亞太日報 Shannon
做健康的事情會讓人們感覺更好 —— 一天的健康飲食可以幫助體重管理；清晨與朋友們一起遠足，使人精神振奮；周末的自我修復(fù)，不但能降低日常的壓力水平，還能夠為未來一周的工作充電。
試著將以下的7個習(xí)慣納入日常，不但可以提高幸福指數(shù)，還能夠改善整體的生活質(zhì)量。
體育運動
體育運動能以多種方式改善情緒和提高幸福感，包括增加血清素的分泌，減少壓力荷爾蒙，并作為一種積極的、分散注意力的方式來應(yīng)對一天中的許多煩惱。
每天只需要10分鐘的體育活動就足以為身體和心理健康提供幫助，而且活動的類型并不那么重要。任何運動都會起作用，但要增加多樣性以保持自己的興趣并避免無聊。
不要害怕到戶外去。戶外體育活動也被稱為綠色運動，可能提供額外的幸福感。在戶外鍛煉可以改善情緒和增強自尊，減少緊張和憤怒的感覺。
吃得好
良好的營養(yǎng)，并不意味著嚴(yán)格的節(jié)食、偏食或避免某些食物種類。健康的各個方面都至關(guān)重要，也包括心理健康。形成健康的營養(yǎng)習(xí)慣需要一步一步來，而不是一蹴而就 —— 通過盡可能多地做出簡單的健康選擇來保持她的可實現(xiàn)性。
例如，專注于吃營養(yǎng)豐富的食物，并控制好分量。
壓力管理
壓力是生活中不可避免的一部分。她會成為幸福的阻力，要學(xué)會通過有意識的運動（瑜伽、普拉提、太極）、冥想或深呼吸來調(diào)節(jié)日常的壓力。
此外，應(yīng)有意識的嘗試避免壓力源 —— 如果個人清楚某種社交活動會導(dǎo)致自己的焦慮，那么就要盡量避免該活動。保護自己并學(xué)會說“不”也是保持幸福指數(shù)的一個重要因素。
融入社會
社會交際對精神、情感和心理健康都很重要。與朋友、家人和所愛的人在一起，是給自己充電和體驗幸福的好方法。
當(dāng)然，每個人的需求是不同的。所以，經(jīng)常參加社交活動，無論是內(nèi)向、外向還是抑郁癥患者，都可能需要真實的、實質(zhì)性的聯(lián)系，以感覺自己是社會中的一部分。
獲得充足的睡眠
普通人每天需要六到八個小時的睡眠，這是為了讓身體從前一天的疲憊中恢復(fù)過來，并為即將到來的工作做準(zhǔn)備。“恢復(fù)”是身體健康的一個重要方面，同樣，她對心理健康也至關(guān)重要。
長期睡眠不足，可能會產(chǎn)生可怕的健康后果，包括肥胖，酒精和煙草的使用增加，荷爾蒙失衡以及糖尿病和高血壓的高發(fā)率。睡眠不足還可能損害免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致情緒波動和行為不穩(wěn)定。
固定的睡覺和起床時間是一個重要的習(xí)慣，可能獲得更穩(wěn)定的能量水平和情緒。
心存感激
也許幸福的最終關(guān)鍵是欣賞自己所擁有的，而不是糾結(jié)于自己可能缺失的東西。每天花點時間放下手中的工作，欣賞美好的事物，可以幫助培養(yǎng)一種積極的心態(tài)。
有研究表明，懂得感恩的人往往更快樂、更健康、壓力也會更小。
善待自己
以上概述的許多習(xí)慣是相互交織、相輔相成的。例如，多做運動有助于睡得更香，并導(dǎo)致人們做出更健康的食物選擇。獲得足夠的睡眠可以讓人有更多的精力外出，享受與朋友和家人在一起的幸福時光。而社交和與朋友敘舊則可以讓人在每天結(jié)束時獲得更多的感激之情。
最后，要善待自己。很少有人會堅持做所有的這些事情。因此，盡可能多的將這些可以誘發(fā)幸福感的習(xí)慣納入自己的生活方式中，然后釋放任何自己覺得可能相關(guān)的負(fù)面情緒，并堅持下去，就會小有成就。
（來源：亞太日報 APD News）
