俗話說(shuō)，“一白遮百丑， 一胖毀所有。”從健康的角度來(lái)說(shuō)，肥胖“毀”的不僅僅是外表，還會(huì)嚴(yán)重地危害身體健康，說(shuō)它是百病之源一點(diǎn)也不為過(guò)。
肥胖的八大危害
1、對(duì)壽命的影響
肥胖程度跟病死率密切相關(guān)，就是隨著肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。當(dāng)BMI(體重指數(shù))超過(guò)35的時(shí)候，病死率就比平常的人增加了30%-40%。根據(jù)科研數(shù)據(jù)顯示，肥胖癥會(huì)使預(yù)期壽命減少6-7歲。更可怕的是，如果嚴(yán)重肥胖，BMI大于40的時(shí)候，男性的壽命會(huì)減少20年。
2、對(duì)血壓的影響
在成年以后，尤其40-50歲的時(shí)候，肥胖人群發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)比平常人多50%。
3、對(duì)心臟的影響
由于肥胖，脂肪會(huì)附著在心臟表面，使心臟的收縮功能降低，導(dǎo)致心衰的比例大大增加。
4、腦血管病
在中國(guó)，腦血管發(fā)病率是非常高的，由于動(dòng)脈硬化和血栓的形成及肥胖、血脂異常等，缺血性腦梗死非常高發(fā)。
5、糖尿病
肥胖就像影子一樣伴隨著糖尿病，肥胖人群糖尿病發(fā)病率比平常人要高4倍。新診斷的糖尿病病人里90%都胖，很少有不胖的。
6、脂肪肝和血脂異常
脂肪肝和血脂異常在中國(guó)發(fā)病率非常高，而大家往往不太知道，其實(shí)大概有10%的脂肪肝病人會(huì)進(jìn)展為脂肪性肝炎，導(dǎo)致肝硬化或肝癌的發(fā)生。
7、打呼嚕
打呼嚕被稱(chēng)為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。這個(gè)病在肥胖人群中很常見(jiàn)，危害性也很大。肥胖人群中這個(gè)病的發(fā)生率高達(dá)50%-70%，而普通人群才2%-4%。一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)有呼吸暫停的情況，有明顯的缺氧和一定的腦損傷，這部分病人出現(xiàn)心源性猝死的情況很多見(jiàn)。
8、腫瘤
肥胖跟一些腫瘤密切相關(guān)，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，肥胖和卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、膀胱癌和乳腺癌密切相關(guān)；對(duì)男性而言，前列腺癌與之密切相關(guān)。肥胖會(huì)導(dǎo)致這些疾病的發(fā)病率明顯上升，而且無(wú)論男女，肥胖以后直腸癌的發(fā)病率都會(huì)大幅上升。
導(dǎo)致肥胖的壞習(xí)慣
1、缺覺(jué)
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足的人（小于6小時(shí)）易見(jiàn)于肥胖男性，與白天工作人群相比，肥胖更見(jiàn)于夜間工作的人。調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間小于5小時(shí)者，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加2倍；5-6小時(shí)者，肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加57%。
2、長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)
長(zhǎng)時(shí)間使用智能手機(jī)的危害不只是傷眼、傷頸椎。哥倫比亞西蒙·玻利瓦爾大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，一天用手機(jī)超過(guò)5個(gè)小時(shí)，人的肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加逾四成，且更容易出現(xiàn)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、愛(ài)吃垃圾食品等不健康習(xí)慣，進(jìn)而增加罹患心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、飲食無(wú)度
很多人覺(jué)得“能吃是福”，每餐吃得太飽、葷食太多，餐后零食、特別是甜食吃得太多，加上熬夜經(jīng)常吃夜宵、早上起不來(lái)不吃早餐……這些任性的飲食習(xí)慣，都給肥胖的出現(xiàn)提供了有利條件。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)
我們身體里的多余熱量，主要是通過(guò)體力活動(dòng)來(lái)消耗的。當(dāng)人體習(xí)慣久坐、不參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒(méi)有被消耗的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。
3招助你科學(xué)減肉
1、適量的運(yùn)動(dòng)
大多數(shù)減肥的人都強(qiáng)忍著自己對(duì)美食的渴望，每天靠吃蔬菜、水果來(lái)達(dá)到節(jié)食減肥的效果。然而，英國(guó)拉夫堡大學(xué)的研究者研究發(fā)現(xiàn)：相比單純壓抑對(duì)食物的欲望，運(yùn)動(dòng)能更有效抑制饑餓感，減少熱量攝入。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師劉欣提醒，行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘，60歲以上的老年人一般不超過(guò)120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強(qiáng)度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微有點(diǎn)出汗，身體無(wú)不適感為準(zhǔn)。
2、樹(shù)立合理的減肥目標(biāo)
減肥人士都想讓自己全身的多余重量全部減掉。然而美國(guó)華盛頓大學(xué)人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)中心研究者發(fā)現(xiàn)：肥胖者只需要減掉全身重量的5%，就可以獲得立竿見(jiàn)影的效果。
事實(shí)上，樹(shù)立的目標(biāo)越簡(jiǎn)單，越容易達(dá)成，這對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝以及減肥具有最佳的效果。
3、三餐規(guī)律
英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功人士的三餐時(shí)間。結(jié)果顯示，最理想的三餐時(shí)間是，上午7點(diǎn)左右吃早餐，12點(diǎn)左右吃午餐，18點(diǎn)左右吃晚餐。
研究者表示，成功控制體重的關(guān)鍵是三餐規(guī)律。如果沒(méi)有吃早餐，午、晚餐會(huì)吃得更多，反而更不利于控制體重。另外，18點(diǎn)~22點(diǎn)之間可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期，應(yīng)避免攝入過(guò)多熱量，導(dǎo)致體重增加。
