在日常生活中，老年人防止跌跤是一個必須重視得問題。一項研究表明，65歲以上得老年人有1/3在一年中內(nèi)有過一次或多次跌跤史，不少老年人因跌跤造成癱瘓，每年因跌跤引起髖部骨折得人則更多，由于骨折臥床引起并發(fā)癥死亡得病例亦不鮮見。
以下幾種簡單得練習，能幫助老人提高身體得靈活性和肌肉力量，從而提高平衡力，預防跌跤。
頜內(nèi)收盡量站直，下頜內(nèi)收，頸與脊柱成一條線，下頜與后頸部在同一水平線上。然后放松，呼吸，重復10次。
圖蟲創(chuàng)意
活動后背活動后背部，同時雙側(cè)肩胛骨也隨之運動，堅持10分鐘，然后放松，重復3次；放松，呼吸，保持姿勢，重復10~15分鐘。
聳肩肩部做大得圓周運動，順時針方向3次，然后逆時針3次；然后放松，呼吸，重復做10分鐘。
搖頭平躺下輕輕將頭從一側(cè)搖到另一側(cè)，共10次。
踮腳尖踮起腳來，腳尖著地，足跟盡量上提到所能達到得高度，然后落地，做10次；以后每周增加5次，直至每回能做50次。
抬腿站立并輕輕前后擺動腿10次，雙腿交替進行，然后外展，內(nèi)收腿10次；放松，呼吸，重復做10次。
繃腳尖繃緊足尖盡量使大腿肌肉繃緊，保持10分鐘，試著讓每一秒鐘都更拉緊一點，然后放松，重復做10分鐘。
繞髖部站在鏡子前雙肩不動，僅髖部做大得圓周運動，先順時針方向環(huán)繞，然后逆時針方向環(huán)繞，每個方向做10次。
做以上練習時，要循序漸進，不要過度疲勞，長時間堅持才能收到滿意得效果。
（文/王化清 主任醫(yī)師）
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