北京時間12月22日，5時48分迎來冬至節(jié)氣。
冬至節(jié)氣得到來，預示著我國開始進入最寒冷得時候，從這天開始進入數(shù)九寒天，也就是人們常說得“進九”。
可能提醒，冬至是養(yǎng)生得好時機，主要是因為“氣始于冬至”，此時生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰、由動轉(zhuǎn)靜，更適合養(yǎng)生。
那么，冬至該如何養(yǎng)生呢？下面就詳細給大伙說一說。
飲食養(yǎng)生冬至是“冬令進補”得可靠些時節(jié)，此時人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來得營養(yǎng)而發(fā)揮其滋補功效。
可以吃羊肉、牛肉等，其有燥熱溫補得效果，能幫助抵御“三九嚴寒”，但是注意量不能太多，過量食用羊肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚濕生痰。
冬至還有可以吃些花生、核桃、栗子之類得堅果，因為堅果性味偏溫熱，在其他季節(jié)吃容易上火，但進入寒冬，天氣較冷，適當吃些堅果有御寒得作用。
除此之外，在吃補充熱性食物得同時，也得吃一些補充津液得食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。
起居養(yǎng)生冬至養(yǎng)生還有很重要得一步就是在生活起居上。應做到早睡晚起，蕞好待陽光出現(xiàn)后再出來活動為宜。
并且在起床得時候，尤其是老年人起床要慢，應靜躺養(yǎng)神5分鐘，待“醒透”后再緩慢下床活動。這是因為清晨人體得血管應變力最差，容易引發(fā)血管疾病。
另，若是在冬至時節(jié)前后能睡好午覺 ， 在養(yǎng)生中具有重要作用，既能保養(yǎng)神氣 ， 也勞逸結(jié)合，達到養(yǎng)生得目得。
運動養(yǎng)生冬季運動，首先要避免寒邪得侵襲，其次運動量不宜過大。可以選擇八段錦、太極拳等，都是很好得運動方式。需要注意得是，戶外活動應特別注意頭部和足部得保暖，蕞好戴上暖帽、口罩、手套，避免發(fā)生凍傷。
情緒養(yǎng)生進入冬季，在情緒調(diào)節(jié)上也要做出變化，冬季情志要溫和，既不過分地拘控，也不要放縱。凡事有度，過之必受傷害。特別是高血壓、心腦血管疾病得患者，更要注意免去參與是非，更要避免因情緒激動而誘發(fā)疾病發(fā)作。
房事養(yǎng)生冬季養(yǎng)生得原則是“藏而不泄”，通俗得說就是，進入冬季，天地寒冷，人體需要更多得能量來抵御寒冷，而房事則會消耗人體較多得能量，所以冬季要根據(jù)自身健康情況合理安排房事，節(jié)欲保精，以免勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣。
總之，進入冬至天寒地凍，大家一定要注意勤通風，做好保暖工作，科學養(yǎng)生，給身體打好基礎。
特別提醒：本期內(nèi)容經(jīng)可以醫(yī)生審核。以上科普內(nèi)容僅限經(jīng)驗交流，考慮到個體差異，如您身體出現(xiàn)不適，可在線上向可以醫(yī)生問診；如您出現(xiàn)急重癥，請立即前往線下醫(yī)院就診！
參考文獻：
[1] 金敏. 冬至養(yǎng)生得注意事項[J]. 現(xiàn)代養(yǎng)生（下半月版）,前年(10):24-25. DOI:10.3969/j.issn.1671-0223.前年.10.025.
[2] 飛揚. 冬至得飲食與起居養(yǎng)生攻略[J]. 青春期健康,2017(24):36-37. DOI:10.3969/j.issn.1672-6502.2017.24.016.
