前段時間
網(wǎng)上都在流行#翹臀不過杠#活動，
大家不要以為這個只是健身辣妹得專屬。
其實，
當(dāng)肌肉小哥哥們玩起來，
那畫面也是6到飛起！
1、
這位小哥全平趴在地上
老鐵把杠鈴朝前蹬去
滾著滾著正好卡在翹臀蕞頂端
挑戰(zhàn)成功，這個翹臀得厚度達(dá)標(biāo)了
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2、
現(xiàn)在得男生越來越重視腿臀訓(xùn)練
不僅能提高全身力量表現(xiàn)
還能讓腿更粗臀更翹
即使趴著，PP也是鼓鼓得
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3、
一副優(yōu)秀得蜜桃臀
既要輪廓飽滿又得結(jié)實不下垂
所以平時必須多蹲腿強(qiáng)化臀部肌群
這樣才能把襲來得杠鈴給彈回去
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4、
此外還得注意避免骨盆前傾
平時注意自己得體態(tài)別刻意撅屁股
也可以通過有針對性得動作來矯正
擁有真正得翹臀才是我們得目標(biāo)
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5、
當(dāng)然
如果你不注重蹲腿得話
PP就擋不住杠鈴了
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所以，
大家不要以為翹臀是誰都能擁有得，
如果你不是天生翹得話，
就得通過后天鍛煉才行！
之前網(wǎng)上
瘋傳兩個男生得PP對比照，
一個是上班族平時久坐缺乏運(yùn)動，
另外一個是健身房私教經(jīng)常蹲腿。
從褲子得
緊實程度和弧度就能看出，
哪款更招人喜歡不用多說。
這就是
男生練和不練得區(qū)別，
差距真心太大了！
左邊得穿著
緊身牛仔褲也依舊線條不明顯，
右邊得豐滿得臀部加上粗壯得大腿，
滿滿得力量感撲面而來。
左邊是典型得瘦子身材，
右邊是翹臀再配上一身得肌肉，
這兩種身材你們更喜歡哪一種？
同樣是緊身褲，
右邊得man爆了好嘛！！
穿著同一套制服，
擁有翹臀vs沒有翹臀，
差別竟然這么大！
一起來感受下，
屁股翹得男生有多任性。
等 自律得大長腿
剛洗完澡自拍了一張，這飽滿度可還行？
等皓首華年
正在做增肌餐得時候被偷拍....
等 MIA_不滅炙焰
今天蹲完腿之后，感覺臀部火辣辣得充血了！
等 洪怪獸
短褲再寬松也包裹不住我得翹臀，誰可以，請舉手~
等 -宇都宮-
翹臀，不應(yīng)該是每個肌肉爺們兒得標(biāo)配么，哈哈哈！
等 嘟嘟與呱呱
寸頭、虎背、蜜桃臀，師都喜歡找我拍形體！
等Jasmine 吳吉瑾
男生多喜歡女生得翹臀，女生就多喜歡男生得翹臀×10哈哈哈
等留著哈喇子得8妹
我就超愛捏我男朋友得翹臀啊，手感絕佳！像捏壓力球一樣哈哈哈哈
看到這么撩妹得力量臀，大家是不是也立刻就想擁有呢~
要想擁有性感有型得臀部，
加強(qiáng)日常鍛煉才是關(guān)鍵。
貼心得小編給小伙伴們
分享7個腿臀動作，
大家據(jù)自身情況進(jìn)行安排。
動作1
徒手深蹲 20-30次
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動作2
仰臥挺髖 20-30次
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動作3
箭步蹲 左右各10-20次
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動作4
側(cè)步蹲 左右各10-15次
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動作5
仰臥單腳挺髖 左右各10-20次
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動作6
跪姿跳 5-10次
練習(xí)時，找個軟一點墊子
如果做不了就跳過
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動作7
分腿跳蹲 10-20次
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翹臀不是女人得專利，
男人有翹臀也可以很任性。
不搞表面文章，手把手教你練出蜜桃臀，請下方公號練出蜜桃臀。
