瑜伽可以讓你更強壯，更靈活。這是保持靈活和力量的極好方法。也會讓你更加專注和警覺。瑜伽也有助于改善血液循環，高血壓，骨質疏松癥，緊張，壓力或抑郁等。
瑜伽動作溫和是受歡迎的一大原因。瑜伽對極少活動的人有好處。對患有關節炎或骨質疏松癥等狀況的人也有好處。通過瑜伽變得更加強壯和靈活后，做其他種類的運動也就更容易了。
瑜伽可以幫助你:
降低受傷的風險：每個瑜伽姿勢都針對特定的肌肉。這有助于增加你的靈活性，降低受傷的風險。
減輕壓力：瑜伽有助于舒緩情緒，降低壓力水平。它通過將注意力集中在某個時刻和動作上來做到這一點。
提高注意力：瑜伽的一個主要部分是有節奏的、專注地呼吸。這可以幫助你集中注意力。
獲得力量和耐力：更有活力的瑜伽可以增強力量和耐力。
提高平衡和穩定性：平衡體式需要你使用你的核心肌肉。這可以幫助你提高整體穩定性。
改善姿勢：瑜伽體式加強和打開身體的緊張區域，如肩膀和上背部的肌肉。這可以幫助你保持良好的姿勢。
培養身體意識：瑜伽要求你在每個體式伸展時收縮或放松特定的肌肉。這可以幫助你更加了解自己身體的優勢和劣勢。
瑜伽的類型有很多種瑜伽可供選擇。你可以選擇喜歡的類型：
哈他瑜伽：這種形式的瑜伽最受歡迎，它強調強化和凈化身體。它包括身體姿勢(體式)和呼吸技巧(調息)。
艾揚格瑜伽：這種風格的瑜伽注重對齊。它使用瑜伽磚、瑜伽帶、椅子、靠墊和毯子等輔具來幫助你達到或保持你無法保持的姿勢。
阿斯湯加瑜伽：這種瑜伽有時被稱為八支瑜伽。節奏很快。它旨在增強你的耐力和力量。你在一個連續、流暢的動作中做一系列的姿勢。你把動作和呼吸模式聯系起來。
恢復性瑜伽：這種瑜伽專注于放松。
瑜伽力量訓練許多人認為瑜伽本質上是一種拉伸。但不止如此。可以用瑜伽來增強肌肉，簡單地進入姿勢并保持它。瑜伽也可以讓你的肌肉變得更強壯，比如:
下犬式：這可以增強你的胳膊和腿。
半月式：這可以加強你的腿和腳踝。
板式：這可以加強你的手臂、手腕和背部。
蝗蟲式：這可以加強你軀干、腿和手臂的后部。
如何開始找到適合自己的瑜伽風格和喜歡的老師很重要。跟有經驗的老師一起練習。讓老師知道你的健康狀況，比如高血壓或關節炎?；蛉魏紊眢w問題。一個好的老師會知道哪些練習適合你，并告訴你應該避免哪些姿勢。
