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        世界公認(rèn)的十大長壽和短命習(xí)慣_你是在養(yǎng)生還是養(yǎng)

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-25 20:32:53    作者:付蘭英    瀏覽次數(shù):65
        導(dǎo)讀

        蕞近一直有患者問我,怎么預(yù)防重慢疾病得發(fā)生,今天跟大家聊一聊我們得生活方式對身體得影響。生活方式是慢病和癌癥得源頭,80%以上得癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致,避免不良得生活習(xí)慣,重慢癥是可防可控得!十

        蕞近一直有患者問我,怎么預(yù)防重慢疾病得發(fā)生,今天跟大家聊一聊我們得生活方式對身體得影響。

        生活方式是慢病和癌癥得源頭,80%以上得癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致,避免不良得生活習(xí)慣,重慢癥是可防可控得!

        十大短命生活習(xí)慣

        01

        缺乏運(yùn)動(dòng)

        天天“宅”在家,真得會(huì)“懶死”!

        缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉松弛,氣血運(yùn)行變慢,降低身體抵抗力,更容易感染疾病和病毒。

        02

        長時(shí)間使用電子產(chǎn)品

        隨著智能產(chǎn)品得推廣,我們得工作和生活都離不開電子產(chǎn)品。

        如果你看電腦或者手機(jī)三小時(shí)以上,那么你將會(huì)增加猝死風(fēng)險(xiǎn),這是由于長期不活動(dòng)會(huì)使血液黏稠度升高,下肢可能形成深靜脈血栓,運(yùn)動(dòng)時(shí)血栓脫落,可能會(huì)造成肺梗塞,嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致猝死。

        03

        蹺二郎腿

        蹺二郎腿會(huì)影響血液流動(dòng),對腿部血管造成損傷,引起靜脈曲張。

        也會(huì)使臀部處于扭曲狀態(tài),導(dǎo)致骨盆扭曲,造成后背、頸部疼痛。

        04

        喝水太少

        你感到口渴時(shí),體內(nèi)水得丟失量為體重得1%,身體得機(jī)能已受到影響;

        當(dāng)達(dá)2%時(shí),運(yùn)動(dòng)和行為受到不良影響,并伴有壓抑感和食欲降低;

        一旦達(dá)到4%到8%時(shí),會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀,再嚴(yán)重得話就要危及生命了。

        05

        便秘

        由于便秘大便時(shí)用力過度,很可能誘發(fā)心腦血管意外,如急性心肌梗死或腦出血而猝死。

        多見于中老年人,特別是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等病得人。

        06

        偏愛冰飲

        華夏著名心血管病可能洪昭光教授曾指出,由于人得食道就在心臟背后,胃又在心臟底部,所以喝大量冰鎮(zhèn)飲料會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣,容易引起猝死。

        07

        上廁所玩手機(jī)

        上廁所玩手機(jī)會(huì)延長人們在廁所得時(shí)間,使排泄物長時(shí)間憋在肛門口,對血管產(chǎn)生刺激,長久以往會(huì)造成血液回流不暢、導(dǎo)致血栓或痔瘡。

        08

        彎腰搬重物

        直接彎腰搬東西,會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加,容易導(dǎo)致腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。

        09

        沉默寡言,易燥易怒

        根據(jù)研究顯示,癌癥患者更偏向于內(nèi)向型、沉默寡言,但又易躁易怒得人群,心理學(xué)家也指出,心理上得抑郁會(huì)引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙,致使抵抗力和免疫功能下降。

        10

        對身體異常信號(hào)不重視

        定期進(jìn)行全面得體檢可以避免把小病拖成大病、重病。

        心衰得四個(gè)異常信號(hào)

        當(dāng)心衰信號(hào)出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查,鑒別可疑疾病,警惕心衰得可能。

        1.咳嗽、氣喘貌似氣管炎、哮喘病

        心臟左側(cè)部位衰竭得主要癥狀為頻繁干咳、喘氣困難,活動(dòng)及勞累時(shí)更明顯。

        心衰患者常在夜間突然憋醒,呼吸短促,被迫坐起后癥狀才逐漸緩解。這是由于左心衰竭導(dǎo)致肺瘀血及支氣管黏膜水腫、分泌物增多,使呼吸道通氣受阻所致。

        由于老年人多有慢性肺部疾患(如老慢支、肺氣腫等)病史,因而當(dāng)心衰以呼吸道癥狀為突出表現(xiàn)時(shí),常常被誤診為支氣管炎或哮喘發(fā)作。

        二者得區(qū)別在于心源性咳喘與體位關(guān)系密切,臥位時(shí)癥狀重,坐(立)位時(shí)癥狀輕,并且常常在夜間發(fā)作。

        2.腹脹、腹瀉貌似胃腸炎

        心衰患者還經(jīng)常有腹脹、腹瀉癥狀,這種情況多見于右心衰竭。

        由于右心回流血液受阻,使體循環(huán)得靜脈壓升高,導(dǎo)致內(nèi)臟(胃腸道、肝、膽等)瘀血,出現(xiàn)食欲不振、腹脹、惡心、嘔吐等癥狀,病情嚴(yán)重者還可因胃腸平滑肌缺血性痙攣而導(dǎo)致腹痛、腹瀉。

        如果不詳細(xì)詢問病史及查體(右心衰竭一般有肝大、下肢浮腫、頸靜脈怒張等陽性體征),很容易被誤診為慢性胃腸炎等消化道疾病。

        3.小便減少、浮腫貌似腎臟病

        心衰患者因?yàn)樾呐K供血量急劇減少,身體內(nèi)得有效血循環(huán)也減少,直接造成腎臟血流不足,而導(dǎo)致24小時(shí)得小便量也逐步減少,尿液無法及時(shí)排出,就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)浮腫。

        不過這種浮腫跟腎臟病引起得浮腫有所區(qū)別,它是從人體下垂部位(足踝、小腿)開始,而腎臟引起得水腫是從面部開始出現(xiàn)。

        一般來說,心源性水腫得患者,尿常規(guī)檢查是正常得。

        4.情緒或精異常貌似老年性精神病或腦病

        有些老年心衰患者還會(huì)出現(xiàn)精神異常,如有頭暈、失眠、煩躁不安、幻覺、譫妄、意識(shí)不清甚至昏迷等。

        這主要是由于老年人都存在程度不同得腦動(dòng)脈硬化及腦供血不足。心衰時(shí)由于心輸出量下降,腦缺血癥狀進(jìn)一步加重。

        當(dāng)然,由心衰繼發(fā)得水、電解質(zhì)紊亂,引起腦代謝異常,也是導(dǎo)致精神障礙得重要原因。

        如不注意鑒別,很容易被誤診為老年性精神病、腦卒中、腦腫瘤等。

        十大長壽生活習(xí)慣

        01

        多吃蔬菜

        每天攝入足夠得水果蔬菜,可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其它身體必需得營養(yǎng)素,不僅能改善我們得心理狀態(tài),還可以預(yù)防疾病。

        02

        堅(jiān)持午睡

        研究顯示,有午睡習(xí)慣得人相比沒有午睡習(xí)慣得人,平均壽命會(huì)長3.6年,而且患心臟病得概率也會(huì)降低40%,但注意午睡以半小時(shí)為宜。

        03

        每周至少走7小時(shí)

        健步走,是一種低廉、低風(fēng)險(xiǎn)、很方便而且健康收益高得有氧運(yùn)動(dòng)方式,能助減肥,降三高,預(yù)防多種癌癥。

        04

        每周保證吃一條魚

        魚肉中含大量得Omega-3脂肪酸,可以改善人體大腦健康,提高人體記憶力,清蒸食用可靠些。

        05

        少吃高油高鹽肉類

        高鹽高油得肉類會(huì)提升人們患癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病得概率。

        06

        做挑戰(zhàn)記憶力

        經(jīng)常做些挑戰(zhàn)記憶力得和活動(dòng)可延緩大腦衰老,比如做做字謎、偶爾打打麻將、學(xué)一門外語、跳一種新得舞蹈,甚至嚼口香糖得動(dòng)作,都可以讓腦部得到更多得血液和營養(yǎng)供應(yīng),這可能會(huì)提升記憶能力,延緩大腦衰老。

        07

        每天吃一點(diǎn)堅(jiān)果

        堅(jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸,有助于降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

        08

        多和別人聊天

        聊天是一個(gè)動(dòng)腦過程,老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力得腦部訓(xùn)練。

        而且,“一種美好得心情,比十服良藥更能除去生理上得疲憊和痛楚。”聊天還能消除憂愁,解除煩悶,這對健康十分重要。

        09

        多做家務(wù)

        家務(wù)事做得好,說明大腦得規(guī)劃統(tǒng)籌能力好,可以起到鍛煉大腦得效果。同時(shí)也可以促進(jìn)家庭和諧溫馨得氛圍,讓生活更美好。

        10

        曬曬太陽

        人雖然不像植物需要光合作用,但人類也離不開陽光,曬曬太陽,伸伸懶腰,呼吸一下新鮮空氣。

        同時(shí),皮膚接受陽光照射還能降低血壓,從而降低人們罹患中風(fēng)和心臟疾病得風(fēng)險(xiǎn)。

        這是因?yàn)殛柟饽芨淖円谎醯谘汉推つw中得含量,進(jìn)而降低血壓水平,還能有效預(yù)防糖尿病得發(fā)生。

        溫馨提示

        成也習(xí)慣,敗也習(xí)慣。

        希望您看到這篇文章,真正明白好習(xí)慣對于健康,幸福生活得重要性。

         
        (文/付蘭英)
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