夏去秋來，天氣變得涼爽起來，晚上終于能睡個(gè)好覺了！半夜熱醒？不存在了！可是有很多人有過這樣的經(jīng)歷，就是在熟睡的時(shí)候突然有“一腳踩空”的感覺，然后驚醒。小時(shí)候問長(zhǎng)輩時(shí)，基本是告訴我們說這是小孩子長(zhǎng)個(gè)了，但成年人已經(jīng)不長(zhǎng)個(gè)了，那為什么有時(shí)睡覺還會(huì)感覺一腳踩空？有的人在有這種感覺的時(shí)候正做著夢(mèng)，而且夢(mèng)到的就是墜落，或者走路踩空樓梯……這樣的情況經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在發(fā)育階段的青少年兒童身上，醫(yī)學(xué)稱為“睡驚癥”，這是一種很正常的情況；成年人偶爾睡眠身體抖動(dòng)，頻率很低，一周可能都不到一次，是正常的現(xiàn)象，屬于正常生理反應(yīng)，叫“肌抽躍”。今天我們就來說說睡眠和肌抽躍。為什么會(huì)出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象？人睡覺的時(shí)候，身體處于休息狀態(tài)，高級(jí)的大腦神經(jīng)元自然也不例外。這時(shí)，對(duì)低級(jí)神經(jīng)中樞的抑制作用相對(duì)較弱，而低級(jí)神經(jīng)中樞興增高會(huì)導(dǎo)致輕微的電流刺激，讓肌肉出現(xiàn)被動(dòng)收縮。在這種情況下，人自己是感覺不到的，但大腦往往會(huì)被“誤導(dǎo)”，認(rèn)為人要從高處掉下去了，這樣會(huì)有一個(gè)本能的反應(yīng)，瞬間繃緊肌肉獲取平衡，身體會(huì)劇烈晃動(dòng)，這樣人會(huì)感覺自己突然一腳踩空，而且經(jīng)常會(huì)這樣驚醒。偶爾發(fā)生這種情況屬于正常的生理現(xiàn)象，但如果幾乎每天都有，甚至一個(gè)晚上多次出現(xiàn)，并且伴隨有噩夢(mèng)體驗(yàn)或者夢(mèng)游樣表現(xiàn)，不僅僅是主觀感覺，甚至還能把同床的給踢醒，伴隨便秘，或者性格的改變，或者平時(shí)生活中手抖動(dòng)，那就要去醫(yī)院檢查，排除自己有沒有睡眠相關(guān)疾病。頻繁肌抽躍是病嗎？注意，如果是頻繁肌抽躍，有可能是“睡眠運(yùn)動(dòng)障礙”，具體的則需要進(jìn)行進(jìn)一步檢查。目前，對(duì)于肌抽躍和睡眠運(yùn)動(dòng)障礙，更多的是通過它的嚴(yán)重程度和發(fā)作頻率，以及可能會(huì)在睡眠腦電監(jiān)測(cè)當(dāng)中發(fā)現(xiàn)的異常腦電活動(dòng)提示，如果發(fā)作頻繁，程度嚴(yán)重，腦電活動(dòng)異常，那可能是“睡眠運(yùn)動(dòng)障礙”，反之就是正常生理反應(yīng)的“肌抽躍”。頻繁肌抽躍，有可能預(yù)示身體其他健康問題，它可能會(huì)導(dǎo)致錐體外系疾病，也就是帕金森和帕金森疊加綜合征，其次更罕見的情況就是心血管事件房顫。出現(xiàn)肌抽躍，可能有些人會(huì)無所謂，有些人就會(huì)有擔(dān)心，比如我怎么來減少肌抽躍情況的發(fā)生？我是不是需要去醫(yī)院就醫(yī)治療？偶爾發(fā)生肌抽躍，不需要去醫(yī)院治療；如果是頻繁發(fā)生肌抽躍，就要及時(shí)就醫(yī)，檢查清楚，聽從醫(yī)生的建議方案，決定是否需要治療。如何減少肌抽躍出現(xiàn)頻率？想減少出現(xiàn)肌抽躍，可以從以下幾個(gè)方面預(yù)防：保持良好的心態(tài)，勞逸結(jié)合，調(diào)整好工作與生活節(jié)奏。偶爾出現(xiàn)了肌抽躍現(xiàn)象，不要緊張，因?yàn)榫o張會(huì)增加肌抽躍現(xiàn)象頻率。病后體弱，要解除自己“身患重病”的疑慮，以免緊張，引發(fā)肌抽躍。適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育鍛煉，保持良好的身體狀態(tài)。保持良好的規(guī)律睡眠和良好的營(yíng)養(yǎng)飲食習(xí)慣。如何保證良好的睡眠？保持良好的心理狀態(tài)，減少自己的壓力，可以促進(jìn)睡眠。中午以后減少或者避免喝茶或者咖啡，晚餐避免飲酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶，以免夜間起夜影響睡眠質(zhì)量，建議睡前幾分鐘喝一大口潤(rùn)潤(rùn)就行。晚餐清淡飲食。減少吃油膩、辛辣的食物。此外，柑橘類水果和碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致一些人消化不良，腸胃返酸影響睡眠。可以吃一些無糖、易消化的零食，以避免干擾睡眠。睡前減少藍(lán)光照射的時(shí)間。睡前半小時(shí)到一小時(shí)就要停止工作，也盡量減少看手機(jī)、電腦等屏幕的時(shí)間。在睡前可以把手機(jī)放在不那么容易拿到的地方，這樣就不會(huì)總想著去拿手機(jī)。正常成年人可以保持右側(cè)睡姿。有身體疾病建議就醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)疾病情況調(diào)整睡姿。養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。每天盡量在同一時(shí)間上床和起床。睡前可以進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，看看書等，這樣躺下之后可以更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。優(yōu)化臥室環(huán)境。盡量保證溫度適中，舒適而且安靜。床墊和枕頭都要讓人感到舒適，同時(shí)盡量避免任何人造光。人造光會(huì)“欺騙”生物鐘，讓人體認(rèn)為當(dāng)前是白天而不是黑夜，從而難以入睡。如果實(shí)在是沒法保證，那么可以嘗試使用眼罩。當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙且無法自行緩解時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。綜上所述睡覺時(shí)偶爾感覺“一腳踩空”純屬正常但如果太過頻繁就要考慮去醫(yī)院檢查此外對(duì)這種事情一般不要太過緊張放松一點(diǎn)才能睡得更好！
