夏去秋來，天氣變得涼爽起來，晚上終于能睡個好覺了！半夜熱醒？不存在了！可是有很多人有過這樣的經歷，就是在熟睡的時候突然有“一腳踩空”的感覺，然后驚醒。小時候問長輩時，基本是告訴我們說這是小孩子長個了，但成年人已經不長個了，那為什么有時睡覺還會感覺一腳踩空？有的人在有這種感覺的時候正做著夢，而且夢到的就是墜落，或者走路踩空樓梯……這樣的情況經常會出現在發育階段的青少年兒童身上，醫學稱為“睡驚癥”，這是一種很正常的情況；成年人偶爾睡眠身體抖動，頻率很低，一周可能都不到一次，是正常的現象，屬于正常生理反應，叫“肌抽躍”。今天我們就來說說睡眠和肌抽躍。為什么會出現肌抽躍現象？人睡覺的時候，身體處于休息狀態，高級的大腦神經元自然也不例外。這時，對低級神經中樞的抑制作用相對較弱，而低級神經中樞興增高會導致輕微的電流刺激，讓肌肉出現被動收縮。在這種情況下，人自己是感覺不到的，但大腦往往會被“誤導”，認為人要從高處掉下去了，這樣會有一個本能的反應，瞬間繃緊肌肉獲取平衡，身體會劇烈晃動，這樣人會感覺自己突然一腳踩空，而且經常會這樣驚醒。偶爾發生這種情況屬于正常的生理現象，但如果幾乎每天都有，甚至一個晚上多次出現，并且伴隨有噩夢體驗或者夢游樣表現，不僅僅是主觀感覺，甚至還能把同床的給踢醒，伴隨便秘，或者性格的改變，或者平時生活中手抖動，那就要去醫院檢查，排除自己有沒有睡眠相關疾病。頻繁肌抽躍是病嗎？注意，如果是頻繁肌抽躍，有可能是“睡眠運動障礙”，具體的則需要進行進一步檢查。目前，對于肌抽躍和睡眠運動障礙，更多的是通過它的嚴重程度和發作頻率，以及可能會在睡眠腦電監測當中發現的異常腦電活動提示，如果發作頻繁，程度嚴重，腦電活動異常，那可能是“睡眠運動障礙”，反之就是正常生理反應的“肌抽躍”。頻繁肌抽躍，有可能預示身體其他健康問題，它可能會導致錐體外系疾病，也就是帕金森和帕金森疊加綜合征，其次更罕見的情況就是心血管事件房顫。出現肌抽躍，可能有些人會無所謂，有些人就會有擔心，比如我怎么來減少肌抽躍情況的發生？我是不是需要去醫院就醫治療？偶爾發生肌抽躍，不需要去醫院治療；如果是頻繁發生肌抽躍，就要及時就醫，檢查清楚，聽從醫生的建議方案，決定是否需要治療。如何減少肌抽躍出現頻率？想減少出現肌抽躍，可以從以下幾個方面預防：保持良好的心態，勞逸結合，調整好工作與生活節奏。偶爾出現了肌抽躍現象，不要緊張，因為緊張會增加肌抽躍現象頻率。病后體弱，要解除自己“身患重病”的疑慮，以免緊張，引發肌抽躍。適當的體力勞動和體育鍛煉，保持良好的身體狀態。保持良好的規律睡眠和良好的營養飲食習慣。如何保證良好的睡眠？保持良好的心理狀態，減少自己的壓力，可以促進睡眠。中午以后減少或者避免喝茶或者咖啡，晚餐避免飲酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶，以免夜間起夜影響睡眠質量，建議睡前幾分鐘喝一大口潤潤就行。晚餐清淡飲食。減少吃油膩、辛辣的食物。此外，柑橘類水果和碳酸飲料會導致一些人消化不良，腸胃返酸影響睡眠。可以吃一些無糖、易消化的零食，以避免干擾睡眠。睡前減少藍光照射的時間。睡前半小時到一小時就要停止工作，也盡量減少看手機、電腦等屏幕的時間。在睡前可以把手機放在不那么容易拿到的地方，這樣就不會總想著去拿手機。正常成年人可以保持右側睡姿。有身體疾病建議就醫，請醫生根據疾病情況調整睡姿。養成規律的作息習慣。每天盡量在同一時間上床和起床。睡前可以進行一些放松活動，如洗個熱水澡，看看書等，這樣躺下之后可以更快地進入睡眠狀態。優化臥室環境。盡量保證溫度適中，舒適而且安靜。床墊和枕頭都要讓人感到舒適，同時盡量避免任何人造光。人造光會“欺騙”生物鐘，讓人體認為當前是白天而不是黑夜，從而難以入睡。如果實在是沒法保證，那么可以嘗試使用眼罩。當出現睡眠障礙且無法自行緩解時，要及時去醫院就醫。綜上所述睡覺時偶爾感覺“一腳踩空”純屬正常但如果太過頻繁就要考慮去醫院檢查此外對這種事情一般不要太過緊張放松一點才能睡得更好！
