2022年已經(jīng)過(guò)了三分之一了，幾乎每個(gè)人都希望能蓄勢(shì)待發(fā)，愿望是新的一年身體健康。健康是幸福生活的開(kāi)端和基礎(chǔ)，沒(méi)了健康，一切白談，所以不管哪個(gè)年齡段的人群都要培養(yǎng)自律，積極糾正不良的生活嗜好，保證健康一整年。
新的一年該如何維持身體健康？1、拒絕虎背熊腰
后背和臀部堆積太多脂肪，不僅影響形象，而且也增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn)，如脂肪肝、三高和慢阻肺以及癌癥等。因此應(yīng)調(diào)整好飲食，多吃五谷雜糧和新鮮蔬菜水果，遠(yuǎn)離油炸食物、各種肥肉以及甜食。嚴(yán)格控制每天總熱量攝入，一頓飯只吃7~8分飽就行了；一周有4~5次30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，盡可能把體重指數(shù)控制在18.5~23.9之間，女性和男性腰圍分別控制在80厘米和90厘米以下。
2、拒絕壞脾氣
中醫(yī)認(rèn)為，百病之源來(lái)源于氣，總是生氣可傷害甲狀腺和乳腺，增加患甲狀腺疾病、乳腺增生或乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也易誘發(fā)急性冠脈綜合征以及急性心肌梗死。想要發(fā)火時(shí)應(yīng)立即深呼吸或轉(zhuǎn)移注意力，聽(tīng)一聽(tīng)節(jié)奏較為緩慢的歌；睡覺(jué)前打坐冥想來(lái)放松身心；減少生氣壓力源，遠(yuǎn)離讓自己憤怒和生氣的人和事情。
3、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
研究表明，同等熱量的前提下，吃飯速度較快者易肥胖，同時(shí)也增加患胃潰瘍和胃炎風(fēng)險(xiǎn)。因此應(yīng)減慢吃飯速度，每口飯至少咀嚼20~30下，一頓飯用餐時(shí)間達(dá)到15分鐘以上。左右兩側(cè)牙齒交替著咀嚼食物，能使得肌肉得到鍛煉，避免出現(xiàn)大小臉或口腔疾病。
4、及早解決打呼嚕問(wèn)題
打呼嚕可減少體內(nèi)氧氣含量，使得全身器官缺氧。頻繁打呼嚕也會(huì)損害血管壁，導(dǎo)致血栓生成，從而誘發(fā)急性心梗或腦梗。經(jīng)常打呼嚕的人群應(yīng)采取側(cè)臥睡姿，平躺可使得軟腭和舌頭下墜，從而阻塞呼吸道，導(dǎo)致打呼嚕；超重或肥胖者應(yīng)積極減肥；鼻炎或鼻竇炎以及鼻中隔偏曲等也會(huì)造成睡眠呼吸暫停，還需積極配合醫(yī)生治療。
5、減少玩手機(jī)時(shí)間
長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，易造成視力疲勞和干眼癥，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致不可逆的眼損傷；經(jīng)常低頭玩手機(jī)也會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，使得腰椎和頸椎出現(xiàn)生理曲度改變。看電子屏幕40~60分鐘左右應(yīng)遠(yuǎn)眺10分鐘或做做眼保健操，電子屏幕亮度應(yīng)控制在80%以下；玩手機(jī)時(shí)腰背部挺直，保持上半身放松，使得手機(jī)高度跟眼睛一致。
家醫(yī)君寄語(yǔ)除了做到以上幾點(diǎn)外，也要調(diào)整好飲食，不能暴飲暴食，以免造成消化不良和積食以及便秘，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)急性胰腺炎，因此應(yīng)保證一日三餐定時(shí)定量，吃飯時(shí)專心致志，不能一邊吃飯一邊玩手機(jī)或看電視；多吃飽腹感較強(qiáng)且消化速度慢的食物，如五谷雜糧和新鮮蔬果。另外，保證有足夠睡眠，按時(shí)起床，按時(shí)入睡，培養(yǎng)午休的好習(xí)慣。
家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載
