二維碼                
            
        
            
        
        
    
        

        

        
        
        
            
        
            企資網(wǎng)
            
            
            
        
            
        
            
            
        
            
            
        
                
        掃一掃關(guān)注
        
                
               
            
        
        
        
    
        

        

        

        

        

        當(dāng)前位置: 首頁 » 企資快訊 » 匯總 » 正文
        


        

        

        這才是肩的正確打開方式（一套循序漸進序列）
        

        放大字體  縮小字體
發(fā)布日期：2022-01-06 05:33:37    作者：百里樹渠    瀏覽次數(shù)：8
        

        導(dǎo)讀
        開肩一直是瑜伽中很重要得一個環(huán)節(jié)，肩膀僵硬不僅會影響體式得精進，而且還可能帶來肩頸不適等慢性疼痛。所以，不論你練不練瑜伽，開肩都很重要！今天給大家分享一套挺好用的瑜伽序列，循序漸進靈活肩關(guān)節(jié)，特別適合
        

        開肩一直是瑜伽中很重要得一個環(huán)節(jié)，肩膀僵硬不僅會影響體式得精進，而且還可能帶來肩頸不適等慢性疼痛。
        所以，不論你練不練瑜伽，開肩都很重要！
        今天給大家分享一套挺好用的瑜伽序列，循序漸進靈活肩關(guān)節(jié)，特別適合瑜伽初學(xué)者和肩關(guān)節(jié)緊張得伽人，無痛開肩才是肩得正確打開方式！
        01
      1. 準(zhǔn)備一個抱枕，仰臥在抱枕上
      2. 雙腿分開與墊子同寬，腳自然放松
      3. 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上
      4. 閉上眼睛，隨呼吸感受胸腔慢慢打開
        02
      5. 站立，雙腳分開與髖同髖
      6. 雙手扶髖，指尖朝上，手肘內(nèi)夾
      7. 吸氣延展脊柱，呼氣展肩后彎
      8. 眼睛看向天花板，保持5個呼吸
        03
      9. 站立，雙手在背后十指交扣
      10. 吸氣脊柱延展向上，呼氣前屈向下
      11. 腹部貼向大腿，可以微屈雙膝
      12. 鼻尖找向小腿，雙手遠離臀部
      13. 隨每次呼氣慢慢深入，保持5-8個呼吸
        04
      14. 右腳前左腳后，雙腳分開一腿長
      15. 左腳尖微外展，髖部保持中正
      16. 吸氣脊柱延展，呼氣屈右膝，髖下沉
      17. 雙手在背后交扣，手臂遠離臀部
      18. 胸腔打開，肩放松，保持5-8個呼吸
        05
      19. 從戰(zhàn)士一式，吸氣延展脊柱向上
      20. 呼氣身體前屈，頭自然向下放松
      21. 雙手遠離背部，身體向下降低
      22. 停留5個呼吸，換反側(cè)練習(xí)動作4-5
        06
      23. 左腳在前，小腿垂直地面
      24. 右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地
      25. 右手撐地，吸氣脊柱延展
      26. 呼氣身體扭轉(zhuǎn)向左，左手上舉
      27. 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
        07
      28. 跪姿，雙腳并攏，膝蓋略比髖寬
      29. 臀部坐腳后跟上，身體前屈向下
      30. 雙手肘落地，小臂向上，掌心合十
      31. 腋窩伸展，肩膀放松，停留8個呼吸
        08
      32. 四腳跪姿，大腿垂直地面
      33. 腳背貼地，吸氣延展脊柱
      34. 呼氣身體向下，手臂向前伸直
      35. 額頭點地或下巴點地，胸腔向下
      36. 隨每次呼氣加深，停留8個呼吸
        09
      37. 簡易坐姿，臀部下方可墊瑜伽磚
      38. 吸氣脊柱延展，雙手兩側(cè)平舉
      39. 呼氣左手在下右手在上，大臂交疊
      40. 小臂相互纏繞，手掌心相對
      41. 指尖朝上，肩膀向下放松
      42. 停留5個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
        10
      43. 俯臥在墊子上，左手側(cè)平舉
      44. 吸氣準(zhǔn)備，呼氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè)
      45. 屈右膝，右腳在身體后方踩地
      46. 左臉貼地，右手撐在身體前方
      47. 感受左側(cè)肩膀和胸腔得伸展
      48. 停留8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
        11
      49. 仰臥，雙腳分開與髖同髖
      50. 屈雙膝，小腿垂直地面
      51. 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上
      52. 吸氣準(zhǔn)備，呼氣抬髖部向上
      53. 大臂向下壓，胸腔鎖骨打開
      54. 眼睛看正上方，停留8個呼吸
        12
      55. 仰臥，右手大小臂垂直，向旁側(cè)
      56. 屈右膝，右腿帶動髖部倒向左側(cè)
      57. 左手扶右大腿外側(cè)，右膝向下沉
      58. 右肩盡量壓實地面，脊柱充分扭轉(zhuǎn)
      59. 停留5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
        開肩是一個持久戰(zhàn)
        每天堅持15-20分鐘
        一個月后就能有驚人變化！
        60. 

        

         
        

        (文/百里樹渠)
        


        
 

         
        
         
        
                    
        免責(zé)聲明
        
                    
        
                        
        ? 
        
                        
        本文僅代表作發(fā)布者：百里樹渠個人觀點，本站未對其內(nèi)容進行核實，請讀者僅做參考，如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，立即刪除，需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題，請及時聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
                        
        
                    
        
                
        
         
        
          


        

        

        

         
        


        

        

        

        

         
        

        
    
    
        
       
        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號
        
   
        粵ICP備16078936號
               
        

        

        

  



        


        

        

        微信
        

        關(guān)注
        微信
        

        

        

        

        微信二維碼
        

        

        

        

        WAP二維碼
        

        

        

        


        

        客服
        

        聯(lián)系
        客服
        

        

        

        聯(lián)系客服: 
        

        在線QQ:  303377504
        

        客服電話:  020-82301567
        

        E_mail郵箱:  weilaitui@qq.com
        

        微信公眾號:  weishitui
        
客服001
客服002
客服003

        

        

        工作時間: 
        

        周一至周五: 09:00 - 18:00
        

        

        

        


        

        反饋
        

        用戶
        反饋
        

        

        


            












台湾佬中文娱乐网22|
日韩精品无码永久免费网站|
久久精品无码一区二区三区免费|
最近2018中文字幕在线高清下载|
99久久国产热无码精品免费|
无码福利一区二区三区|
忘忧草在线社区WWW中国中文|
人妻丰满熟妇av无码区不卡|
中文字幕一区二区三区日韩精品|
中文字幕理伦午夜福利片|
AV无码久久久久不卡蜜桃|
亚洲av日韩av无码黑人|
中文字幕av高清有码|
欧美日韩中文字幕久久伊人|
亚洲中文字幕一二三四区苍井空|
人妻夜夜添夜夜无码AV|
亚洲AV无码日韩AV无码导航|
无码国产精品一区二区免费式影视
|
久久人妻AV中文字幕|
久久久久无码国产精品不卡|
熟妇无码乱子成人精品|
自慰无码一区二区三区|
最好看的电影2019中文字幕
|
无码毛片一区二区三区视频免费播放|
亚洲AV综合色区无码一区爱AV|
亚洲中文字幕丝袜制服一区|
爆操夜夜操天天操中文|
av区无码字幕中文色|
色婷婷久久综合中文久久蜜桃av|
国产精品 中文字幕 亚洲 欧美|
日韩免费a级毛片无码a∨|
久99久无码精品视频免费播放|
精品久久久久久无码中文字幕一区|
亚洲AV无码成人专区片在线观看|
亚洲AV综合色区无码一区爱AV
|
亚洲综合无码精品一区二区三区|
免费无码又爽又刺激网站直播|
无码爆乳护士让我爽|
超清无码熟妇人妻AV在线电影|
亚洲精品无码久久久久久|
无码中文字幕乱在线观看|