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有時候會看到朋友_分享自己的減肥記錄。
有的人一個月瘦了4斤_有的瘦了8斤
還有人說自己瘦了10斤、20斤等....
當(dāng)看到別人的體重刷刷刷的降下去時候_心里羨慕的不得了。
減肥不是只在乎體重減了多少_最重要的是_要健康的減下去體重_而不是靠藥物_節(jié)食等。
那一個月減多少斤才算是正常的呢？
假如你的體重基數(shù)是200斤_那一周能減去3-5斤_一月能減去12-20斤是比較正常的_因為基數(shù)較大_能減去的重量也相對比較大一些_但是也是要嚴(yán)格的控制熱量攝入等_多配合一些有氧運(yùn)動。
如果你的體重基數(shù)是100斤_那一周最多能減去1-2斤_一般標(biāo)準(zhǔn)體重跟身高比例比較正常_是不建議大幅度的減肥的_不但會損害健康_身材也會不成比例_所以一般只建議維持_保持身材即可。
再者就是每個人的身體代謝都是不一樣的_兩個做同樣的運(yùn)動訓(xùn)練_效果也會不一樣_脂肪與體重教大的_運(yùn)動所消耗的熱量也會多一些。
怎么減脂才會更快呢？
1、由于胖的人脂肪也比較多_跑步對身體的負(fù)擔(dān)相對來說沒有那么高_(dá)所以很多人前期都會加入慢跑中來。
2、每天堅持30-60分鐘的有氧運(yùn)動_持續(xù)時間越久_適當(dāng)時候增加一些力量運(yùn)動進(jìn)去_就更有利于脂肪燃燒。
3、每天3分練_7分吃_早餐可以選擇營養(yǎng)豐富一些的_午餐盡量選擇能量多一些的_下午可以水果加餐_晚上盡量選擇清淡_少油少鹽等食物_晚飯后_1小時后再去運(yùn)動訓(xùn)練。
其實身材體重保持在一個標(biāo)準(zhǔn)線即可_不宜太瘦_也不宜過胖_堅持運(yùn)動對身體也是很有好處的。
網(wǎng)上有很多吃藥減肥_打針減肥_節(jié)食減肥等_都是比較危險的_對身體也只是無益處的。
減肥不是一個月鍛煉一次_不是周末鍛煉一次就算是運(yùn)動了_是要日日堅持_月月堅持。
好了_關(guān)于減肥_小伙伴們都經(jīng)歷過哪些誤區(qū)_或是什么有趣的事情_可以留言跟小伙伴們一起討論下哦。
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