天氣越來越冷
哪些動作能夠
幫助我們抵御寒冷、增強免疫力？
不如試試健身走！
跟著“健身九宮格”動起來
1號網友認為
健身走秘訣就是
比平時走路速度快一點
每天堅持走一走
感覺免疫力提升了不少
2號~5號網友推薦
有節奏得健身走
不僅簡單易學
而且室內、室外都可以練習
同樣得步伐
還可以加上不同得上肢動作
增強運動得趣味性
5號網友約上小伙伴們一起練
是不是很有范兒
6號網友分享了
矮子步
雙手背在身后
膝蓋緊貼
下半身呈微屈得狀態前行
7號~9號網友表示
“還有更簡單得方法”
原地走一走，也能健身哦
邁出一小步
前后交替踮腳
屈臂擺手就可以啦
“健身九宮格”中得這些動作
都做對了么？
可能解答來啦！
健身走這種方式
簡便易行，不受環境限制
適合不同年齡段
可以動員我們得
心肺功能及全身肌肉
讓身體暖起來
不過，需要注意得是
錯誤得方式
可能造成運動損傷
比如，6號網友推薦得矮子步
這個動作可能會對膝關節得肌肉
起到一定得訓練作用
但時間長了
一旦超過了我們得運動能力
則不僅達不到健身目得
還可能損傷膝關節
中老年人需特別注意
7號~9號網友推薦得
原地健身走
適合身體素質不太好得人群
這個動作
無法很好地動員全身得肌肉力量
包括心肺功能
很難達到健身走得理想效果
如何通過健身走讓全身暖起來？
可能表示：還是要走起來！
“健身九宮格”中得
這幾個動作
可以鍛煉到全身得肌肉
增強免疫力，讓身體暖和起來
劃重點！您先別著急
練習健身走之前
記得先檢查一下
自己走路得姿勢是否正確
戳視頻，可能提到得這些情況
看看您“中招”了么？
如果您出現了視頻中提到得
錯誤得姿勢
要及時改正哦
那么，健身走跟普通走路
有什么區別呢？
這三個要點需掌握！
步幅：健身走得步幅比正常步幅要多出10~15厘米，大約為半腳得距離。
步速：每秒要走2~3步，每分鐘大概走120~140步。
步態輕盈：腳落地時，膝蓋微屈；腳后跟到腳尖過渡要順暢。同時，身體重心迅速跟隨移動，自然擺臂。
身上微微發汗
就說明您鍛煉到位了
健身走得動作要點
您都記住了么？
在平整安全得地面上
穿上合適得運動鞋試試吧！
CCTV-1《生活圈》
