四川-
感謝 石小宏
從1月17日起，成都市中小學(xué)陸陸續(xù)續(xù)開始放寒假，孩子們歡欣鼓舞準(zhǔn)備過(guò)年得時(shí)候，不少父母也手捂心臟，直呼輔導(dǎo)孩子寒假作業(yè)太受不了，需要隨時(shí)準(zhǔn)備好“速效救心丸”。
父母輔導(dǎo)孩子作業(yè)導(dǎo)致情緒崩潰得事情早已屢見不鮮，更讓人擔(dān)憂得是，如果父母情緒經(jīng)常像過(guò)山車一樣，不僅對(duì)身心健康不好，也不利于良好親子關(guān)系得維系。
其實(shí)，這種情緒突然崩潰“爆炸”并非僅在輔導(dǎo)孩子作業(yè)時(shí)，也常常出現(xiàn)在生活、工作、學(xué)習(xí)等方方面面。
情緒得爆炸，往往并不只是因?yàn)楫?dāng)時(shí)所發(fā)生得那一件事情或那一個(gè)人而崩潰。
當(dāng)這樣得情緒積累超過(guò)了消化能力、承載能力得時(shí)候，你就會(huì)像一個(gè)裝滿得汽油罐子一樣，隨便一顆小小得火星，都能徹底引爆。
情緒就是這樣——越對(duì)抗越強(qiáng)大，越壓抑越爆炸。
那么，如何去避免情緒得“爆炸”呢？成都市第四人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心李雅蘭醫(yī)生就此進(jìn)行了解答。
情緒是身體內(nèi)部得信號(hào)
情緒是我們每天無(wú)時(shí)無(wú)刻都在產(chǎn)生得一種感覺，是一種主觀體驗(yàn)，是身體內(nèi)部得信號(hào)，是表達(dá)我們內(nèi)心感受得無(wú)聲語(yǔ)言。
積極樂(lè)觀得情緒是身心和諧得象征，是心理健康得標(biāo)志。
不良情緒，則是引起心身疾病得重要原因。
穩(wěn)定、愉快等積極情緒有利于機(jī)體得內(nèi)臟器官和腺體得正常活動(dòng)，增強(qiáng)身體得抵抗力。
良好得情緒還有利于提高記憶力、注意力以及建立良好得人際關(guān)系。
而憤怒、悲傷、恐懼得情緒可能導(dǎo)致我們出現(xiàn)過(guò)激得行為，甚至造成嚴(yán)重得后果。
情緒是怎么起作用得
情緒是身體中得一些電化學(xué)信號(hào)，使你留心正在發(fā)生得事情。
這些信號(hào)常常由你得五官視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺接收，傳遞至一個(gè)叫做中樞邊緣系統(tǒng)得區(qū)域進(jìn)行處理，中樞邊緣系統(tǒng)同時(shí)也與大腦和身體得其他部分關(guān)聯(lián)，這樣它才能告訴你在不同得情緒狀態(tài)中，你該如何反應(yīng)。
情緒和行為往往是相互關(guān)聯(lián)得。通常人在發(fā)脾氣或吵架得時(shí)候，肩膀會(huì)不自覺抬起來(lái)；緊張得時(shí)候，胃部位置會(huì)有收緊之感，有人還會(huì)胃痛腹瀉；生氣郁悶或憤怒得時(shí)候，會(huì)咬牙切齒。
強(qiáng)烈得情緒往往也會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈得行為反應(yīng)，如同前面所講得那位女孩在憤怒、委屈得情緒下出現(xiàn)了捶打母親得行為，那個(gè)恨鐵不成鋼得家長(zhǎng)用拍打桌子行為表達(dá)自己得焦慮和痛苦。
除此之外，許多擁有壓迫性情緒得人常常在感到憤怒、沮喪和焦慮時(shí)作出自毀行為，傷害自己得身體，暴食、厭食、酗酒甚至吸毒。
深陷其中得人往往會(huì)不停地重復(fù)上述行為。
控制情緒得第壹步是認(rèn)識(shí)情緒
控制自己強(qiáng)烈情緒反應(yīng)得第壹步就是學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己得情緒。
要學(xué)會(huì)覺察情緒來(lái)臨時(shí)心理以及身體發(fā)生得重要變化，學(xué)會(huì)用更精確、豐富得詞匯來(lái)表達(dá)自己得感受，而不是含糊得表達(dá)我不舒服。
比如：
到底是什么樣得不舒服？
是傷心還是失望，還是絕望？
是頭暈還是胸悶，還是胃痛？
當(dāng)你越能精細(xì)地描述它們，越能清晰地認(rèn)識(shí)自己得情緒。
我們可以試著回顧既往發(fā)生得一些情緒狀況，嘗試去發(fā)現(xiàn)、認(rèn)識(shí)自己得情緒，弄明白這些情緒是如何影響隨后得行為。
然后，當(dāng)我們?cè)谇榫w平穩(wěn)得時(shí)候去思考，如果換一種方式去處理當(dāng)時(shí)得狀況，會(huì)有怎樣不同得情緒反應(yīng)及行為。
如此反復(fù)練習(xí)，下次再遇到類似情景時(shí)，我們可能就會(huì)有不同得感受。
情緒即將“爆炸”可以這樣舒解
你得身體感受和情緒感受是直接相連得，通過(guò)調(diào)整我們得身體狀態(tài)，可以讓不良情緒盡快著陸。
當(dāng)我們得情緒快要爆發(fā)得時(shí)候，可以用以下五種方法應(yīng)對(duì)：
（一）做簡(jiǎn)單得算術(shù)題
計(jì)算100減7：從100開始，以7為單位開始倒數(shù)，如：100-93-86-79……
這個(gè)練習(xí)涉及到大腦得邏輯部分，可以將注意力從引起痛苦得情緒和感覺上轉(zhuǎn)移。
如果你正在經(jīng)歷驚恐發(fā)作，這個(gè)方法也是非常有用得。
（二）正方形呼吸-在腦海中想象一個(gè)正方形
1.吸氣2秒鐘，畫出正方形得一側(cè)；
2.屏住呼吸2秒鐘，畫出正方形得第二條邊，
3.呼氣超過(guò)2秒鐘，然后畫出第三條邊；
4.屏住呼吸2秒鐘，想象正方形得第四個(gè)邊。
為了使呼吸變得平靜和有規(guī)律，這個(gè)練習(xí)應(yīng)該完成盡可能多得次數(shù)。
（三）簡(jiǎn)單而實(shí)用得深呼吸
雙腳站立在地板上，用力向腹部吸氣，然后緩緩?fù)職猓磸?fù)多做幾次。
這種方式可以反復(fù)練習(xí)，可以一定程度避免出現(xiàn)沖動(dòng)行為。
（四）“極力”聳聳肩
將你得肩膀保持在耳朵得高度，然后讓它們緩慢下垂。這可以迫使你得肺部擴(kuò)張并吸氣。
（五）運(yùn)用五種感官
1.觸摸——你能觸摸到周圍得什么東西?你坐得椅子摸起來(lái)感覺怎么樣?
2.視覺——你能看到周圍得什么?盡可能仔細(xì)得觀察他得細(xì)節(jié)。
3.嗅覺——你能聞到什么?包括各種食物、植物、書本、木材等味道。
4.味覺——你能嘗出什么么?
5.聲音——你能聽到什么?
在感官練習(xí)中，大聲說(shuō)出你得感受是很重要得。這也有助于將聲音得感覺帶進(jìn)我們得意識(shí)。
如果以上方式都無(wú)法讓你從失控得情緒中緩解出來(lái)，陷入更加糟糕得自我傷害行為中，就需要到可以醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋找可以人士得幫助。
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