一，憤怒的本質
憤怒是面對突如其來的威脅，產生的一種戰斗模式。
當你靠近一頭獅子的勢力范圍時，獅子會爬起來，抖擻鬃毛，沖你怒吼幾聲。先警告你，勿謂言之不預也。
如果再得寸進尺，有可能你將被撕碎。
這就是進入戰斗，目的是：擊敗你，殺死你。
公雞打斗時，項毛豎起，撲騰起來；大猩猩發怒時齜牙咧齒，揮舞拳頭。
人在憤怒狀態，怒發沖冠，智力下降，面色通紅，兩眼噴火，口出穢言，心跳加速，全身肌肉繃緊。腎上腺素飆升，積蓄并增強力量，為了一舉擊敗對手。
何其相似乃爾！
憤怒有兩個目的：1，警告；2，擊敗，甚至殺死對手。
警告，告知對方邊界在哪。有積極作用。
比如，孩子在公路上串，監護人對ta怒吼一聲，有積極效果。ta未必知道安全是什么東西，但他知道不能在公路上亂跑。
擊敗，在體育比賽中轉化為競爭，取勝，殺死比賽。也有積極作用。特別是那種死對頭之間刀光劍影的競爭，如阿根廷足球隊遇上英格蘭足球隊時。
憤怒有兩個稱得上積極作用的是：警示，內化了的競爭。
二，憤怒的破壞性
憤怒，是不經過大腦主動調控的自動化情緒反應，非常不理智。必然以愚蠢開始，以后悔結束。
憤怒，有主動進攻性，具有很強的破壞性，她的頂點是瘋狂；
緩慢期表現為仇恨與報復。
當然，憤怒也可表現為冷戰模式。
憤怒產生的攻擊行為：可以破壞關系，傷人毀物，激情殺人等等。
憤怒有明顯的指向性：
1，一般是指具體的某個其他人。
2，也可泛化，以某個其他人為中心點的一群人。
比如，外國校園槍擊事件；滅門；屠城；種族滅絕。
性質都是憤怒已極；寧瘋而狂，不悲而傷。
3，有時，憤怒也指向自己。
比如，被父母強勢指責辱罵毆打的孩子，把對父母的憤怒指向自己，憤而自殘自殺。
三，從馬斯洛的需要金字塔來理解憤怒。
憤怒，是個人需要得不到足夠滿足，感覺受到不公正待遇的單一情緒。
1，生理需要：
當“陽光，空氣，飲食，睡眠，住所，性等等”生理需求得不到滿足時，個人容易憤怒。
餓著肚子，會窩火；
睡眠不足，有“下床氣”；
缺氧時，會罵人；
性不滿足會發無名火......
不過，這些表現很輕微，甚至不被認為憤怒。
2，安全需要
無論是生命，健康，經濟等等的不安全感，都可以產生憤怒。
生病的人脾氣暴躁。
有許多爭吵與錢相關。
正如上文所說的，面對安全威脅，很容易進入戰斗模式。
每個人都需要安全距離，進入會有一定危險的。
3，愛和歸屬的需要
感覺缺愛，沒有歸屬感，同樣可以產生憤怒。
個人可以歸屬于家庭，朋友圈，職業圈，階層等等。
主要講在家庭關系中的夫妻矛盾，親子矛盾，婆媳矛盾等。
諸多矛盾，沒有一樣可以輕易避免憤怒的爆發。
4，尊重的需要
每個人，只要不傻，都希望別人尊重他；
而不少人又忽略了對別人的尊重。
一個輕蔑的眼神，一副傲慢的神態，一句狂妄的話，都可能讓別人憤怒。
甚至對一些人，你不奉承，膜拜，都會引起他們的憤怒。
由自尊心不足，引起的憤怒，可以說俯拾皆是，最是修為要緊處。
因此，任何時候，你都得小心地保護好別人的自尊心。就是金剛石，也得當玻璃看。
5，自我實現的需要
當理想得不到實現時，覺得受到不公的待遇，人們也容易憤怒。
不信，你擋著別人財路看看，影響人家晉升看看，破壞人家好事看看。
小結：隨著社會發展，人們的需求越來越高端化；越是高端化的需求得不到滿足，越容易出現不可耐受的憤怒。
四，如何正確看待憤怒？
憤怒作為一種情緒，是大腦對外在事件的不適當解釋引起的反應。（根據艾利斯的ABC認知理論）
殘酷的事實在于，你所感受到的每一絲每一毫的憤怒，都是你自己引發的。
不是外在消極事件引起你的憤怒，而是你的錯誤信念，認知扭曲引起的。
因此，你應該為自己的憤怒情緒負責，而不是別人。
你有權憤怒，但憤怒能有什么用處呢？她只會把你的心困在仇恨中，沒法有效地解決現實問題。
解決問題永遠應該放在第一位。
五，如何讓自己的憤怒胎死腹中？
幾乎我們每個人，都想控制自己的情緒，尤其是憤怒。
個人認為可以從如下幾個方面入手：
1，在認知上用功，改變固化思維。
僅僅知道憤怒是自己的認知扭曲引起的還不行。
要在引起自己憤怒的現實事件中，找出那些認知扭曲。
戴爾.伯恩斯列出十大認知扭曲，幾乎涵蓋了所有憤怒的起因。
非此即彼：非黑即白的兩極化思維，忽視重要的灰色地帶。
以偏概全：從一個負面事件，得出全盤皆輸的預測。
心理過濾：選擇性地篩出負面，去掉中性面及正面的。選擇性解釋。
情緒化推理：把感覺當事實，得出不準確的結論。
否定正面思考：對自己或別人正面的東西（優點，成果），熟視無睹。
放大或縮小：修辭上的夸張手法，錯用在思維上了。
應該句式：認為100%該發生的或不該發生的。
亂貼標簽：給人判決有罪。
妄下結論：不依據事實，想當然地推理。
讀心術：屬于妄下結論。好像別人肚子里蛔蟲，知道ta會不好地對待你。
先知錯誤：屬于妄下結論。無理由地預知：有個不好的結果等著自己。
罪責歸己或罪責歸人：罪責或全部屬于別人（甩鍋），或全部屬于自己（背鍋）.。
總的來說：
完美主義害人不淺；
第一反應能站在別人立場上；
“實事求是”理性思維至關重要；
誰都不是神算子，且把未來交給時間。
舉例說明：
例1，
這些年，外國對我國搞貿易戰，高科技封鎖，軍事圍堵；搞疫情政治化，甩鍋我國；搞無中生有的負面新聞報道等等。
諸多行徑，讓中美關系進入了零和模式。
這些，充分反映了外國對我國的快速發展充滿了敵視，對我國威脅她全球老大位置，充滿了擔心與憤怒。
外國的認知扭曲有：
非此即彼的零和思維，非友即敵的狹隘，非成即敗的荒唐，一山不容二虎的霸道。
否定正面思考，心理過濾，放大：
否定我國快速發展的制度優勢；否定我國人民的團結，勤勞，刻苦，聰明的優秀品質；否定我國人民的創新精神。
制造虛假新聞，放大陰暗面?？纯此麄儗π陆奶摷賵蟮溃纯此麄冊跂|京奧運會上，報道我國運動員奪牌的配圖就知道了。
讀心術：對我國在國際社會的合理布局過度解讀，以為這些舉措就是針對外國的“使壞”；誤解我國人民愛好和平的善良；曲解我國實現中華偉大復興的合理愿望。
應該句式：錯誤地認為，我國應該遵守外國人制定的全球規則。
例2，
前幾天，持續下著大雨。由于雨下得急，單位附近的公路低洼處積了一些水。
一位婦女騎電瓶車過來，正巧遇上一輛轎車從積水處駛過去，速度有些快（沒有減速），濺了那位騎車女一身濕。
那婦女就開啟了怒罵模式：急著趕死去啊。開個破車，怎么一點公德都沒有，垃圾！遲早出車禍撞死你個狗入的。開車子的，沒有一個好人。真是遇到鬼了，一天都不順。
乍一看，這女的也有幾分發火的理由。但仔細想她也有些認知扭曲。
讀心術：你怎么知道他是有意的呢？或許他有急事，疏忽了減速，或許他思想開了小差，沒有注意到你。他濺你一身濕有什么好處呢？
亂貼標簽：他濺你一身濕，給你帶來麻煩，他這個行為欠妥。但無法證明他就是垃圾，或許他是個熱心腸的人呢？
情緒化推理：不管你怎么恨他，他極大可能不會因為濺你一身濕而被車撞死。
以偏概全：開車子的，沒有一個是好人。
罪責歸人：都是別人的錯。為什么過積水時，不看看可有來車呢？提前停車規避也行啊。
先知錯誤：一天都不順。誰也不是算命的，順不順看結果。
2，角色扮演
角色扮演就是培養站在對方立場上考慮問題的訓練方法。
個人覺得非常有效。
因為，人天生具有自我辯護的傾向與能力。這是角色扮演有效的核心原因。
讓別人扮演你，你扮演憤怒的指向者。
應用你在現實中容易發怒的情景，去表演。
你會發現，你平時的發火，有點言過其實，莫名其妙，你的怒火的的確確傷害了別人。
3，認知預演
類似于漸進式的暴露療法，
脫敏你的憤怒，降低你的易怒商數（IQ）。
采取漸進式，由低到高，排列引起憤怒的事件等級表。
利用想象，對事件進行處理，先是了解憤怒模式，再是訓練協商合作模式。
反復練習，直到習慣于合作模式，妥當且熟練地處理你以前的憤怒事件。
這是訓練功課，要長期堅持，才可能看見效果。
還有相關的積極方法：
一是多經歷，一是善于從別人的事件中學習。
4，降低自己的需求。
貪婪者是欲望的黑洞。
渴望愛者，自身缺乏愛的付出。
不滿足感，都是幻覺！只是看起來像是真的。
人總在欲求不滿時犯錯。為了避免犯錯，最好降低欲望。
網上剛有個報道：
一個小女孩，下學年就上初二了，卻選擇了跳樓自殺，遺書三張紙，字字都是淚。
原因是：
不堪父母對自己過高的學習要求（排名年級前10-12名）；
不堪父母的毆打辱罵罰站。
對孩子學習成績提要求，一是，促孩子上進，為孩子好；一是，滿足父母的自尊心。
從父母毆打辱罵她的行為來看，可以說他們對她已經極度不滿了，已經出離了憤怒。
她錯在哪了？
父母定的目標，經過她同意了嗎？了解過孩子的實際情況嗎？她沒有權利做個普通人嗎？
如果，把她的學習成績目標定在平均水平；
不強求，多鼓勵；
杜絕打罵體罰；
她會錯誤地選擇自殺嗎？
至于她父母，
我只想說，
是你們自私的需求，對孩子不切實際的期待，錯誤的教育方式，置孩子于死地，就差她最后一跳。
醒醒吧，望子成龍，望女成鳳！我們逃不脫做個普通人。
降低對別人的期待，降低對自己的要求，才是善待別人，心痛自己。
5，用他人的眼睛看世界。
假設，我們遇上消極事件時，在大腦中跳出的第一反應，是保護理解別人，我們會憤怒嗎？
答案是不會！
進化，讓我們有入骨的趨利避害的自私心理。
憤怒，是經由固化思維的自動反射。
如果，沒有平時的修為，你真的必然砍出那一板斧。
真的敬佩，那些舍己為人的人，那些不會輕易發火的人。
我們通過降維，才能站在別人的角度，用他的眼睛來看世界。
你才會理解，他那樣做自然有他的理由。
父母在輔導孩子做作業時，覺得怎么講，孩子就是不懂。免不了想，孩子怎么這么笨？免不了抓狂，提高嗓門尖叫。
你站在孩子的立場考慮過嗎？
你心中的極簡單，就是孩子眼中的極困難；
如果一點就通，你差不多也輔導不了他了。
在別人的維度理解別人，在自己的維度處理關系。
六，如何接納別人的憤怒。
如果你習慣于贊美、肯定別人，用別人的眼光看世界，那么，你很難找到憤怒的影子。
1，先接納憤怒，以平和應對。
提前準備：
一個憤怒的事件，如果你提前預測到，就比較容易接納。
道理很簡單，憤怒是一種戰斗模式，也是一種挑釁，來源于不安全感。
當你意識到沒有什么不安全的結果時，你就進入不了戰斗模式；
就能接納他人的憤怒；
就能以平和的方式應對：
心態平和，言語不激不邁，姿勢放松，且帶微笑。
切斷第一反應，保持沉默，轉移注意力：
我們多少年形成的固定化思維，決定了我們的習慣。
由于固定化思維，第一反應往往主宰了我們的情緒。
每一個人都應該明白，許多錯事都在身不由己的情況下發生。
外在消極事件挑釁度越高，我們越不能自主，越近乎條件反射。
這也說明：意識到大腦中的第一反應是什么的重要性，切斷第一反應引起的行為，事實上很難做到。
你發現了問題，近乎就解決了問題。
其次，保持沉默，不爭不辯不攻擊。
忍：數，從1-20；和延遲滿足能力相關。
改變姿勢：
張開嘴唇，松開肌肉，露出微笑。
情緒改變行為，行為也必然影響情緒。
2，正確移情
接納別人的想法，接納別人的憤怒。
用自己的語言，復述ta的想法，進行思維移情；
用自己的語言，復述ta的憤怒，進行感覺移情。
舉例：
你認為我們不應該犯這樣低級錯誤，你是對的，我們真的犯了這樣低級錯誤。
我感覺你已經很惱火了，你胸里悶得很，是這樣嗎？
3，解除武裝，化解敵意
別人之所以憤怒，是因為覺得自己合理的需求，被不公的對待了。
也就是說，不管事實上如何，ta認為ta是對的。
只要同意了ta是對的，ta的憤怒就減少了大半。
對錯，畢竟是抽象的東西，可以當“鬼”一樣去看。
挑出ta觀點中，合理的，貼近事實的部分，
予以充分肯定，反復肯定。
ta必然放下武器，解除戰斗戒備，打開心扉，進入可溝通模式。
4，協商與反饋
解決問題，才是唯一的目的。
結構思維與個人思維最大區別：
結構思維，先解決問題，再問責；
個人思維，先爭論對錯，后解決問題。
在交流中，通過不斷細化的詢問，
才能探明他人的真實想法，得到積極且正確的反饋，深入了解對方的不滿與希望。
積極溝通之后，才能互相明白各自的想法，結合實際，達成雙方的一致意見。
再采取補救補償措施，化解矛盾，修復關系。
看起來，每一次紛爭，何嘗不是一場正經的談判。
總之，
憤怒是一種破壞性極強的情緒，
每個人都會面臨如何解決這個難題。
如何有效管控憤怒的情緒，
說起來容易，控制起來卻比較難。
