長壽是千百年來人們亙古不變的追求，而健康則是長壽的基石，尤其在多種疾病高發(fā)的現(xiàn)在。
一個人的身體是否健康，各項身體指標(biāo)的指數(shù)是最直接的判斷。今天可可就給大家整理了一份身體指標(biāo)參考表，對于指標(biāo)異常的人又該如何調(diào)節(jié)？相信今天這篇文章，很多家庭都用得上！
一、血壓
除了指標(biāo)高低，脈壓差也非常重要
正常的血壓是血液循環(huán)流動的前提，也是保證機(jī)體正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。但很多人只是關(guān)心血壓高不高，這是不夠的。
1、血壓指標(biāo)參考
臨床發(fā)現(xiàn)：血壓過低、過高、脈壓差大，都會增加心血管事件的發(fā)生風(fēng)險！具體可參考下圖：
▲血壓數(shù)值參考表，長按即可保存
2、正確測血壓，避開“三錯”
不少人存在“白大衣性高血壓”，即在醫(yī)院測的血壓值會偏高，因此鼓勵大家自己在家監(jiān)測血壓。但很多人普遍存在“三錯”——時間錯、方法錯、取值錯，正確測量血壓，這3件事一定要做好：
①合理選擇測量時間
人體的血壓是波動的，一般早上6點~10點、下午16點~20點存在血壓峰值。因此，測量血壓建議早起后1小時、晚上睡前1小時各測量一次。
②正確使用血壓計
雙腳平放在地上，不蹺二郎腿，血壓計與心臟保持水平；充氣管應(yīng)放在動脈搏動的地方；袖帶下緣應(yīng)在肘橫紋上兩指處，松緊合適，以能放入一根手指為宜。
③量取正確的血壓值
建議測量雙側(cè)上肢，以高的一側(cè)為準(zhǔn)。每回測量血壓建議測3次，每次間隔1~2分鐘，以血壓差值在5mmHg以內(nèi)的為準(zhǔn)。
提醒：在《我是大醫(yī)生官微》公眾號主頁輸入“血壓”，即可查看控血壓的方法。
二、低血糖，可能比高血糖更可怕
這個數(shù)值也莫忽視
血糖偏高，不僅會引起糖尿病，隨著病情的發(fā)展，還會傷及臟腑、血管功能，引發(fā)視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病、心臟病等100多種并發(fā)癥，因此糖尿病也被稱為“不死的癌癥”。
但從嚴(yán)格意義上來說，低血糖、血糖波動，甚至可能比高血糖更可怕。因此，測量血糖時不能只是簡單的排查高血糖風(fēng)險。
1、血糖指標(biāo)參考
▲血糖數(shù)值參考表，長按即可保存
【小貼士】糖尿病前期：是逆轉(zhuǎn)糖尿病的“黃金時期”，此時干預(yù)生活方式，即便不吃藥也可能避免發(fā)展成糖尿病。
2、血糖波動大，并發(fā)癥風(fēng)險高，預(yù)后差
多項基礎(chǔ)研究證實：血糖波動是糖尿病慢性并發(fā)癥的獨立危險因素，過度的血糖波動甚至比持續(xù)性高血糖更危險，尤其是對血管內(nèi)皮細(xì)胞的損傷，更易引發(fā)動脈硬化等并發(fā)癥，加大治療難度。
①餐后血糖波動幅度應(yīng)＜2.2mmol/L
計算三餐前后血糖差值的平均值，若結(jié)果大于2.2mmol/L，提示血糖波動大。
②全天最大波動幅度應(yīng)＜4.4mmol/L
一天7次（三餐前后、睡前共7個時間點）的血糖最高值減去最低值，若結(jié)果＞4.4mmol/L，說明血糖波動劇烈。
傳統(tǒng)血糖儀只能監(jiān)測某一個時間點的血糖值，因此，有需要的人可以考慮使用24小時動態(tài)血糖監(jiān)測儀。
提醒：在《我是大醫(yī)生官微》公眾號主頁輸入“血糖”，即可查看控血糖的方法。
三、血脂
化驗單沒有↑↓≠血脂正常
血脂是血液中所有脂類的總稱，適當(dāng)?shù)难绞巧?xì)胞基礎(chǔ)代謝的必需物質(zhì)，但血脂過高，卻會成為心血管疾病的獨立危險因素，也會引起血壓、血糖等指標(biāo)異常。而判斷血脂是否正常，主要與以下3個要素有關(guān)：
1、總膽固醇（TC）
血液中所有膽固醇的總和，包括高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。指數(shù)低較好。
正常水平＜5.2mmol/L；若在5.2~6.2mmol/L之間，屬于邊緣升高；若＞6.2mmol/L，就是高膽固醇血癥。
2、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）
低密度脂蛋白膽固醇又被稱作“壞膽固醇”，是動脈硬化的元兇，堆積過多，會粘附在血管壁上，形成斑塊，堵塞血管，誘發(fā)心血管事件。
正常值是＜3.12mmol/L，理想值是＜2.6mmol/L。
3、甘油三酯（TG）
甘油三酯是存在于血液中的脂肪，她會幫助體積大的膽固醇變成小而密的膽固醇，從而更易進(jìn)入血管間隙，是“壞膽固醇”的“幫兇”，進(jìn)一步加快動脈粥樣硬化。
一般而言，18歲以下人群，參考值是0.36-1.69mmol/L；18歲以上人群，參考值是＜1.7mmol/L。若≥1.7mmol/L，則是高甘油三酯血癥。
這3項指標(biāo)中的任意一個指標(biāo)過高，就屬于高血脂癥。但要注意的是，以上的參考數(shù)值只適用于健康人群。如果是心腦血管疾病的高危人群等，即便體檢單上沒有過高過低的箭頭指示，也可能存在異常，需要及時干預(yù)。
◎ 對于心血管疾病的高危人群（經(jīng)常吃高脂食物、飲酒等人群）而言，低密度脂蛋白膽固醇的參考值應(yīng)該＜2.59mmol/L。
◎ 已經(jīng)有心腦血管疾病的極高危人群，低密度脂蛋白膽固醇的參考值應(yīng)該＜2.07mmol/L。
▲血脂異常臨床分型，長按即可保存
所以，大家不能只根據(jù)血脂化驗單上數(shù)值升降走向來判斷健康狀況，還需結(jié)合自身情況進(jìn)行判別，因為同樣高（或者低）的數(shù)值對不同人群的危險性有所不同。
提醒：在《我是大醫(yī)生官微》公眾號主頁輸入“血脂”，即可查看控血脂的方法。
四、同型半胱氨酸：一高傷全身
同型半胱氨酸是人體必需氨基酸——蛋氨酸的產(chǎn)物，健康人體中的含量非常少，但一旦升高，就可能引發(fā)腦卒中、心臟病、糖尿病、血栓、老年癡呆、妊娠并發(fā)癥等50多種疾病，可謂“一高傷全身”！
1、超過15個單位，得及時干預(yù)
理想狀態(tài)下，血液中的平均含量約10μmol/L左右，正常不超過15個單位，最佳不超過6個單位。擔(dān)當(dāng)機(jī)體發(fā)生功能障礙，同型半胱氨酸無法順利代謝時，就會在體內(nèi)越積越多，一旦超過15個單位就要進(jìn)行干預(yù)了。
▲同型半胱氨酸數(shù)值參考表，長按即可保存
2、高同型半胱氨酸的危險人群
①有冠心病、腦血管疾病、周圍血管病變者；
②有高血壓、高血糖、肥胖者、吸煙者；
③有冠心病家族史，或家族性高脂血癥；
④有黃瘤或黃疣者；
⑤40歲以上男性及絕經(jīng)期后女性。
提醒：在《我是大醫(yī)生官微》公眾號主頁輸入“同型半胱氨酸”，即可查看控同型半胱氨酸的方法。
五、比三高更可怕的“第四高”
警惕3個危險信號
尿酸是嘌呤代謝的終產(chǎn)物，正常的尿酸水平有利于能量儲存，但如果血液中尿酸含量過高，就會變成高尿酸血癥。
數(shù)據(jù)表明，臨床上約10%的高尿酸會發(fā)展為痛風(fēng)，但無癥狀的高尿酸可能持續(xù)10~20年，這期間不僅會對腎臟、膀胱、尿道、肝臟等泌尿系統(tǒng)組織或代謝器官造成不利影響，還會加重高血壓、高血脂、高血糖和動脈硬化。
1、血尿酸指標(biāo)參考
▲血尿酸數(shù)值參考表，長按即可保存
2、高尿酸出現(xiàn)這些信號，小心腎功能異常
高尿酸無癥狀表現(xiàn)時，以保守治療為主，但如果高尿酸患者還出現(xiàn)了以下3個信號，說明腎臟已經(jīng)處于比較危險的狀態(tài)！
①尿少或無尿。晨尿是人體經(jīng)過整晚代謝產(chǎn)生的，當(dāng)尿酸鹽結(jié)石堵塞輸尿管時，容易出現(xiàn)無尿或少尿現(xiàn)象。
②尿色重、有尿泡。高尿酸損傷了腎的過濾功能，會使尿液濃度異常，出現(xiàn)茶色尿、渾濁尿、泡沫尿等；如果尿酸鹽結(jié)石導(dǎo)致了腎間質(zhì)或輸尿管破裂出血，還可能會有血尿出現(xiàn)。
③下肢浮腫。腎臟是人體內(nèi)水分代謝的重要器官，腎功能下降，很容易引起下肢浮腫。如果晨起時發(fā)現(xiàn)下肢浮腫，過后又減輕，需要立即檢查腎臟健康。
提醒：在《我是大醫(yī)生官微》公眾號主頁輸入“尿酸”，即可查看控尿酸的方法。
六、肝功能檢查
指標(biāo)正常≠肝臟健康
肝臟有合成、代謝、消化、解毒功能，是人體至關(guān)重要的器官，一旦出現(xiàn)異常，整個消化道甚至機(jī)體都可能出現(xiàn)問題，因此合理的檢查十分有必要。尤其是以下幾個指標(biāo)異常，可能提示肝臟疾病：
1、谷丙轉(zhuǎn)氨酶（ALT）
谷丙轉(zhuǎn)氨酶是急性肝細(xì)胞損害的敏感標(biāo)志，其正常參考值為0～40u/L。
當(dāng)肝細(xì)胞有炎癥時，血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶就會升高；但谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高，不一定患有肝炎，因為劇烈運動、過量飲酒、感冒、口服某些藥物等也可能導(dǎo)致結(jié)果異常。
2、谷草轉(zhuǎn)氨酶（AST）
谷草轉(zhuǎn)氨酶的正常參考值為0~40 u/L。數(shù)值升高可能預(yù)示肝細(xì)胞壞死、線粒體受損。
【小貼士】臨床上常用谷草轉(zhuǎn)氨酶與谷丙轉(zhuǎn)氨酶的比值來判斷肝臟受損情況，正常情況下，兩者數(shù)值相近。
3、膽紅素
包括總膽紅素、直接膽紅素和間接膽紅素。
臨床上，通常要結(jié)合三者的數(shù)值進(jìn)行判斷，如：總膽紅素和直接膽紅素升高，可能預(yù)示急性肝炎發(fā)作；三者同時升高，可能預(yù)示肝細(xì)胞壞死，膽紅素代謝受阻，多見于急性肝損傷。
4、白蛋白
白蛋白只能在肝臟合成，可以反映肝臟合成功能，正常參考值為35～51g/L。若白蛋白降低，常提示肝臟合成能力減弱，可能有慢性肝炎、肝硬化等情況，且降低程度與肝病嚴(yán)重程度相關(guān)。
即便以上指標(biāo)都處于正常范疇，也不能完全保證肝臟健康！肝功能檢查結(jié)果僅代表抽血時肝細(xì)胞的狀態(tài)，只要抽血時肝細(xì)胞沒有炎癥，結(jié)果就基本正常。但實際情況可能是肝細(xì)胞曾經(jīng)有過炎癥，但抽血時炎癥沒有了；或是已經(jīng)患有肝硬化或肝癌了，但還屬于早中期。
因此，對于肝炎患者、肝炎病史者、肝臟疾病高危人群等而言，單一的肝功能檢查結(jié)果局限性較大，更建議結(jié)合其他影像學(xué)檢查進(jìn)行綜合判斷。
提醒：在《我是大醫(yī)生官微》公眾號主頁輸入“肝臟”，即可查看養(yǎng)護(hù)肝臟的方法。
從健康角度而言，除了掌握身體各項指標(biāo)參數(shù)，保證良好的生活習(xí)慣也很重要。然而，如今很多人都普遍存在無肉不歡、久坐不動的問題，又該如何把控？
七、紅肉
把握好度、合理搭配更健康
豬、牛、羊等紅肉，是人體所需蛋白質(zhì)、鐵、鋅和維生素B12的重要來源，在膳食結(jié)構(gòu)中發(fā)揮著重要作用。然而，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將紅肉判定為2A類致癌物，食用過量很可能增加結(jié)直腸癌腫瘤風(fēng)險。
《我國居民膳食指南》建議，健康成年人平均每天畜禽肉攝入量不要超過75克。其中，紅肉攝入量控制在50g/天以下較為適宜；但對于一些缺鐵性貧血的人群，則可以適當(dāng)多吃一些紅肉。
肥胖、三高等特殊人群，應(yīng)該選擇里脊肉、牛肉等新鮮的瘦肉，少吃肥牛、五花肉等高脂肪肉類；平時可以選擇水產(chǎn)類（如：魚蝦蟹等），禽類（如：雞鴨鵝等）白肉，代替部分紅肉的攝入，“紅白搭配”更健康。
八、久坐：適當(dāng)運動，緩解不適
日常生活中，由于工作、學(xué)習(xí)等需要，很多人大部分時間都是坐著的，然而久坐的危害很大，甚至被世界衛(wèi)生組織列為“十大致死致病的元兇之一”。
長期久坐，容易引起肌肉疲勞僵硬、肩頸腰背痛；還會傷心肺、傷胰腺、傷大腦、傷血管；并可能直接影響腸道的蠕動速度，減慢腸道內(nèi)代謝物質(zhì)的排出，增加腸癌風(fēng)險。
專家建議每次靜坐時間不超過90分鐘，最好每小時站立一次，每次大約2~3分鐘，伸展一下腿腳。也可通過兩個簡單的動作運動腹部，輔助預(yù)防腸癌。
動作一：張開雙腿，腰部用力，將臀部來回扭動，同時反向甩動手臂，連續(xù)四下后轉(zhuǎn)換方向并重復(fù)，堅持2min。
動作二：雙腳打開與肩同寬，張開雙臂，60°彎腰，雙膝內(nèi)曲，手臂與膝蓋同時做反向運動，來回交叉，堅持2min。
