都說愛美之心人皆有之，尤其是對于女性而言，誰不想自己無時無刻都是美美噠。但是隨著懷孕、寶寶出生，很多寶媽的注意力都轉(zhuǎn)移到了寶寶身上，忽略了對自身的保養(yǎng)，這樣導致很多寶媽產(chǎn)后身材一直不能恢復，失去自信。

一位95后的寶媽卻因為完美身材在網(wǎng)絡走紅，收獲大量粉絲。

最初這位寶媽只是在社交平臺曬自己和娃的合照，但是沒想到寶寶沒火，反而是自己因為超高的顏值和完美的身材迅速走紅，引得許多網(wǎng)友向她請教如何保持身材。

從圖片上可以看出這位寶媽不僅五官精致，身材也十分好，小蠻腰大長腿一點不像生完孩子的寶媽，身材著實抗打。走紅后這位寶媽表示，自己生完孩子后也出現(xiàn)過身材走形的情況，也曾苦惱過。但是苦惱過后只能加強產(chǎn)后鍛煉，沒時間去健身房就買健身器材在家鍛煉。

這位寶媽還分享：自己最喜歡的就是近幾年比較火的有氧運動，這種運動塑性效果是其他運動的幾倍，而且簡單易學，非常適合在家?guī)薜膶殝尯蜕习嘧?。?jīng)過長時間的鍛煉，她的身材也越來越好，這才有了大家羨慕的完美身材。

看完這位95后寶媽的分享，很多網(wǎng)友都感嘆又燃起了減肥的信心，原來不是只有明星生孩子不胖，普通人也可以。確實懷孕生子不長胖不僅僅是女明星的專利，只要管住嘴邁開腿，大家都可以做到。

那么，到底要怎么做呢？

一、管住嘴，均衡飲食

孕期寶媽過了孕吐期胃口都會比較好，加上很多老一輩人都覺得孕期寶寶需要營養(yǎng)于是各種給寶媽大量進補，寶媽們?yōu)榱藢殞毧紤]也會聽老人的盡量多吃。但是其實孕期的營養(yǎng)重質(zhì)不重量，并不是越多越好，營養(yǎng)均衡才是正道理。

1、孕早期：這階段的寶媽可以多吃富含高纖維復合碳水和葉酸的食物，比如五谷雜糧、綠葉蔬菜等，既能增進飽腹感還能促進腸胃蠕動。

2、孕中期：孕中期的寶媽一般胃口會比較好，需要注意控制食量不能過度。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如奶制品、魚、蝦、蛋、牛肉等，滿足寶寶生長發(fā)育的需求，同時需要注意控制油脂的攝入，少吃高熱量食物，如甜食、油炸食品等。

3、孕晚期：這階段的寶媽需要注意補充鈣和鐵，多吃富含鈣鐵的食物，如低脂牛奶、菠菜，也可以遵循醫(yī)囑適當補充鈣片。除此之外，這階段還需要補充體力，為后期生產(chǎn)做好準備，三餐之間可以適當補充一些低熱量的零食。

二、邁開腿，適量運動

很多寶媽一旦懷孕后就小心翼翼，生怕運動一下影響腹中的寶寶。但是根據(jù)相關研究表明，長期不運動人的身體反而是處在亞健康狀態(tài)，養(yǎng)成良好的健身運動習慣，不僅有助于提高身體抵抗力，還能有效預防血栓、改善便秘，并且體質(zhì)好了生產(chǎn)的時候也能輕松許多，產(chǎn)后也更容易恢復。那么，不同階段寶媽都適合做什么運動呢？

1、孕早期：孕早期也就是懷孕0~3個月時期，考慮到胚胎著床問題，一般不建議劇烈運動。這階段可以進行一些相對溫和的運動，比如散步、走樓梯、小重量的手臂、胸、背的無氧訓練這些都是可以的。

2、孕中期：即懷孕4~7個月，這階段胎兒已經(jīng)穩(wěn)定著床，可以適量增加運動量，可選的運動項目也增加了。比如瑜伽、游泳、分娩球操、慢跑等，但是需要注意，這里所說的增加運動量是指可以提高運動的頻率，延長運動時間，并不是增加運動強度。并且每個寶媽的個體差異不同，具體做什么運動最好事先征得醫(yī)生同意，量力而行。

3、孕晚期：即懷孕8個月后，這階段胎兒已經(jīng)比較大，寶媽們應該適量減少運動，避免勞累過度引起早產(chǎn)、過敏性宮縮等問題。運動應該以慢為主，可以做一些比較溫和的運動，如：孕婦操、散步等。

另外這階段的寶媽也可以做一些臨產(chǎn)前的準備，可以做一些助產(chǎn)的運動，比如淺下蹲、盤腿坐練習，鍛煉骨盆關節(jié)的靈活度，增加背部、大腿肌肉的力量和會陰部皮膚彈性，有助于后期順利分娩。

4、產(chǎn)后恢復：產(chǎn)后42天至6個月是寶媽產(chǎn)后恢復的黃金期，這階段寶媽們需要特別注意飲食，休息好，加適量運動，有助于恢復到孕前的狀態(tài)。

不管如何，“管住嘴，邁開腿”，都是保持好身材的真理，相信只要保持科學的飲食、合理的運動，寶媽們也能像女明星一樣保持好身材！

關于今天的話題，你還有什么想法嗎？歡迎留言評論，和我們一起交流哦。

免責聲明：本人的科普，科普內(nèi)容為個人觀點，僅供參考，與本人就職單位無任何關系。如果我的科普內(nèi)容有誤，請留言告訴我，我非常愿意核實并更正。部分圖片來源于網(wǎng)絡，如果涉及到您的版權(quán)，請聯(lián)系我刪除。#雨滴醫(yī)生說育兒##育兒事務所#