閱讀前請(qǐng)點(diǎn)擊“關(guān)注”，每天都會(huì)定時(shí)發(fā)送健康資訊，讓覓健陪您一起添增勇氣，擁抱愛，抗癌路上不孤單～

如果要提到癌癥患者必須做的非藥物干預(yù)性康復(fù)措施，運(yùn)動(dòng)一定是首當(dāng)其沖的，這是因?yàn)橹T多的研究已經(jīng)證實(shí)了運(yùn)動(dòng)能夠激活人體的免疫能力，是降低癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)的重要方式。

對(duì)于癌癥患者來說，運(yùn)動(dòng)是成本最低、甚至不花一分錢的“治療”方式，通過運(yùn)動(dòng)降低癌癥患者的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)、提高免疫力、提高患者的生活質(zhì)量。

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可降低肝癌的發(fā)生和進(jìn)展

美國癌癥協(xié)會(huì)（ACS）發(fā)布的最新版防癌指南，建議成人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，或75-150分鐘劇烈強(qiáng)度的體育活動(dòng)，或者相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量；達(dá)到或超過300分鐘的上限是最佳的。

此前，早有研究發(fā)現(xiàn)，適量的運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防肝細(xì)胞癌。澳大利亞國立大學(xué)的研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以激活小鼠肝細(xì)胞內(nèi)的P53等抑癌基因，同時(shí)改善胰島素敏感性，緩解肝損傷，即使是肥胖小鼠的體重不下降，肝癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大幅下降[1]。

而最近的一項(xiàng)研究[2]指出，對(duì)于肝癌患者，有氧運(yùn)動(dòng)起到的作用更加明顯，能降低肝癌的發(fā)生和控制肝癌的進(jìn)展。

由于線粒體分裂在肝細(xì)胞癌（HCC）的發(fā)生和轉(zhuǎn)化中起關(guān)鍵作用，該研究通過調(diào)查運(yùn)動(dòng)是否可以調(diào)節(jié)有絲分裂以改變肝細(xì)胞癌的發(fā)生和發(fā)展。主要是采用生物信息學(xué)技術(shù)分析線粒體分裂關(guān)鍵蛋白動(dòng)力蛋白相關(guān)蛋白1（DRP1）的表達(dá)水平，在DRP1不同表達(dá)水平下進(jìn)行肝癌小鼠測試的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)干預(yù)。通過檢測運(yùn)動(dòng)前后小鼠皮下腫瘤的大小和重量，研究者們得出了結(jié)論。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠抑制 DRP1 的表達(dá)并降低皮下腫瘤的大小和重量，也就是說，有氧運(yùn)動(dòng)能夠抑制肝癌患者腫瘤的發(fā)生和進(jìn)展。

不斷產(chǎn)生的新研究均在警示肝癌患者：積極運(yùn)動(dòng)，減少久坐，刻不容緩！

6種適合肝癌患者的有氧運(yùn)動(dòng)，趕緊做起來

癌癥屬于消耗性的疾病，需要患者儲(chǔ)備大量的能量持續(xù)地對(duì)抗癌細(xì)胞，所以，對(duì)于已經(jīng)經(jīng)過一定階段治療且具有行動(dòng)能力的患者，適量的運(yùn)動(dòng)通常會(huì)讓患者更迅速調(diào)整身體狀態(tài)，保持活力和抗癌力。

那么，科普君推薦覓友們可根據(jù)自身情況選擇以下幾種適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來！

1、快走

“飯后走一走，活到九十九”這句話不是沒有道理的。通過快走的運(yùn)動(dòng)形式，可以鍛煉肺活量，提高呼吸肌功能，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力。而且快走的運(yùn)動(dòng)量不大，不受場地、空間、時(shí)間的限制，是最容易執(zhí)行的一種運(yùn)動(dòng)方式。

2、慢跑

慢跑是鍛煉人體心肺功能的最好方式，還能促進(jìn)機(jī)體的各個(gè)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)“舒張”的作用，神清氣爽。對(duì)于中老年來說，慢跑可以保持良好的心臟功能、防止肺組織彈性衰退、預(yù)防肌肉萎縮、防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病。

3、游泳

游泳可以刺激體內(nèi)干擾素的產(chǎn)生，從而有助于預(yù)防腫瘤的形成和復(fù)發(fā)[3]。相比于散步等幅度較小、消耗較小的活動(dòng)來說，游泳能夠充分動(dòng)用全身的肌肉組織，以及功能器官的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到全身的“按摩”。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

而游泳也不像球類活動(dòng)等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)那樣需要消耗大量的體力，通過調(diào)整劃水動(dòng)作以及呼吸的頻率，我們能夠主動(dòng)控制游泳時(shí)體力消耗的大小。因而，抑制癌癥復(fù)發(fā)，游泳是最佳的運(yùn)動(dòng)選擇。

4、騎車

騎自行車對(duì)于鍛煉下肢的靈活度和肌肉有明顯的好處，因?yàn)橄轮年P(guān)節(jié)會(huì)一直處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)，騎車時(shí)也能鍛煉雙肺的呼吸功能。但是騎車需要把握好強(qiáng)度和時(shí)間，否則容易導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)周圍韌帶肌腱出現(xiàn)勞損，容易出現(xiàn)下肢的疼痛或者酸脹等癥狀。

5、爬山

爬山不僅使人更親切地接觸大自然，舒適的空氣令人心曠神怡，還有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，讓腰部、背部、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。但不建議骨質(zhì)疏松的患者、老年患者、關(guān)節(jié)不適患者選擇這一運(yùn)動(dòng)方式。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

6、健身操

健身操是融體操、音樂、舞蹈于一體的一種運(yùn)動(dòng)形式，而廣場舞就是最典型的一種健身操。通過廣場舞的體力訓(xùn)練可以增強(qiáng)體質(zhì)，歡快的背景音樂能調(diào)整心態(tài)，與舞伴間的交流可以改善人際關(guān)系，更好地提高了癌癥患者的生活質(zhì)量。熱熱鬧鬧、快快樂樂之后，身體就能健健康康，何樂而不為呢！

不過，選擇好運(yùn)動(dòng)方式后，還有幾點(diǎn)需要注意的：