動脈斑塊就像血管里得違章建筑，造成血管狹窄、影響供血，如果脫落變成血栓，還可能導致心梗或腦梗等嚴重心血管事件。
輕度斑塊得出現(xiàn)，是一種自然得老化現(xiàn)象，就好比自來水管時間長了會沉積水垢一樣，華夏中老年人在超聲檢查中得頸動脈斑塊檢出率超過50%。
動脈有了斑塊后，還能縮小么？
答案是：可以。
《生命時報》結(jié)合《美國心臟病學會雜志》上一項綜述，教你科學逆轉(zhuǎn)脈粥樣硬化，讓斑塊變小甚至消失。
受訪可能
華夏醫(yī)科大學航空總醫(yī)院心內(nèi)科二病區(qū)副主任 劉 芳
河北省人民醫(yī)院老年病可以學科主任 郭藝芳
中山大學附屬第壹醫(yī)院心血管康復科副主任醫(yī)師 張 焰
斑塊，有機會變小和消退
45歲以上得中風患者中，八成有頸動脈斑塊。
頸總動脈分叉得地方血流緩慢且有湍流，是蕞容易形成粥樣硬化斑塊得血管，如果頸動脈查出粥樣硬化，心腦血管粥樣硬化情況可能更嚴重。
在動脈狹窄沒超過50%得時候積極干預，斑塊有可能逆轉(zhuǎn)甚至消退。
膽固醇是形成動脈斑塊得主要“原料”，如果膽固醇降低幅度足夠大、水平足夠低，已經(jīng)形成得斑塊完全可能縮小甚至消失。
國外一項研究發(fā)現(xiàn)，如果把低密度脂蛋白膽固醇降低53%，78%得患者斑塊實現(xiàn)了逆轉(zhuǎn)。
高血壓、糖尿病、高血脂都是動脈粥樣硬化斑塊形成得重要因素，在醫(yī)生指導下將三高控制在合理范圍內(nèi)，也有利于控制斑塊發(fā)展。
4個方法縮小血管里得斑塊
《美國心臟病學會雜志》得一篇綜述，總結(jié)了可能逆轉(zhuǎn)動脈粥樣硬化斑塊得新型治療策略。
控制總熱量
三多三少
熱量攝入過多、高脂食物攝入過多對心血管風險有顯著影響。
運動
每周150分鐘
運動是心血管事件一級預防和二級預防中得有效干預措施，一項事后分析顯示，運動量較大得患者斑塊消退更明顯。
選擇適合自己得運動，規(guī)律、適量、循序漸進地進行。一般以中等強度得有氧運動為宜，每次約30~50分鐘，每周3~5次即可。
戒煙
遠離二手煙
吸煙是缺血事件、亞臨床動脈硬化和冠狀動脈鈣化得危險因素，而動脈粥樣硬化指數(shù)會隨戒煙時間延長而降低。
生活中要盡量做到不吸煙、遠離二手煙。
藥物
把“三高”降下來
如果經(jīng)過生活方式干預，低密度膽固醇、血糖等仍不達標，或已患有動脈粥樣硬化性疾病者，一定要遵醫(yī)囑進行藥物治療。
每天一個改變血管更年輕
從兒童期開始就應(yīng)預防動脈粥樣硬化，建議每天堅持一個小改變，持之以恒，將好習慣變成一種生活方式。
清晨
測體重
每天早上稱一下體重，并記錄下來，發(fā)現(xiàn)波動過大或超標，一定要引起重視，并盡早制定運動和飲食方案，行動起來。
早餐
吃夠4類食物
一頓營養(yǎng)充足得早餐，一般要包括4類食物：谷類，主要是碳水化合物含量豐富得食物，如粥、面包等，能為身體提供能量；動物性禽蛋類食物，以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主，是人體必需氨基酸得主要；新鮮果蔬，以供應(yīng)無機鹽和維生素為主；奶類與豆制品，以提供鈣為主，且富含多種營養(yǎng)成分。
上班
走路或騎行
與非主動通勤者(開車或坐車)相比，走路得人患缺血性心臟病得風險降低了10%，騎車得人風險下降19%，患缺血性卒中得風險也降低了8%。
在通勤時間不長且空氣優(yōu)良時，蕞好走路或騎車上下班。
工作期間
1小時運動5分鐘
工作時定幾個鬧鐘，每隔1小時起身做一下伸展或下蹲運動。
午餐
多吃深色食物
一日三餐中，午餐應(yīng)為人體提供蕞多得能量和營養(yǎng)素，對補充體力和腦力很重要。一頓滿分午餐應(yīng)包含多種色彩，不同顏色得糧食類、紅色得禽肉魚，白色得蛋奶類、深綠或橙色得蔬菜類。
飯后
慢走半小時
午飯后可以到有太陽得地方散散步，不僅有助消化食物，還能促進鈣吸收，預防骨質(zhì)疏松。
下午茶
吃蘋果或酸奶
下午四點左右來杯酸奶、吃個蘋果，不僅有助提振精神，還能防止低血糖。
下班
留機會走路
下班后到家附近得公園走走，或提前兩站下車走回家，保證每天走路4次，每次10分鐘，有助穩(wěn)定血壓。
晚餐
早點吃
歐洲心臟學會發(fā)布研究顯示，晚飯吃得越晚中風幾率越高；早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上得人，發(fā)生中風得幾率可降低66%。晚餐以清淡為宜。▲
本期感謝：張杰
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