你有可能一夜暴富，但沒(méi)有誰(shuí)可以跑一場(chǎng)步就變成另一個(gè)人！跟世上許多事一樣，跑步也是“積硅步至千里”、靠著量變產(chǎn)生質(zhì)變的過(guò)程。在這個(gè)質(zhì)變過(guò)程里，每累積到一定跑量，身心的變化都有著很大不同，今天就看看如果一個(gè)人每周至少三次，每次跑30分鐘以上，累積到不同里程數(shù)時(shí)，身體和精神都有哪些驚人變化。
3 公里
跑三公里，并不能奢求給你帶來(lái)太多改變，消耗的200—300卡熱量幾乎可以忽略不計(jì)，因?yàn)閾Q算成脂肪都不足一兩肉肉。最大變化是能夠在跑完后的短時(shí)間內(nèi)，提高一個(gè)人身體的反應(yīng)能力和大腦運(yùn)轉(zhuǎn)能力。當(dāng)然，如果沒(méi)有堅(jiān)持下去，這一點(diǎn)點(diǎn)提高很快就會(huì)消失不見(jiàn)。
對(duì)于跑步這件事而言，5公里是一個(gè)重要數(shù)字，她是身體產(chǎn)生重要變化的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，大部分業(yè)余跑者，跑一場(chǎng)5公里身體才開(kāi)始燃燒脂肪，精神才能感受到內(nèi)啡肽的分泌，開(kāi)始享受奔跑后的愉悅感。此外，跑步5公里后，能讓身體的新陳代謝在之后的十多個(gè)小時(shí)里保持一個(gè)較高水平，能繼續(xù)消耗掉超過(guò)800千焦的熱量。如果你是一個(gè)初跑者，不妨把自己的起點(diǎn)設(shè)置在5公里。
20 公里
當(dāng)你的跑量累積到20公里的時(shí)候，首先受益更大的并不是外在，而是內(nèi)心。因?yàn)榭恐懿綔p肥變美變好看這件事，20公里的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，但據(jù)研究顯示，當(dāng)跑量累積超過(guò)20公里時(shí)，已經(jīng)可以改變一個(gè)人面對(duì)各種壓力時(shí)候的情緒，如果是一個(gè)患有抑郁癥的人，這個(gè)時(shí)候跑步的作用已經(jīng)可以幫助其恢復(fù)。
100公里
當(dāng)跑量超過(guò)100公里時(shí)，瘦的是否明顯因人而異，也因飲食習(xí)慣而異，但至少你會(huì)明顯感受到自己心肺功能和耐力變強(qiáng)，睡眠變好，生活更有規(guī)律了一些，而且當(dāng)跑過(guò)一百公里時(shí)，已經(jīng)可以幫助身體降低血壓了。許多你看不見(jiàn)的改變，隨著跑量累積在一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)生變化。
400公里
每個(gè)跑者都希望擁有一副優(yōu)美身材，當(dāng)跑量累積到400公里時(shí)，可明顯看到肌肉線條，健康的玲瓏曲線指日可待。人體過(guò)了30歲之后，肌蛋白合成率每年遞減，如果堅(jiān)持跑步超過(guò)400公里，可以增加肌蛋白合成率。
身材變好看屬于外在變化，內(nèi)在改變就是當(dāng)你跑過(guò)400公里時(shí)，可以極大地降低血液中的有害血脂含量，也就是讓膽固醇降低，減少心臟病發(fā)病概率。
1000公里
到了這個(gè)里程碑，跑步已經(jīng)不需要堅(jiān)持，她將成為你的生活習(xí)慣。去年黃磊跑到1000公里時(shí)候，專(zhuān)門(mén)在社交平臺(tái)發(fā)了個(gè)圖文，所有粉絲都驚呼：挺著肚皮的油膩大叔不見(jiàn)了，帥小伙黃磊又回來(lái)了！
這個(gè)時(shí)候，你完全可以說(shuō)自己變了一個(gè)人，現(xiàn)在是更好的自己；皮膚緊致，白里透紅，充滿青春活力，整個(gè)人也樂(lè)觀積極，陽(yáng)光自信。你的心臟和心血管循環(huán)系統(tǒng)更加強(qiáng)大，擁有超人肺活量以及免疫力，困擾現(xiàn)代人的頸椎腰椎病已經(jīng)離你遠(yuǎn)去。此外，還有一個(gè)需要對(duì)男同胞悄悄講的小秘密，當(dāng)跑量超過(guò)1200公里時(shí)候，性能力都有著明顯改善哦。
10000公里
從我國(guó)最北端的漠河到最南端的曾母暗沙，距離是5500多公里，當(dāng)你跑量超過(guò)一萬(wàn)公里時(shí)，預(yù)示著你幾乎在我國(guó)的南北縱軸線上跑了個(gè)來(lái)回，在跑友圈里，你可以封神了。
這個(gè)時(shí)候談?wù)撏庠谧兓踔炼加悬c(diǎn)淺薄哈哈，更多改變的是心力，是對(duì)自我、對(duì)生活、對(duì)工作、對(duì)情感與情緒的掌控力；你不止是變健康變好看了，而是變得足夠強(qiáng)大。跑步成了你的標(biāo)簽，也是你的信仰。到了這個(gè)階段，改變并不像剛開(kāi)始的5公里、10公里那樣的明顯，這時(shí)的跑步更多讓你維持在一個(gè)更高更好的標(biāo)準(zhǔn)上，讓強(qiáng)者恒強(qiáng)。
跑步是一個(gè)漸變過(guò)程，在不同的里程刻度上，標(biāo)注著不同獎(jiǎng)品，你若想獲得，需要一步步跑到里程碑面前。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，跑步也是一件禮物，跑得足夠遠(yuǎn)，得到的禮物就足夠多！
開(kāi)始了就別停下，跑步能給予的遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們想要的。——儷量?jī)Z(yǔ)
