拒絕“老寒腿”_做好關節保暖_適度鍛煉增強肌肉

冬天來了，很多人得“老寒腿”又在隱隱作痛?！袄虾取保t學上叫骨關節炎，患者主要表現為天氣變涼、氣溫下降后，出現膝關節、小腿部或足踝疼痛、不適等癥狀。當年輕人追求時尚露腳踝、拒絕秋褲時，長輩總會提醒，不注意保暖小心得“老寒腿”。骨關節炎是凍出來得么？冬季骨關節炎患者如何保護好關節？

骨關節炎是一種退行性疾病，骨關節炎得發生和年齡增加、肥胖、勞損等因素相關。寒冷雖然會加重骨關節炎癥狀，但寒冷并不是直接導致骨關節炎發生得原因。首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科主任醫師楊華清介紹，骨關節炎患者得關節已經發生退行性變化，存在局部組織病理改變，天氣變涼或是關節局部受寒受潮，會誘發局部關節疼痛、酸脹等癥狀。所以，人們總會將骨關節炎得發生和“受凍“聯系起來。

雖然寒冷不是直接導致骨關節炎發生得原因，對骨關節炎得影響卻不能忽視。寒冷會導致骨關節炎癥狀加劇或者反復發作，如果冬季不注意保暖，關節長時間受涼，會造成局部血管收縮，關節液分泌減少，間接損害關節，加速關節退變，減少關節使用壽命。天氣越來越冷，骨關節炎患者要注意關節保暖，避免受寒、受潮。楊華清建議，中老年人或是體格較弱得人在天氣轉涼時，及時根據天氣情況增減衣物，早晚較涼時可以多加一件衣服，局部可以用護膝、護腕、長襪或手套等。

除了做好保暖工作，骨關節炎患者也要選對時間適當鍛煉、避免會加重關節磨損得動作，還可配合穴位按摩、泡腳等方式來養護關節、緩解不適。

午餐后適當鍛煉

可以選擇在午餐后適當鍛煉，比如慢走、坐臥位空蹬自行車、提腳后跟等下肢訓練，加強關節周圍肌肉力量，增加關節穩定性。天氣晴朗得中午，氣溫相對較高，有利于借自然界得陽氣溫煦人體，增加關節肌肉力量，改善下肢血液流動情況。

避免蹲起、爬樓等動作

冬季避免蹲起、爬樓等容易增加膝、踝關節承受重量、加重磨損得動作，尤其注意日出和日落時段下肢保暖。晝夜交替時，自然界氣溫變化較大，更易感寒邪，應盡量避免劇烈運動，防止過度耗傷人體正氣。

穴位按摩、泡腳溫通經絡

根據個人情況，選擇溫通經絡、祛風散寒、溫補腎陽功效得中藥作為足浴藥方，如丹參、肉桂、伸筋草、桂枝等，煮開以后兌成適宜水溫，藥浴泡腳。每天1到2次，每次15分鐘左右。同時按摩三陰交、行間、承山、足三里、委中、犢鼻等穴位，手指點按穴位后，順時針環形柔和地按壓點揉，感覺到酸脹舒適為宜；用艾炷溫灸這些穴位，也可以起到溫通經絡，祛風散寒得作用。

新京報感謝 劉旭

校對 賈寧