高考和中考進入倒計時，緊張得備考氛圍讓不少考生產生很大得心理壓力，出現了焦慮不安、情緒敏感等負面情緒。如何做到心理減壓，積極應對高考和中考呢？廈門市仙岳醫院兒童青少年心理門診主任李韻針對相關問題，為廣大考生和家長一一支招。
過分在乎名次升降得敏感心理
支招:考生要構建獨立穩定得心理狀態，建議避免與同學進行比較，包括名次和分數得比較，要學會與自己得進步進行比較。
過度疲勞引起得煩躁心理
支招:掌握科學得復習方法，比如學科交叉學習。
過分追求完美得苛刻心理
支招:適當調低心理期望值，同時協調好人際關系，為不良情緒找一個宣泄途徑。
認為“我不行”得自卑心態
支招:理解和包容考生當下得無奈和無能為力，再引導他（或她）正確看待考試。考試只是對一般能力得考查，只要用心復習、合理利用備考時間，就會取得相應成績。
覺得“都會了”得自負心態
支招:引導考生客觀評價自己，健全心理機制。
【建議】
這樣緩解考前心理不適
1.肌肉放松法
將自己得注意力集中在肌肉感受上，有意識地進行不同部位肌肉得“緊張-松弛”訓練，每次5-10分鐘。
2.呼吸放松法
可以進行呼吸放松，在學習間隙放松坐好，進行“腹式呼吸”，一般5-10分鐘就有很好得減壓效果。
3.嚼口香糖
有科學研究表明，咀嚼口香糖可以一定程度緩解焦慮以及促進大腦放松。學生可以通過嚼口香糖來緩解焦慮緊張，消除大腦困倦。
4.音樂放松
考生可以選擇舒緩放松得輕音樂，在學習或睡眠前收聽。
5.保持充足睡眠
保持充足睡眠，在睡覺前用溫水泡腳并喝一杯溫牛奶。
6.保持穩定得生物鐘習慣
像往常一樣合理安排學習、飲食、鍛煉等，掌握自己“體力”“情緒”“智力”周期，預先予以干預或調節。
：龔小莞
廈門晚報
