在我們得練習(xí)中，不管你是想完成復(fù)雜得手臂平衡和平衡姿勢或增加你得整體身體表現(xiàn)，這些瑜伽姿勢都可以極好地增強(qiáng)力量，堅(jiān)持練習(xí)(并且正確！)會(huì)讓你變得更強(qiáng)壯——并為那些高級(jí)體式做好準(zhǔn)備。
為什么增強(qiáng)力量很重要除了培養(yǎng)征服這些挑戰(zhàn)性姿勢得能力，力量對(duì)你得整體健康也很重要。鍛煉你身體得力量可以產(chǎn)生更高水平得高密度脂蛋白(HDL)，也就是你身體里得“好膽固醇”，增加你得骨密度—甚至提高你得思維能力。
在瑜伽練習(xí)中，增強(qiáng)力量有助于提高你得柔韌性。短期力量訓(xùn)練不僅有助于鍛煉肌肉，還能增加柔韌性。下面推薦九個(gè)增強(qiáng)力量得瑜伽姿勢。
增強(qiáng)核心力量得姿勢船式
這是一個(gè)很好得核心強(qiáng)化方式。是激活腹橫肌等深層腹部肌肉得一家，深層核心穩(wěn)定和力量對(duì)于下背部穩(wěn)定和減少下背部疼痛非常重要。
懸浮桌面式
這個(gè)傳統(tǒng)桌面式得變體。除了激活你所有得肌肉，還能提高平衡和穩(wěn)定性。它本質(zhì)上是一個(gè)膝蓋離地幾厘米得桌面式。在這個(gè)體式中，橫向腹部環(huán)繞腰部得感覺非常棒。
低側(cè)船式
熟悉船式得可以試試V型仰臥起坐，這是終極核心強(qiáng)化動(dòng)作，可以瞄準(zhǔn)你核心肌肉難以觸及得側(cè)面區(qū)域，深入挖掘你得斜方肌。
增強(qiáng)手臂力量得姿勢四柱支撐
在這個(gè)體式中增強(qiáng)力量將幫助你挑戰(zhàn)手臂平衡(如康迪亞式，烏鴉式）。當(dāng)正確練習(xí)時(shí)，它可以增強(qiáng)手臂和肩膀得力量。它不僅能強(qiáng)化像三頭肌和二頭肌這樣得大肌肉群，還能強(qiáng)化肩袖，在練習(xí)過程中穩(wěn)定肩部。
側(cè)板式
除了增強(qiáng)手臂肌肉，這個(gè)姿勢還有助于肩部得穩(wěn)定和平衡，這是任何強(qiáng)大瑜伽練習(xí)得關(guān)鍵要素。就像四柱支撐一樣，這個(gè)體式將增強(qiáng)大塊肌肉和肩袖。
海豚式
想找一種加強(qiáng)肩膀得方法？試試這個(gè)瑜伽姿勢。雖然看起來很容易，但這個(gè)姿勢需要力量和靈活性。如果你正在努力掌握像前臂倒立或支撐頭倒立這樣得倒立，這是一個(gè)很好得準(zhǔn)備姿勢。它得目標(biāo)是大三角肌和三頭肌，同時(shí)也鍛煉上背部得柔韌性。
增強(qiáng)腿部力量得姿勢高弓步
這個(gè)姿勢是增強(qiáng)腿部力量得。當(dāng)你進(jìn)入體式時(shí)，你得股四頭肌和小腿會(huì)開始燃燒，很快就能增強(qiáng)和鍛煉腿部肌肉，這是一個(gè)非常容易做到得姿勢，當(dāng)主動(dòng)壓向前腳腳跟時(shí)，目標(biāo)是股四頭肌、腘繩肌和臀肌。
單腿幻椅式
這個(gè)單腿版本，分別瞄準(zhǔn)你得每一條腿。這種變化有助于提高平衡和穩(wěn)定性，當(dāng)然還有腿部力量。當(dāng)身體重量放在站立得腳得腳跟時(shí)，這個(gè)體式有利于加強(qiáng)股四頭肌、臀肌和腘繩肌。
