皮膚易過敏發(fā)炎，哪些東西必須“忌口”？便秘了到底吃什么能通便？腰椎間盤突出了怎么辦……日常生活中，總有些關(guān)于健康和養(yǎng)生的“小疑惑”，各種說法和偏方滿天飛，究竟該信哪個？別急，小布開通了“浦東醫(yī)生話養(yǎng)生”欄目，邀請浦東新區(qū)各大醫(yī)院的專家和醫(yī)生為你帶來專業(yè)的養(yǎng)生和健康知識，一起來看看吧！
不知不覺，白露就在眼前了，
秋天正朝我們招手。
秋季該怎么養(yǎng)生？
此次，
小布邀請上海市第七人民醫(yī)院
治未病科醫(yī)師馮雯，
為大家講解醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的
秋季養(yǎng)生之道。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。”秋季的三個月，是成熟、收獲的季節(jié)。秋天秋風(fēng)勁急，地氣清明。秋季的起居養(yǎng)生應(yīng)該早睡早起，與雞鳴時間相合。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，生活壓力的增大，以及各種電子產(chǎn)品、網(wǎng)絡(luò)活動的增多，熬夜黨的入睡時間也越來越晚，入睡晚導(dǎo)致第二天“起床困難癥”，長此以往，人體的生物鐘紊亂，亞健康也隨之而來。
“每天早睡1小時可緩解秋乏。”馮雯提醒，每日精力充沛也可以有效對抗秋季氣溫變化導(dǎo)致的呼吸道疾病。秋季氣溫逐漸降低，秋燥中暗含秋涼，如不當(dāng)心極易引發(fā)或加重原有宿疾，如支氣管炎、胃炎、關(guān)節(jié)炎等，因此應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣溫及時增減衣物，不可盲目追求“秋凍”。
經(jīng)曰：“飲食自倍，脾胃乃傷。”——也就是說，飲食過量會損傷脾胃。
“飲食淡薄之多壽也。”——飲食清淡的人多長壽。
合理飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)，對人體有利，但飲食不規(guī)律，暴飲暴食，過食肥甘厚味則會引起胃腸疾病。特別是由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》非常強(qiáng)調(diào)多樣化飲食，極力反對偏食、偏嗜五味，主張人體生命必須以“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”。
秋季氣候干燥，秋燥容易傷肺，因此秋季可以多食一些養(yǎng)陰潤燥的食物，如百合、銀耳、秋梨等。避免多吃寒涼的瓜果，以防腹瀉等疾病的發(fā)生。深秋可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，建議補(bǔ)之有度，緩緩圖之，也可以到專業(yè)醫(yī)生那里詳辨體質(zhì)虛實再進(jìn)補(bǔ)。
經(jīng)曰：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，凡是懂得養(yǎng)生之道的人，必定順應(yīng)四時寒暑氣候的變化，調(diào)節(jié)喜怒之情緒，注意正常的飲食起居，節(jié)制陰陽的偏頗，調(diào)劑剛?cè)岬幕顒印?/span>
人體與天地相應(yīng)，所以要在不同的季節(jié)，不同的氣候條件進(jìn)行不同的運動，才能讓身體與氣候節(jié)氣相適應(yīng)。秋季氣溫下降，人們的胃口也不會像夏天那樣吃不下。“秋收冬藏”，人體新陳代謝也隨之減慢，這時候如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，很容易在秋冬季節(jié)發(fā)胖。
秋季是運動鍛煉的好時節(jié)，但運動不宜過早或過晚。適宜選擇散步、慢跑、打球、游泳、太極拳、八段錦等，但應(yīng)注意秋季的運動不適合大強(qiáng)度、大汗淋漓的劇烈運動方式，以慢運動為主。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達(dá)到減肥的目的。
經(jīng)曰：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”心志閑適而少有欲望，內(nèi)心安定沒有恐懼，形體疲憊但不倦怠，因此真氣調(diào)順，各人隨其所欲，都能滿足自己的愿望。
人體健康不可忽視精神和心理健康，現(xiàn)代社會的壓力和欲望，往往使部分心理脆弱的人群情緒產(chǎn)生波動。《黃帝內(nèi)經(jīng)》非常重視人的情志活動與身體健康的關(guān)系，提出七情為致病的重要因素之一。
秋季調(diào)神應(yīng)把握“內(nèi)守”二字，“內(nèi)守”主要是調(diào)和情緒，保持心態(tài)的安閑清靜，排除雜念，防止情緒的劇烈波動干擾氣機(jī)的正常運動，維護(hù)體內(nèi)生理活動的良好環(huán)境。古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)。”也就是說，以一顆平常心看待外界的變化和紛擾，或外出秋游，登高望遠(yuǎn)，令心曠神怡；或靜修練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜；多進(jìn)行戶外活動以接受更多的陽光照射，從而轉(zhuǎn)移低落的情緒。
早入睡防秋乏，
養(yǎng)肺陰防秋燥，
多運動防秋膘，
守內(nèi)心防秋郁。
做到以上幾點，相信你一定能夠
“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
來源：浦東發(fā)布
