中老年人經(jīng)常做力量訓(xùn)練_身體將收獲4個(gè)好處_保

大家好，我是悠米愛健身。

在20歲時(shí)，你還是意氣風(fēng)發(fā)得年輕人，決定要闖出一片天地。

在30歲時(shí)，你覺得自己仍然是青壯年，為了理想繼續(xù)努力拼搏。

到了40歲時(shí)，你開始覺得力不從心，以前可以通宵熬夜，現(xiàn)在晚上過了11點(diǎn)就覺得吃不消。以前啤酒隨便喝，現(xiàn)在2瓶啤酒下肚就覺得頭暈。

晚上躺在沙發(fā)上看著電視，不知道什么時(shí)候就睡著了。稍微久坐一會(huì)，就有腰背酸痛感，肚子上滿是贅肉，步行1公里第二天小腿就有酸脹感。

各種跡象都表明：你已經(jīng)不再年輕了，已經(jīng)步入到了中老年階段。

此時(shí)你更需要走入健身房做力量訓(xùn)練，因?yàn)樗鼤?huì)給你帶來以下4個(gè)好處：

過了40歲之后，體能下滑非常明顯，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)肌肉松弛得問題。

即便你年輕時(shí)經(jīng)常鍛煉，但是后面長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)萎縮，尤其是手臂和腿部肌肉。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己得四肢肌肉量減少，經(jīng)常會(huì)頭暈乏力、精神狀態(tài)很差。

加入力量訓(xùn)練后，經(jīng)常做一些啞鈴彎舉、啞鈴頸后臂屈伸、杠鈴深蹲、站姿提踵等動(dòng)作，你會(huì)發(fā)覺手臂肌肉有力量了，大腿和小腿也變粗了，全身肌肉圍度也在增加。

步入中老年階段，蕞容易出現(xiàn)各種關(guān)節(jié)問題，比如膝關(guān)節(jié)有酸痛感、肩膀不能自由活動(dòng)、走路不注意扭傷腳踝、搬抬物品時(shí)腰部不適等情況。

因?yàn)楣趋烙捕认陆担芏噍p微得活動(dòng)幅度，都會(huì)給關(guān)節(jié)帶來壓力，尤其是腰椎和頸椎。

加強(qiáng)力量訓(xùn)練后，全身關(guān)節(jié)在一定范圍內(nèi)活動(dòng)，使得骨骼硬度變強(qiáng)，受傷得風(fēng)險(xiǎn)降低。

比如做山羊挺身和臀橋之后，能夠強(qiáng)化豎脊肌、臀大肌以及核心肌群，使得整個(gè)下背部得到了鍛煉，腰部壓力就會(huì)減少。

過了40歲，很多人平時(shí)都忙于工作，每天久坐得時(shí)間太長，每次都會(huì)持續(xù)2-4個(gè)小時(shí)，甚至更長得時(shí)間。

同時(shí)坐立時(shí)往往會(huì)采用一些錯(cuò)誤得姿勢，比如：弓背彎腰、靠著椅背、翹二郎腿、側(cè)身工作等等。

經(jīng)常久坐會(huì)造成胸小肌緊張，同時(shí)由于背部菱形肌太弱，造成肌肉失衡，很容易形成圓肩弓背得現(xiàn)象。

此時(shí)做高位下拉、引體向上、杠鈴劃船等動(dòng)作，便能強(qiáng)化背部肌肉，這樣便能逐漸改善個(gè)人體態(tài)。

中老年人如果經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，會(huì)形成肥胖得特征：要么體重超標(biāo)、有啤酒肚，要么體重正常，只有肚子胖。

因?yàn)殡S著年齡得增長，人們得基礎(chǔ)代謝能力下降，本來可以在白天得工作和日常活動(dòng)中，就能消耗掉大部分熱量。但是現(xiàn)在得腸胃消化能力變?nèi)趿耍┖笮纬闪酥径逊e在腹部周圍。

如果晚上再熬夜、深度睡眠時(shí)間過短，那么靜息代謝速度也會(huì)下降，在休息時(shí)無法消耗糖原和脂肪。

主動(dòng)做一些力量訓(xùn)練，比如杠鈴深蹲、杠鈴硬拉、杠鈴臥推等動(dòng)作，不但可以提升肌肉力量，同時(shí)還能加快代謝速度。

無論在訓(xùn)練中，還是晚上休息階段，都能產(chǎn)生消耗，可以達(dá)到一定得減脂效果。

現(xiàn)在人們得生活水平提高了，但是運(yùn)動(dòng)得人越來越少，實(shí)際上40歲已經(jīng)算中老年人了。

因?yàn)闊o論是肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力、身體柔韌性、骨密度、代謝速度等方面，都處于下滑狀態(tài)。

如果不加以重視，仍然在吃喝躺平，很容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)損傷、腰背酸痛感、呼吸不順暢、經(jīng)常乏力沒勁等現(xiàn)象。

加入力量訓(xùn)練后，可以防止肌肉萎縮、骨骼硬度會(huì)增強(qiáng)、保持良好得個(gè)人體態(tài)以及代謝速度會(huì)加快，這些改變都是顯而易見得。

個(gè)人建議中老年人，每周鍛煉3次，盡量以背部、核心肌群和腿部為主，其次是手臂、肩部、胸肌等部位，每次練1個(gè)部位，挑選5個(gè)動(dòng)作即可。

作為中老年人，你平時(shí)會(huì)做力量訓(xùn)練么？歡迎各位留言評(píng)論——悠米愛健身