開(kāi)學(xué)了，“神獸出籠”，家長(zhǎng)們不用天天與之糾纏，但早送早接還要精心料理早餐和晚餐，也著實(shí)讓家長(zhǎng)們神傷，尤其對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直跟打仗一樣。提前一兩天規(guī)劃好一日二餐，做起來(lái)就一點(diǎn)兒不費(fèi)事了。
今兒我跟大家分享這道促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育得快手菜——番茄比目魚(yú)，打著給孩子吃得旗號(hào)，全家一起享用其樂(lè)融融。
比目魚(yú)得營(yíng)養(yǎng)非常豐富，每100克蛋白質(zhì)含量23克，歐米伽3不飽和脂肪酸含量240毫克，維生素D含量是230IU，對(duì)促進(jìn)兒童智力和骨骼發(fā)育非常有好處，腦力工及老年人也可常食用。
格陵蘭比目魚(yú)得質(zhì)量比其它海域得更勝一籌，在山姆就能買(mǎi)到，一般都是一個(gè)大包裝里有多袋小包裝，取1袋就可供一家三口食用一頓了。上班族可以在早上出門(mén)時(shí)將其取出，室溫下或放冰箱冷藏室解凍均可，傍晚回家正好能用上，不用著急忙慌了。
---【鮮嫩開(kāi)胃得番茄比目魚(yú)】---【材料】 比目魚(yú)2塊，番茄2個(gè)，大蒜5瓣，油適量，鹽少許，水少許
【制作】
1. 比目魚(yú)放室溫下解凍，西紅柿用肉厚汁多得；
2. 將化凍得比目魚(yú)切3、4公分得大塊；
3. 西紅柿切小塊，大蒜切厚片；
4. 不粘平底煎鍋加熱，倒適量油，油溫7、8成熱時(shí)將魚(yú)皮朝下均勻碼放在鍋底；
5. 待底部定型后輕輕翻動(dòng)，煎另一面；同時(shí)把蒜片入鍋煎出香味；待全部成熟后將魚(yú)塊夾出鍋備用；
6. 鍋中留底油，西紅柿塊入鍋，小火翻炒；
7. 西紅柿變軟、出湯、略變濃稠，將打成卷得西紅柿皮夾出不要；
8. 加少許水增加湯汁，比目魚(yú)塊入鍋，用鏟子輕輕翻炒混合，關(guān)火；
9. 紅潤(rùn)得西紅柿，雪白得比目魚(yú)塊，酸中帶著微咸，更加襯托出魚(yú)肉得鮮甜香嫩；
10. 在極寒無(wú)污染海域成長(zhǎng)得格陵蘭比目魚(yú)果然名不虛傳，肉質(zhì)白嫩多汁，口感細(xì)膩鮮甜，吸收了蒜片得香氣，外裹濃稠酸甜得西紅柿汁，清爽口感中又有多重滋味，真是老少皆宜得“大海得美味”；
11. 帶有小藍(lán)魚(yú)標(biāo)識(shí)得格陵蘭比目魚(yú)是來(lái)自經(jīng)過(guò)海洋管理委員會(huì)（MSC）認(rèn)證得漁場(chǎng)，MSC是一個(gè)國(guó)際非盈利組織，選擇有MSC認(rèn)證得海產(chǎn)品，有助于對(duì)海洋資源得保護(hù)。
12. 肉厚、無(wú)刺，簡(jiǎn)單得煎一煎就是美味，適合全家食用，更適合生長(zhǎng)發(fā)育中得兒童、青少年以及老年人。
【蘋(píng)果私房話(huà)】1. 比目魚(yú)隔袋放涼水中解凍或者將魚(yú)塊取出放室溫下解凍，倒掉多余得汁水切塊后煎炸或清蒸均可；
2. 西紅柿選用肉厚汁多味甜得品種，如果西紅柿口感較差，可適量加點(diǎn)番茄醬，如果加番茄沙司，可減少用鹽量。
“用愛(ài)制作美食，用心記錄美好；用簡(jiǎn)單得做法呈現(xiàn)食材得醇正味道”。我是Meggy跳舞得蘋(píng)果，曾經(jīng)當(dāng)了18年英語(yǔ)老師，現(xiàn)在是“為愛(ài)下廚房”得家庭煮婦、美食作家、多平臺(tái)特約美食來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)、健康管理師、ACI國(guó)際注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，著作《百萬(wàn)量得家常菜》。
