隨著時間的流逝，變老是一個我們不太愿意面對，又不得不面對的一個問題，隨著年齡的增長，當我們步入老年之后，就會面臨著諸多的問題，比如各種生理功能的下降，心理上的變化，認知功能的退化，從外形上來看，身材走樣，皮膚松弛下垂，皺紋增多，等等衰老的特征。

不過，在這些問題當中，有一些屬于不可控因素我們無法改變，但是還有一些可控因素被我們利用，用來改善自己的健康問題，比如我們可以通過自己的努力讓自己的外形保持相對年輕，可以通過努力讓關節健康，從而減少行動不便的可能，而這些都與運動相關。因為有一些機能的下降并不是與年齡有關的，而是因為神經肌肉系統的退化造成的，此時更多的原因在于我們不去使用它所致，所以這也正說明了運動的重要性。下面幾個方面來看一看，運動是如何對抗衰老的。

第一：肌肉的作用

簡單地說，可以讓我們維持著各種生命活動，比如行動自如、保持身體的穩定與平衡，可以完成各種你想要完成且能夠完成的動作，可以保護關節，可以保護骨骼結構并刺激骨骼生長，等等作用，當然，從外形的角度來看，一定的肌肉量可以保持代謝的穩定，從而維持正常的體重，可以讓身材緊致從而讓你保持年輕的體態，也就是說可以讓你在即使是中年以后的年齡，依然年輕有活力。

第二：肌肉流失的速度

隨著年齡的增長，當我們到了30歲以后，肌肉就會以每10年下降3-8%的速度流失，當我們到了50歲，肌肉流失的速度就會變得更快，而肌肉的流失則會給我們帶來一系列問題，比如代謝下降而引起的變胖問題，比如肌肉量的減少引起的身材走樣的問題，比如還是肌肉量的下降而引起的關節疼痛的問題，等等。

第三：肌肉流失的原因

雖然說隨著年齡的增長，肌肉就會流失，但是其流失的原因在于我們沒有去使用它，隨著年齡的增長，我們的責任會更大，給自己的時間會更少，如果沒有運動健身的習慣，運動這件事幾乎會被我們完全忽視，另外，隨著生活條件的變化，許多要自己親自完成的事情都可以通過自動化的設備代替完成，如此一來日常活動的機會就會變少，然后這并不是好消息，因為我們的肌肉失去了鍛煉的機會。

而當我們意識到肌肉的重要性之時，往往有了各種健康隱患以后，或者是到了退休的年齡，可以安排的時間變多之時。當然，運動健身什么時間都不晚，老年朋友同樣可以進行一些力所能及的運動，來維護自己的健康，不過，等到老年之時再去做，就會受到各多的因素制約，比如能力問題，健康問題，這些都是與年輕之時無法相比的。

所以，與其在年老之時去補救，不如在年輕之時去預防，這樣才會從中收獲更多的好處。

第四：肌肉的生長

雖然說肌肉的流失與年齡有關，但是其前提是我們沒有對其進行干預的情況下，如果我們有這個意識去做，那么就要對自己有信心，因為肌肉的生長與年齡無關。無論我們處在什么樣的年齡階段，只要能改掉久坐的習慣，去運動，去增加自己的活動量，去對肌肉進行有效的刺激，肌肉就會生長。當然，從效率上來看，全身性的力量訓練可以讓已經步入老年的朋友們的肌肉出現顯著增長。

所以，當我們年輕之時，不要以年輕為資本而不去運動，到了老年之時，也不要因為自己年齡較大而失去信心，因為肌肉的生長與年齡無關，只要我們能去用它，它就會給予積極的反饋。

第五：肌肉的訓練

說到肌肉的生長，不僅要去使用它還要去刺激它才可以，所以主動地對肌肉形成刺激，才能提高肌肉生長的效率，那么，選擇什么樣的訓練方式來刺激肌肉的生長呢？一個大概的建議就是以復合動作為主導，以大肌群為主導，從動作模式上來看，多做一些蹲、推、拉的動作，當然，對于大齡人群來講，完成某種特定的動作是會有一定的困難，此時，從一些基礎性的動作做起，并依據自己的能力來選擇可以做的動作，然后循序漸進，不斷提高，哪怕是從行走做起都可以。

但是對于老年朋友來講，一定要注意的就是安全，要保證安全的前提下去運動，一定不要勉強。

總結：

隨著物質條件的提高，當我們的基本需求得到滿足之時，就會去尋找更高層次的需求，比如當溫飽問題得到解決之時，就會對健康與身材提出新的要求，不管處在什么樣的年齡階段，我們都希望自己能有一個健康的身材與相對較好的身材，而要做到這一點，除了保持良好的生活習慣以外，適當的運動會帶來各種積極的作用，而在運動過程中，如何鍛煉自己的肌肉并刺激其生長，其意義更大，它不但可以促進你的健康，還會讓你擁有緊致有線條感的身材，并且，肌肉的生長與年齡無關，只要去使用它，它就會生長。

作者：十月知行

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