這種簡單的習(xí)慣可以幫助你建立專注和擺脫困境。

在這個不確定的時代，我們中的許多人都感到被卡住了。有一個簡單的習(xí)慣，可以幫助你感覺不那么卡住，采取一個簡單的正念暫停。沒有停下來擁抱現(xiàn)在的時刻——我們現(xiàn)在所經(jīng)歷的那一刻——我們并沒有像現(xiàn)在這樣自我意識、人際意識或有效。

當(dāng)我們不醒來就四處走動，品嘗我們生活中的時刻時，就好像我們關(guān)掉了內(nèi)部手機一樣。有很多數(shù)據(jù)進(jìn)來，但我們沒有聽到消息。要訪問信息，我們需要暫停，注意手機關(guān)閉，并激活它。不停下來注意，我們就能對生命的信息充耳不聞。我們沒有注意到什么是最有意義的——我們沒有注意到我們自己的內(nèi)部現(xiàn)實或我們生活中的人民和我們生活的世界的現(xiàn)實。

研究表明，正念和相關(guān)技能，邀請我們暫停，注意或品嘗的時刻是可學(xué)習(xí)的，并支持在頭腦，大腦和身體的福祉（戈爾曼和戴維森，2017年;西格爾， 2011;史密斯。J.L. – 霍林格-史密斯，洛杉磯，2015年）。即使是短暫的日常注意暫停也可以幫助我們在生活中創(chuàng)造積極的轉(zhuǎn)變。

保持專注暫停是一種習(xí)慣，只需集中注意力即可。無論您只是暫停片刻還是稍作停頓，這種暫停都可以幫助您重定向離開自動駕駛。你可以意識到你的內(nèi)部經(jīng)驗，而不會經(jīng)常被生活之風(fēng)吹走，這可以幫助你擺脫任何你可能擔(dān)心的事情。

正念真的是在這里注意，現(xiàn)在如此簡單，我們需要做的只是暫停和注意。專注的領(lǐng)導(dǎo)力專家瑪麗亞·岡薩雷斯（Maria Gonzalez，2012年）寫道，正念原則可以融入我們個人和職業(yè)生活的方方面面，幫助我們建立專注和意識、有效性和決策能力。

正念暫停是一個簡單的一步一步，一個時刻的習(xí)慣，任何人都可以做。當(dāng)我們忘記停下來注意（這是不可避免的人類行為）時，我們不再只是提醒自己注意焦點是什么，這沒什么大不了的。

關(guān)注的能力是人的能力：我們都能做到（卡巴特-津，2012年）。使用正念暫停來擺脫困境不僅僅是為老年人或年輕人，或領(lǐng)導(dǎo)者或工人，或信徒或不信教者：注意到現(xiàn)在的時刻是一個可學(xué)習(xí)的技能，任何人誰愿意實踐它。就像學(xué)習(xí)坐著、走路或扔棒球一樣，我們可以練習(xí)和鍛煉我們的注意力。

21 種簡單的方法，讓正念暫停現(xiàn)在

即使你從來沒有嘗試過這種意識之前，有很多簡單的方法采取快速正念暫停。要開始養(yǎng)成這個習(xí)慣，只需稍作停頓，把注意力集中在你現(xiàn)在所處的位置上。這里有21個想法，以幫助您練習(xí)這種強大的方式來改變你的生活。

1.在食物之間停下來品嘗味道。

2.真正注意你的經(jīng)驗，當(dāng)你洗臉或刷牙。

3.關(guān)閉個人電子設(shè)備一小時。

4.伸展并注意身體的感覺。

5.仔細(xì)聽，沒有議程的人跟你說話。

6.只需呼吸幾下，請注意您呼吸的感覺。

7.把注意力集中在你現(xiàn)在在這里做什么上。

8.環(huán)顧四周，真正注意周圍的環(huán)境。

9.從你心里給某人一些積極的話。

10.讀一首鼓舞人心的詩。

11.在淋浴時唱一首歌只是為了好玩，沒有判斷力。

12.觀察日出或日落。

13.注意鳥兒在唱歌。

14.停一會兒，靜靜地坐著或站著。

15.欣賞你生命中的人。

16.寫一封個人感謝信。

17.與孩子或?qū)櫸锿嫠！?/span>

18.沉思。

19.在沒有判斷力的情況下注意環(huán)境中的聲音。

20.握緊你的手，注意到的感覺。

21.聽音樂。