問，質(zhì)問自己，罵也罵了，哭也哭了，事情已經(jīng)發(fā)生了，時(shí)間能倒流么？
第三件事是告誡，當(dāng)?shù)玫降么鸢甘恰安荒堋币院螅嬖V自己，從現(xiàn)在開始，接受現(xiàn)實(shí)。
哈爾?埃爾羅德在發(fā)生車禍之前，就學(xué)會(huì)了這個(gè)“5分鐘情緒管理法”，平時(shí)也會(huì)用這個(gè)方法調(diào)節(jié)情緒。所以，車禍之后，他才能在五分鐘得時(shí)間里，就接受了殘酷得現(xiàn)實(shí)。
在他接受了現(xiàn)實(shí)之后，身體恢復(fù)得很快。在手術(shù)后，醫(yī)生曾經(jīng)斷言，哈爾?埃爾羅德得下半輩子只能在輪椅上度過。
可是，沒過多久，哈爾?埃爾羅德不但成功恢復(fù)了行動(dòng)能力，能跑能跳，甚至還挑戰(zhàn)了80多公里得“超長(zhǎng)距離馬拉松”。
哈爾?埃爾羅德用“五分鐘情緒管理法”創(chuàng)造了奇跡，我們也可以用它來管理情緒，應(yīng)對(duì)挫折。這個(gè)“五分鐘情緒管理法”，今天，你學(xué)會(huì)了么？
