今天分享
纖維會讓你變胖
我們知道，纖維是碳水化合物
但對血糖沒有直接影響
纖維不是為了被你消化她而存在的
是為了你的微生物而存在
這就是植物纖維的好處
微生物把纖維變成一種天然的健康脂肪
叫做丁酸鹽
丁酸鹽可以降低胰島素抵抗
也就是說會降低胰島素水平
有助于減肥
除了這個作用
微生物也會產生B族維生素
從沙拉中攝取的植物纖維
可以提供維他命、礦物質和微量礦物質
這些都是在小腸被吸收
大腸中的丁酸鹽來自微生物
族維生素和植物纖維可以緩沖酸性肉類的ph值
這就是緩沖效應
你也可以從蔬菜中獲得植物營養素
理論上，纖維應該有助于減肥
但問題是
如果你體內的微生物數量很少會增加體重
當人類服用抗生素并殺死自己的微生物時
副作用就是會讓體重增加
給動物注射抗生素使她們變胖變大
腸道里的微生物含量低又加入更多的纖維
當一些女性沒有足夠的微生物去消耗纖維
就會出現脹氣等各種各樣的問題
當你開始一天吃7到10杯蔬菜的時候
會覺得肚子脹
微生物很少就是原因
纖維讓事情變得更糟
你需要減少纖維攝入，先建立你的微生物群
還有就是膽囊里的膽汁是從微生物中循環出來的
沒有足夠的微生物來循環利用膽汁
順便說一下這個循環是一天到4次12
你又沒有足夠的存儲
膽汁的功能之一就是幫助你預防脂肪肝
這很重要
膽汁有助于降低血糖和改善胰島素抵抗
僅僅通過那個鏈式反應你的體重就會增加
你需要知道的是抗生素會殺死微生物
你會說“我不使用抗生素”
問題是在外國銷售的所有抗生素中
有70%是賣給牲畜的
如果你攝入了非有機食物比如牛肉、雞肉、火雞等
那么你會得到一劑量的抗生素
轉基因食品中有一種叫做草甘膦的化學物質
是一個獲得專利的抗生素
所以如果你食用轉基因食品幾乎所有的非有機食品
都會殺死你的微生物
因此，盡可能多地食用有機食品
人造甜味劑也能降低微生物的數量
還有很多其他的東西
微生物不足，卻攝入大量纖維
這不是一個好的組合
讓微生物吃他們能吃的東西
而不是不能吃的
還有一種情況叫做SIBO
小腸細菌過度生長
一種在錯誤的地方有太多細菌的情況
細菌在小腸中正常情況下細菌應該在大腸中
如果細菌在小腸里她會爭奪食物
細菌開始吃你的食物而你沒有從食物中獲得營養
你開始出現各種各樣的營養不足
如果你在錯誤的地方添加纖維和喂養這些微生物
她們會生長和繁殖會有一個更糟糕的問題
不要在沒有足夠微生物的情況下攝入太多纖維
不要在錯誤的地方有太多微生物
確保你可以支撐微生物
很多人開始重新培養他們的有益菌
最終減肥成功
祝您健康
