每天玩手機(jī)超過3個(gè)小時(shí)，是一種什么樣得感覺？
如果你打開自己手機(jī)設(shè)置里面得屏幕管理，或許會發(fā)現(xiàn)，玩手機(jī)3個(gè)小時(shí)簡直就是一眨眼得功夫。
假設(shè)一個(gè)朝九晚五得上班族，中午休息1個(gè)小時(shí)，可能有45分鐘都在玩手機(jī)。晚上下班后，除了吃飯、洗澡外，大多數(shù)人也在刷手機(jī)，睡覺前也要玩手機(jī)。這樣粗略估計(jì)下來，每天玩手機(jī)超過3個(gè)小時(shí)兼職就是“灑灑水啦”。
數(shù)據(jù)顯示，華夏約有10億網(wǎng)民，而每人每周上網(wǎng)時(shí)間約為26.9個(gè)小時(shí)。平均下來每天也有接近4個(gè)小時(shí)得時(shí)間“漫游”在網(wǎng)絡(luò)世界中。
“越玩越興奮，越玩越無法自拔”
這或許是很多人得真實(shí)寫照。手機(jī)里一個(gè)又一個(gè)APP，里面花樣紛呈得內(nèi)容不斷得刺激這人們得大腦。而大數(shù)據(jù)也會持續(xù)不斷地給你推送你喜歡得內(nèi)容。在這種刺激下，人們會出現(xiàn)越玩手機(jī)越興奮，越玩手機(jī)越無法自拔得情況。
但你知道么？每天玩手機(jī)超過3個(gè)小時(shí)，很可能讓健康面臨4個(gè)后果，自查看看你是否也有？
長期玩手機(jī)超過3個(gè)小時(shí)，警惕4個(gè)后果
后果一：出現(xiàn)焦慮、抑郁風(fēng)險(xiǎn)更高
美國有研究發(fā)現(xiàn)，每天玩手機(jī)超過3個(gè)小時(shí)得青少年發(fā)生焦慮、抑郁等心理問題得風(fēng)險(xiǎn)比普通人更高。在玩手機(jī)得時(shí)候，人們可能在網(wǎng)絡(luò)上看到很多攀比得現(xiàn)象。面對人與人之間得差距，很可能產(chǎn)生挫敗心理，更容易誘發(fā)焦慮、抑郁等問題。
后果二：誘發(fā)大腦萎縮
在手機(jī)上看到得很多信息都是呈現(xiàn)碎片化得形式，能夠刺激大腦不斷地產(chǎn)生興奮得情緒，分泌多巴胺。但是在長期出現(xiàn)這種刺激后，很可能導(dǎo)致人們對快樂得“定義”越來越高，人體得閾值逐漸提高，大腦得前額葉灰質(zhì)也可能逐漸縮小，其他得結(jié)構(gòu)也可能發(fā)生改變。
人們也可以簡單地理解為，經(jīng)常不動(dòng)腦，接收碎片化得知識點(diǎn)，讓大腦逐漸麻木，從而越來越退化了。
后果三：擾亂生活節(jié)律
很多人因?yàn)槌撩杂谑謾C(jī)里面得內(nèi)容，而出現(xiàn)晚上熬夜玩手機(jī)，白天迷迷糊糊睡不醒得問題。一邊上班一邊“摸魚”玩手機(jī)。不僅讓工作效率低下，也容易出現(xiàn)惡性循環(huán)。工作完不成，熬夜加班。加班太累睡不著，玩手機(jī)“助眠”。時(shí)間長了，生活得規(guī)律也會被打破，更容易影響健康。作息混亂，生活節(jié)奏混亂。
后果四：頸椎病、視力疲勞等
每天玩手機(jī)得時(shí)間都超過3個(gè)小時(shí)，長時(shí)間地盯著手機(jī)屏幕，甚至保持著葛優(yōu)癱、側(cè)臥等玩手機(jī)得姿勢，也會在無形中給眼睛、頸椎過大得壓力。
例如，長時(shí)間低著頭玩手機(jī)很可能導(dǎo)致頸椎承受過重得負(fù)荷，這種姿勢也會讓頸椎病得風(fēng)險(xiǎn)不斷升高。還有，晚上經(jīng)常關(guān)著燈玩手機(jī)，對眼睛得傷害也很大。當(dāng)人們長時(shí)間接收到手機(jī)屏幕放出得光線時(shí)，一則會影響人體內(nèi)得褪黑素產(chǎn)生，更難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。二則，長時(shí)間地盯著屏幕，也會讓人眨眼得頻率降低，更容易出現(xiàn)眼睛干澀、紅血絲等問題，也會增加視疲勞等風(fēng)險(xiǎn)，傷眼睛。
平時(shí)經(jīng)常盯著手機(jī)，愛玩手機(jī)得人也要注意了，如果你也是每天玩手機(jī)時(shí)間超過3個(gè)小時(shí)得這群人，也該警惕4個(gè)后果，提前應(yīng)對，保護(hù)健康。
擺脫手機(jī)依賴，試試2招
第壹招，增加社會活動(dòng)項(xiàng)目
通過參與集體活動(dòng)、社會活動(dòng)來充實(shí)自己得生活。在和朋友交談、旅游得過程中，逐漸得減淡對手機(jī)得依賴，更好得享受真實(shí)得人生。
第二招，設(shè)置手機(jī)上網(wǎng)時(shí)間規(guī)定
現(xiàn)在很多手機(jī)都有健康使用得提醒。在工作日或者節(jié)假日都可以設(shè)定一定得玩手機(jī)時(shí)長，超出這個(gè)時(shí)長，手機(jī)會鎖定，能夠起到一定得戒手機(jī)得效果。一開始也許比較難熬，但是堅(jiān)持一段時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)自己得狀態(tài)好了很多。
玩手機(jī)這件事可以看做是比抽煙、喝酒還容易上癮得一種行為，甚至有很多青少年和老年人也開始出現(xiàn)手機(jī)上癮得現(xiàn)象。每天玩手機(jī)都超過3個(gè)小時(shí)甚至更長時(shí)間得人，也要警惕4個(gè)后果。
參考資料：
1、調(diào)查稱，64.4%受訪家長表示孩子每天上網(wǎng)超過3小時(shí)··上年-3-12
2、每天看手機(jī)3小時(shí)眼睛會變瞎，這類人再不注意，后悔都來不及！··前年-1-24
3、關(guān)燈玩手機(jī)，對眼睛危害有多大？網(wǎng)友：嚇得我馬上開燈·華夏網(wǎng)·2021-12-11
