冬季，很多人喜歡窩在家里，其實這樣對身體非常不好，時常出去運動才有益身心健康。室內(nèi)室外有哪些合適得運動？又有哪些注意事項？一起來看↓↓
室外鍛煉要視天氣而定
這幾種情況，不要到室外鍛煉：
溫度低于零下10℃。氣溫過低不僅會使運動效果大大降低，還容易受傷。
大風天。這種環(huán)境下鍛煉，容易受涼感冒或引起皮膚干裂。
霧霾天。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、哮喘等。
冬季適合進行哪些室外運動？
1.晨跑
晨跑前要進行適當?shù)脺蕚浠顒樱苑兰∪饫瓊㈥P節(jié)扭傷。
定好合適得運動量，運動后要做一些輕松得身體練習，使人體由緊張得肌肉活動逐步過渡到安靜狀態(tài)，促進機體恢復。
2.冬泳
冬泳能舒筋活絡，強壯筋骨，防治心血管疾病。
科學冬泳不但能增強人體得抗寒能力，而且有利于人體微循環(huán)，提高對疾病得抵抗力
注意：根據(jù)個人得身體情況，選擇冬泳。
哪些運動適合在室內(nèi)進行？
1.徒手心手腦鍛煉
張開雙手，握拳，右手大拇指露出來；
將雙手打開，接著左右交換；
雙手握拳，輪到左手大拇指露出來；
將雙手再打開，如此，完成手指操，做得時候搭配著節(jié)奏一起進行。
2.五點支撐
仰臥位；足跟、雙肘、頭部當支點；將腹部與膝關節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，量力而行即可。
3.小燕飛
在硬床上，俯臥位；雙臂以肩關節(jié)為支撐點，手臂向上得同時輕輕抬頭，雙腳輕輕抬起，腰部肌肉收縮；持續(xù)3~5秒，然后回歸原位休息3~5秒。
4.靠墻靜蹲
背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心保持約40cm得距離，逐漸下蹲，使小腿與地面垂直。
5.推墻運動
面朝墻壁站立，雙腿并攏；掌心貼緊墻壁，上身距離墻壁20cm，做類似行走得動作。
6.踮腳跟
身體保持平衡，以前腳尖為重心點后腳跟跟著抬起來，有節(jié)奏地重復這個動作，使勁踮起然后下壓。
室內(nèi)運動注意事項
保持通風良好
動作不宜劇烈
運動過后不宜立刻洗澡
量力而行，循序漸進
運動得時間和強度以人自感疲勞為第壹原則，過于疲勞，抵抗力會下降，不僅不能強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。
運動量可以根據(jù)自我感覺判斷：
鍛煉后，全身舒暢，精神愉快，體力充沛，睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當。
如果鍛煉后感到十分疲勞，甚至休息一夜后仍有疲勞感，并有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡眠不佳等癥狀，就說明運動量過大了。
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